공격을 받으면 자신을 방어할 수 있다고 생각하십니까? 가장 힘든 운동 수업을 처리할 수 있다고 해서 반드시 자신을 보호하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 하지만 당신은 절대적으로해야합니다.

뉴욕시의 자기 방어 전문가이자 공동 소유주인 Jarrett Arthur는 '기본적인 자기 방어 지식은 당신을 더 안전하게 만들고 폭력적인 공격에서 생존할 가능성을 높일 뿐만 아니라 자신감과 개인의 힘에 기여합니다'라고 말합니다. 의 Jarrett 및 Jennie 자기 방어 .

공격을 받을 수 있는 명백한 상황에 대해 생각하는 것은 쉽지만, 차 안에 있을 때와 같이 명확하지 않은 상황이 있습니다. 여성들은 차에 타고 앉아 메시지를 확인하는 경향이 있습니다. 이는 실제로 문제를 일으킬 수 있는 습관입니다. DFWM의 창시자이자 4급 블랙벨트인 Teri Jory 박사는 '포식자가 당신을 지켜보고 있다면, 이것은 그 사람이 조수석에 탑승하여 [당신을 위협하고] 어디로 가야 하는지 알려줄 완벽한 기회입니다. (일명 Don't F*** With Me) 자기 방어 훈련 및 포이즈 프로덕션 . 그렇기 때문에 차에 타자마자 습관적으로 즉시 문을 잠그고 떠나야 합니다.

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예방이 최선의 보호가 될 수 있습니다

자기 방어는 실제로 최악의 시나리오에 대응하기 전에 자기 인식과 예방 전략으로 시작됩니다. 첫 번째 단계는 주변 환경에 주의를 기울이는 것입니다. 즉, 조명이 밝은 곳에서만 걷고 주차해야 합니다. 자동차나 현관문에 접근할 때 열쇠(원하는 경우 호루라기 또는 스프레이)에 쉽게 접근할 수 있도록 하십시오.

파티 중이라면 친구와 함께 하고, 몇 초라도 술을 마시지 않았다면 새로 사세요. '데이트 강간 약물로 술을 마시는 것은 순식간에 일어날 수 있습니다.'라고 Jory가 말합니다. 데이트를 할 때, 특히 이것이 첫 데이트나 소개팅이라면 어디로 가는지 가족이나 친구에게 알리십시오. 누군가가 당신에게 하기 싫은 일을 하라고 강요한다면 당신에게는 떠날 권리가 있다는 것을 아십시오. 그리고 물론, 휴대폰을 충전하고 충전기와 함께 휴대하십시오.

장면을 만들어도 괜찮아

예방의 두 번째 부분은 경보를 울리는 것입니다. 누군가가 당신의 눈앞에 있거나 당신이 안전하지 않거나 불편한 상황에 처해 있다면 '뒤쳐라'라고 소리치거나 단순히 소리를 지르십시오. '당신은 다른 사람들의 관심을 끌고 포식자에게 당신이 쉬운 표적이 아니라는 것을 알리려고 노력하고 있습니다'라고 Jory가 말했습니다.

이런 상황에 처했다면 탈출 모드로 전환해야 합니다. 탈출하고 생존하기 위해 필요한 모든 조치를 취해야 합니다. 그리고 기억하십시오. '당신보다 크거나 강한 사람을 상대할 때도 탈출할 수 있다는 사실을 기억하세요.' Jory가 말합니다. 다음은 명심해야 할 사항입니다.

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가장 취약한 영역(당신과 그들의 영역)을 파악하십시오.

이를 달성하려면 취약한 영역에 대한 약간의 지식이 필요합니다. 우선 공격에 가장 취약한 부위는 시각과 호흡에 영향을 미치는 부위이므로 눈, 코, 입, 목구멍입니다. 또한 서 있는 것보다 지상에서 더 취약합니다. 습격 중에 땅에 떨어지는 것이 현실적 가능성이기는 하지만, 발을 딛고 서 있는 것이 우선 순위가 되어야 한다고 Arthur는 말합니다.

한편 공격자의 신체 부위 중 가장 취약한 부위는 눈, 코, 목뿐만 아니라 사타구니이다. '이러한 지역에 대한 효과적인 공격은 공격자가 도망갈 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 속도를 늦추거나 기절시키거나 저지할 가능성이 가장 높습니다.'라고 Arthur는 말합니다.

