당신은 이미 건강을 유지하는 것이 당신에게 좋다는 것을 알고 있습니다. 운동 심장 질환의 위험을 낮추고, 특정 유형의 암을 예방하고, 골다공증 위험을 낮추고, 체중 증가 및 제 2 형 당뇨병을 예방하고, 수면을 개선하고, 근육 및 폐 기능을 개선합니다. 그것은 할 수 있습니다 도움 불안을 낮추고 우울증도 예방합니다. 운동은 또한 우리 몸의 스트레스 해소자인 엔돌핀을 분비하여 우리를 편안하게합니다. 연구 제안. 즉, 운동은 실제로 기분이 좋을뿐만 아니라 재미있을 수도 있습니다.
팔리지 않았나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 성인의 5 % 미만이 최소한 30 분의 신체 활동 피트니스, 스포츠 및 영양에 관한 대통령위원회에 따르면 매일 150 분 동안 유산소 운동을해야하지만 한 주에 그리고 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 2 일 분량의 근력 운동 삼분의 일 우리 중 실제로 이것을합니다. 하지만 운동이 힘들 필요는 없습니다. 시작하는 네 가지 방법이 있습니다 ( 과 운동 루틴에서 벗어나십시오.
1. 곡을 크랭크업하십시오.
파워 워킹, 달리기 또는 역도를하는 경우 음악은 성능 향상 격렬한 활동이 다른 방법보다 더 쉽다고 생각하게 만듭니다. 음악은 운동을 조정하는 데 도움이된다고 학교의 교수 강사 인 Fabio Comana는 말합니다. 국립 스포츠 의학 아카데미 . 예를 들어, 가사는 펀치, 컷 또는 밀기와 같은 단어를 특징으로 할 때 기술의 측면을 강화할 수 있습니다.
음악의 비트는 운동 동기화 방법에도 영향을 미칠 수 있습니다. Comana는 수행중인 운동 유형을 반영하기 위해 듣는 음악의 템포를 제안합니다. 모든 노래의 분당 비트 (BPM) 조회 여기 또는 a를 사용하여 비트에 따라 듣고 탭 BPM 계산기 . 다음은 속도에 대한 몇 가지 기본 지침입니다.
- 워밍업 : 분당 100 ~ 110 회
- 근력 운동 : 분당 110 ~ 120 회
- 지구력, 속도 및 민첩성 운동 : 분당 120 회 이상
- 스트레칭 : 분당 90 ~ 100 회
음악은 우리의 운동을 더 재미있게 만들 수 있지만 Comana는 음악이나 TV에 너무 의존하여 운동을 방해하지 않도록 경고합니다. 지속 가능한 행동은 경험과 연결되어 있고 음악이주의를 산만하게하고 관용하는 데만 사용된다면 지속 가능한 행동은 확립되지 않는다고 그는 말합니다. 이 경우 해당 음악이 제거되면 운동 할 이유가 없습니다.
2. 밖으로 나가십시오.
러닝 머신을 두드리는 것보다 숲을 통과하는 조깅이 더 즐겁다는 것을 확인하기 위해 과학이 필요하지 않을 수도 있지만, 야외에서 운동하면 긴장감, 분노 및 우울감을 감소시키는 동시에 참여도를 높이고 참가자가 더 활력을 느끼도록 도와줍니다. 연구 제안. 밖에있는 것은 당신의 경험을 풍요롭게 해준다고, 엘렌 밀러는 말한다. 에베레스트 및 야외 피트니스 코치 베일 활력 센터 그리고 콜로라도 베일에있는 베일 애슬레틱 클럽.
하지만 야외에서 건강을 유지하는 이점을 얻기 위해 세계에서 가장 높은 산에 올라갈 필요는 없습니다. 1 시간의 하이킹 화상 530 칼로리 , 스노우 슈잉 1 시간 500 , 러닝 머신에서 외부로 일반적인 달리기를 이동하면 780 칼로리 시간당. 전자 세계에서 플러그를 뽑고 주변의 광경, 냄새, 소리를 포착하기 시작한다고 Miller는 말합니다. 자연은 믿을 수 없을 정도로 치료 적입니다.
3. 자신의 치어 리더가 되십시오.
격려의 메모를 남기고 긍정적 인 사람들과 주변을 둘러 보면 운동에 영감을주고 강화할 수 있습니다. 운동 선수들은 더 나은 성과를 내고 슬픈 얼굴 대신 행복한 얼굴을 볼 때 피로한 도로 블록에 도달하는 데 더 오래 걸립니다. 새로운 연구 제안. 사이클리스트들은 다음에 발표 된 한 연구에서 행복하고 슬픈 얼굴을 보였습니다. 인간 신경 과학의 개척자 . 연구자들은 참가자들에게 지칠 때까지 페달을 밟도록 지시했습니다. 긍정적 인 신호를 본 사람들은 부정적인 신호를 본 사람들보다 3 분 더 오래 페달을 밟았습니다.
4. 버디 업.
중요한 다른 사람과 협력하면 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 배우자가 운동을하면 운동 할 가능성이 5 배 더 높았다. 최근 연구 . 하지만 운동을 통해 힘을 얻을 수 있도록 로맨틱 한 파트너가 필요하지는 않습니다. 친구는 당신이 당신의 운동 계획 , 너무. 우리는 사회적 창조물이며 이것은 그룹 피트니스의 지속적인 성공 (평균 28 % 참여율), 소그룹 훈련의 성장 (2007 년 이후 거의 두 배), 일대일 개인 훈련의 거의 균일 한 성장을 설명하는 데 도움이됩니다. , Comana에 따르면. 지원 시스템은 동료애, 협력, 책임감, 그리고 아마도 우호적 인 경쟁을 가져다 준다고 그는 말한다.
