새해 결심을 했습니까? 축하합니다 : 연구에 따르면 연초 서약을하지 않은 경우보다 행동을 성공적으로 변경할 가능성이 10 배 더 높습니다. 그래서 미국 성인의 약 45 %가 새해를 맞이하여 결의안을냅니다.

그러나 그들은 그것을 유지할 것인가? 통계에 따르면 거의 절반이 6 개월 이내에 목표를 포기할 것입니다. 그들 중 하나가되지 마십시오. 체중 감량을 약속 한 것이 무엇이든? 멋있는 몸을 만들다? 비용 절감? —이 네 가지 팁은 목표 달성에 도움이 될 것입니다.

약혼 기간 동안 부부가 집중해야 할 문제는 무엇입니까?

구체적으로

모호한 목표는 작동하지 않습니다. 변화를위한 구체적인 행동 계획을 개발해야한다고 공동 저자 인 John Norcross는 말합니다. Changeology : 목표와 결의를 실현하기위한 5 단계 (25 달러, amazon.com ). 새해가 오기 전에 전략을 세우십시오. 체중 감량을 원한다면 정확한 수의 파운드를 목표로 삼은 다음 구체적인 미니 목표와 각 목표를 달성하려는 날짜를 설정하십시오. 돈을 절약하고 싶습니까? 매월 따로 보관할 금액을 결정하고 오후의 라떼를 건너 뛰거나 연료비를 절약하기 위해 일하기 위해 카풀을 사용하지 않는지 여부에 관계없이 거기에 도달하기 위해 취할 행동의 명시적인 변화를 식별합니다.

목표를 공개하십시오

변화에 대한 결정을 흔들릴 때 지원을 제공 할 수있는 친구 및 가족과 공유하고, 결심을 잘 고수 할 때 격려를 보냅니다. 일반적으로 공공의 약속은 사적인 결정보다 더 성공적이라고 Norcross는 말합니다.

나쁜 행동을 좋은 행동으로 대체하십시오

변화를 돕기 위해 의지력에만 의존하지 마십시오. 이 접근 방식은 작동하지 않습니다. 대신 변경하려는 행동과 양립 할 수없는 건전한 행동을 구축하십시오. 따라서 평소 오후 간식을 먹는 것이 몇 파운드를 줄이려는 목표에 위배되는 경우, 같은 생각을 가진 작은 그룹을 모아 평상시의 간식 시간에 빠르고 활발하게 걷기로 약속하십시오. 나쁜 행동에 제동을 걸 때마다 변화를 만드는 능력에 대한 자신감이 높아집니다.

진행 상황 추적

변경된 행동을 기록하거나 도표화하십시오. 연구에 따르면 이러한 '자체 모니터링'은 결의안을 유지할 가능성을 높입니다.

계획을 세울 준비가 되셨습니까? 다음은보다 구체적인 팁입니다.

돈을 절약하는 방법

체중 감량 방법

스트레스를 줄이는 방법

덜 마시는 방법

더 나은 몸매를 만드는 방법

직장에서 앞서 나가는 방법

관계를 개선하는 방법