벗어나도록 동기를 부여하는 것은 충분히 어렵습니다. 침대 어둡고 추운 아침에는 운동복을 입고 체육관에 가도록 강요하는 것은 말할 것도 없습니다. 우린 알아. 가지고 있습니다. 목표 올해. 시즌 전체를 보는 것처럼 왕관 한 번에. (우리는 농담하지만 실제로는 아닙니다.) 그 외에도 '건강하고 건강하게'라는 결심이있을 것입니다. 미국인의 1/3 1 월이라고 말하는 경향이 있습니다. 하지만 새해가 지난 후에도 약속을 지키려면 계속 진행할 수있는 드라이브를 찾아야합니다. 특히 그날에는 정말 운동하고 싶지 않습니다. 여기에서 9 명의 피트니스 전문가가 운동 동기를 부여하는 신선한 방법을 공유합니다.

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1 12 분을 할 것이라고 스스로에게 말하십시오

나는 항상 고객에게 자신이 좋아하는 음악을 틀고 12 ~ 20 분의 운동에 집중하라고 말합니다. 기분이 좋지 않으면 그 이상으로 운동 할 필요가 없습니다. 무슨 일이 일어날까요? 12 분 사람은 20 분 운동을합니다. 20 분만하겠다고 한 사람은 30 ~ 40 분을 해요.
—Glenn Greer, CPT, RedZone Fitness의 공동 소유자, 플로리다 주 Coral Gables.

두 대상 선물 만들기

이 선물은 매주 또는 매월 선물이 될 수 있으며 '보상'은 좋아하는 커피 숍의 화려한 라떼에서 원했지만 직접 치료하지 않은 새 신발에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 보이는 곳에 항아리를 놓습니다. 운동 할 때마다 항아리에 1 ~ 2 달러를 넣으십시오. 운동을 많이할수록 목표 선물을 위해 더 많은 돈을 갖게됩니다. 당신의 땀 sesh 끝에 보상이 있다는 것을 아는 것은 항상 동기를 부여합니다.
—Nicole Handler, NASM CPT, runner, CrossFitter, 블로거 FitfulFocus.com

삼 목표에 전념

첫 번째 마라톤 달리기, 요가로 발가락 만지기, 풀업 5 회 연속 또는 단순히 오후 하이킹을 위해 친구를 만나는 등의 목표가 무엇이든 책임을 물을 수 있습니다. 당신의 인생에서 누가 당신의 최고의 자아에 대해 책임을지고 같은 기준을 자신에게 적용합니까? 그 친구에게 헌신하십시오. 마찬가지로 내가 등록한 경주에 가까워지기 시작하면 여유를 가질 수 없다는 것을 압니다. 때로는 특히 게으른 날에는 지역 체육관에서 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 수업에 등록합니다. 비용을 지불하면 내가 나타나고 매번 감사합니다.
—Noa Ries, 공인 개인 트레이너 겸 CEO 활동적인 생활

4 습관 전환

'목표를 달성하기 위해 바꿔야 할 다섯 가지 습관을 적어보세요. 몇 가지 예 : 전날 밤에 운동복과 작업복을 준비하고, 체육관에 갈 수 있도록 자녀를 볼 수있는 사람을 예약하고, 아침에 점심을 포장하여 점심 시간에 운동을 할 수 있도록하고, 전화 알림을 비활성화합니다. 운동하고 운동하기 한 시간 전에 간식을 먹었는지 확인하여 힘을 얻을 수있는 에너지를 얻습니다. 습관 변화는 현실적이고 달성 가능해야합니다. '
—Dan Reardon, FitnessGenes의 CEO 겸 공동 창립자

5 '왜'를 기억하십시오

특정한 날이면 운동을하는 것보다하고 싶은 다른 일이 20 개있을 수 있습니다. 그런 다음 제 '이유'를 생각하고 스스로에게도 '이유'를 물어보세요. 나의 '이유'는 남편, 롤모델, 동료를 포함하여 내가 될 수있는 최고의 모습이되는 것입니다. 그것은 다른 20 가지 이유보다 더 중요합니다. 그래서 저는 운동을 해요!
—Joel Freeman, Beachbody Super Trainer, Core De Force 공동 제작자

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6 운동을 재미있게 만드는 방법 찾기

운동을 소셜 플레이 데이트로 바꿉니다. 나는 친구에게 요가 또는 사이클링 수업에서 나와 만날 수 있도록 문자 메시지를 보낼 것입니다. 카페인과 양질의 시간은 거절하기 어렵습니다! 다른 사람에 대한 책임이 있으면 그 사람과 자신을 취소하기가 어렵습니다!
—Kristin Calabria, 강사 상자 + 흐름 스튜디오, 뉴욕시

7 목표를 시각적으로 확인

첫 번째 단계는 흥미 진진한 피트니스 / 체중 감량과 관련된 목표를 결정하는 것입니다 (예 : 5K, 해변 휴가, 결혼식 등). 그런 다음 해당 목표와 관련된 사진을 스마트 폰의 화면 보호기로 넣으십시오. 운동하는 대신 소파에 앉아있는 것이 더 좋을 때 휴대 전화를 살펴보고 스크린 세이버가 목표를 상기시켜줍니다. 또한 우리 모두는 휴대 전화를 자주 살펴보기 때문에 스크린 세이버는 사용자가 달성하고자하는 것을 지속적으로 상기시켜줍니다. 목표는 일정이 짧은 것이어야합니다. 다음 3 개월 이내에 발생하는 이벤트는 내년에 발생하는 이벤트보다 더 많은 동기를 부여합니다.
—Sabrena Jo, ACE 선임 운동 과학자, Lawrence, Kan.

8 그 뒤에 약간의 돈을 넣어

수업을 미리 예약하고 계획에 충실 할 수 있도록 소셜 이벤트로 만드세요. 미리 돈을 투자하고 수업을 빼 먹으면 그 돈을 잃게됩니다. 이번 겨울에 소파에서 Netflix를 시청하고 싶지 않더라도 활동에 참여할 가능성이 더 높아집니다. 체육관의 강사와 상담하여 몸에 탄력을주고 체지방을 감소시켜 시간과 체력을 극대화 할 수있는 초보자를위한 피트니스 클래스를 찾으십시오!
—Tom Hemmings, 개인 트레이너, 피트니스 운영 및 Sea Island Resort의 교육 감독자

9 끝났을 때의 기분을 기억하세요

기분이 좋지 않을 때 운동에 대한 동기를 유지하는 가장 좋은 방법은 운동을 마친 후에 항상 기분이 얼마나 좋은지 기억하는 것입니다. 운동 후 항상 더 활력이 넘치고 스트레스가 덜하며 전반적으로 더 행복해집니다!
—Jericho McMatthews, Beachbody Super Trainer 겸 Core De Force 공동 제작자