모두가 알아야 할 4가지 기본 자기 방어 동작

다행스럽게도 자신을 방어하는 방법을 배우기 위해 가라데에 검은 띠가 있어야 할 필요는 없습니다. 집에서 이 네 가지 자기 방어 동작을 자주 연습하면 직면했을 때 자신감을 가질 수 있습니다.

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하나 준비 자세

사용 시기: 강력한 신체 언어 경계를 설정하는 방법(예: 누군가가 당신을 팔로우하는 경우) 또는 물리적 공격을 보낼 때 멀리서 이것을 사용한다고 Arthur는 말합니다.

그것을 하는 방법: 어깨너비로 발을 벌리고 손을 옆으로 벌리고 선다. 발가락을 앞을 향하게 한 상태에서 덜 지배적인 다리로 자연스럽게 앞으로 나아가서 발이 비틀거리도록 합니다. 양 무릎을 약간 구부리고 뒷꿈치를 들어올리고 손은 얼굴에서 약 12인치, 손바닥은 앞을 향하게 하여 손을 얼굴 앞으로 가져오고 턱을 당기고 어깨를 약간 으쓱합니다. 양 발에 체중을 분산시켜 발뒤꿈치보다 공에 더 많이 싣습니다.

둘 팜힐 스트라이크

사용 시기: 이것은 탈출 기회를 만들기 위한 최후의 수단입니다. '공격자의 얼굴이 막히거나 덮이지 않을 때 가장 잘 사용되며 팔을 쭉 뻗은 상태에서 얼굴에 닿을 수 있습니다.'라고 Arthur는 말합니다.

그것을 하는 방법: 준비 자세로 시작하고 손을 들어 올리십시오. 왼쪽 엉덩이와 어깨를 회전하며 왼쪽 손바닥을 쭉 펴고 손가락 끝은 위로, 팔꿈치는 아래로 향하게 합니다. 얼굴을 보호하기 위해 오른손을 위로 유지하십시오. 즉시 왼팔을 뒤로 젖히고 어깨와 엉덩이를 스퀘어 준비 자세로 되돌립니다. 발을 같은 위치에 놓고 오른손으로 손바닥 공격을 보낸 다음(오른쪽 엉덩이를 회전해야 함) 왼쪽-오른쪽 조합을 시도합니다. 왼손잡이라면 좌우 조합을 연습하십시오. 손은 열린 상태를 유지해야 하고(즉, 주먹을 쥐지 않음) 손바닥의 뒤꿈치가 공격자의 코에 닿아야 합니다.

삼 사타구니를 향한 프론트 킥

사용 시기: 이것은 탈출 기회를 만들기 위한 또 다른 마지막 수단입니다. Arthur는 키가 큰 사람에게 특히 유용하며 특히 Palm-Heel Strikes를 위해 얼굴을 만질 수 없는 경우에 유용하다고 말합니다.

그것을 하는 방법: 준비 자세에서 손을 들어 시작합니다. 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 무릎을 똑바로 세우십시오. 오른쪽 무릎이 허리선 위에 오자마자 엉덩이를 뻗고(왼쪽 다리/로딩하는 다리에서 힘을 생성하기 위해 거의 뒤로 구부림) 오른쪽 정강이를 공격자의 사타구니에 직접 차면서 발가락이 아래쪽을 가리키고 방해가 되지 않도록 합니다. 즉시 오른발을 뒤로 떼고 준비 자세로 돌아갑니다.

4 망치주먹 펀치

사용 시기: 위험에 처한 거의 모든 상황에서 Hammerfist Punch 움직임에 의존한다고 Jory는 말합니다. 하지만 공격자의 얼굴, 특히 코, 턱 또는 관자놀이를 직접 공격할 때 가장 효과적입니다.

그것을 하는 방법: 준비 자세에서 시작합니다. (공을 던질 준비를 하는 것처럼) 팔꿈치를 구부리면서 지배적인 손을 들어 올리십시오. 공격자를 향해 엉덩이를 회전하고 지배적인 팔을 아래로 내려서 주먹의 두툼한 바닥 부분으로 공격자의 얼굴을 때립니다(코를 조준). 이 동작을 연습하고 있다면 준비 자세로 반동하고 반복합니다. 실제 시나리오에서 공격자가 무력화되는 동안 펀치를 날리고 도망가십시오.

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