슬픔에 대처하는 방법: 슬픔에 대한 5가지 건강한 대처 전략

그리고 슬픔의 5단계에 대해 우리가 잘못 알고 있는 것.

엘리자베스 유코

상실, 특히 사랑하는 사람의 죽음으로 인해 눈이 멀게 될 수 있습니다. 어느 날 사람, 직업, 애완 동물 또는 관계가 인생의 중요한 부분이 되고 다음 날에는 중요한 부분을 놓쳤음에도 불구하고 인생을 재건해야 하는 자신을 발견하게 됩니다. 그것은 분노, 슬픔, 충격 또는 무감각을 포함한 다양한 감정을 유발할 수 있습니다. 이 모든 것은 슬픔의 일반적인(그리고 완전히 정상적인) 측면입니다.

그러나 슬픔을 다루는 방법에는 여러 가지가 있으며 일부는 다른 것보다 더 건강합니다. 우리는 슬픔의 과정과 슬픔을 다루는 가장 건강하고 좋은 대처 전략에 대해 자세히 알아보기 위해 여러 전문가와 이야기를 나눴습니다.

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슬픔이란 무엇입니까?

'슬픔'은 우리 모두가 알고 있는 단어 중 하나지만, 한 사회로서 장례식이나 추도식의 범위를 벗어나 죽음과 기타 손실에 대해 이야기하지 않도록 조절되었기 때문에 설명하기 어려울 수 있습니다. 그러나 건강하게 애도하는 방법을 알기 위해서는 개념 자체를 이해하는 것이 중요합니다.

'슬픔은 무겁고 다루기 힘든 주제입니다'라고 말합니다 캐롤라인 리프 박사 , 인지 신경 과학자이자 저자 혼란스러운 정신을 정리하기: 불안, 스트레스, 유해한 사고를 줄이는 간단하고 과학적으로 입증된 5단계 . '당신에게 매우 중요한 것을 잃어 깊은 슬픔을 느끼는 것을 의미하며, 이로 인해 많은 정신적 고통을 받을 수 있습니다.'

그리고 그 상실은 가까운 사람의 죽음에만 국한되지 않습니다. 사람들은 또한 실직, 임신, 인생의 일정 기간, 자유, 꿈과 목표, 결혼 또는 기타 중요한 관계의 끝을 슬퍼합니다. '많은 사람들이 깊은 슬픔을 가져오는 것은 육체적 존재의 상실 이상이라는 사실을 잊는다'고 말합니다. 멜리사 플린트, PsyD , 공인 임상 외상 제공자이자 애리조나 미드웨스턴 대학교 임상 심리학 부교수. '핵심은 그 사람이 깊은 개인적 상실감을 느끼고 모든 슬픔은 명예와 존경과 지원을 받을 자격이 있다는 것입니다.'

슬픔의 다섯 단계는 어떻습니까?

슬픔을 다룰 때, 퀴블러-로스 모델 —슬픔의 5단계로 더 일반적으로 알려진 —는 종종 사람들이 들어본 유일한 자원 또는 지침입니다(아마도 이 책에서 정기적으로 언급되기 때문일 수 있습니다. 영화, TV 쇼 및 기타 형태의 대중 문화 ). 1969년 정신과 의사 엘리자베스 퀴블러 로스(Elisabeth Kübler-Ross)가 소개한 슬픔의 5단계는 부정, 분노, 협상, 우울, 수용의 5단계로 나뉩니다.

이 모델과 통찰력은 수많은 사람들에게 매우 도움이 되었지만 널리 오해되고 있습니다. 플린트가 설명했듯이 이것은 문자 그대로의 '단계'가 아닙니다. 다시 말해, 사람들은 슬픔의 5단계를 정의된 단계 또는 체크리스트의 항목으로 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. Leaf에 따르면 슬픔은 우리가 흔히 말하는 것처럼, 그리고 많은 사람들이 가정하는 것처럼 반드시 뚜렷하고 순차적이거나 선형적인 5단계 패턴을 따르는 것은 아닙니다.

' 예측할 수 없고 대처하기 어려울 수 있습니다. 가장 기본적인 작업조차도 수행할 수 있는 능력을 방해합니다. '라고 그녀는 지적한다. 사실, 그녀의 연구와 개인 연습 시간을 기반으로, Leaf는 슬픔이 부정, 분노, 죄책감, 협상, 슬픔, 수용 사이를 순환하는 경향이 있음을 알아차렸습니다. '우리는 한 번에 한 가지 이상의 감정을 경험할 수 있으며, 이는 개인 생활과 직업 생활의 균형을 맞추기 어렵게 만들 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

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슬픔에 대한 진부함과 혼합된 메시지 다루기

당신이 상실을 경험했다면, 선의의 사람들이 당신에게 슬퍼하는 방법에 대한 조언으로 보이는 것을 제안했을 가능성이 있습니다. 그러나 실제로 그들의 조언은 더 이상 무슨 말을 해야 할지 모를 때 앵무새가 하는 흔한 진부한 이야기에 불과합니다. 일부 고전에는 다음이 포함됩니다. '모든 사람은 저마다의 방식으로 슬퍼합니다', '슬픔에는 한 가지 방법이 없습니다', '슬픔에는 잘못된 방법이 없습니다.'

그 감정은 선의의 의도를 가지고 있지만, 대개는 그 사람이 약 1주일이라는 사회적으로 허용되는 기간 내에 애도 과정을 완료할 것이라는 기대와 함께 이러한 공허한 문구를 사용합니다. 여기에는 일종의 추모나 모임을 계획하고 개최하는 것도 포함됩니다. , 그리고 즉시 '정상적인' 상실 전의 자아로 직장과 삶으로 복귀합니다.

플린트는 이러한 진부한 이야기의 주제가 사실이라고 말하지만(슬픔을 느끼는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 일부는 건강에 좋고 건강에 해로운 것으로 간주됩니다) 슬픔을 다루는 사람보다 말하는 사람이 더 중요합니다.

'이러한 말은 종종 말하는 사람의 기분을 좋게 하기 위한 것이므로 돕는 역할에서 벗어납니다.'라고 Flint는 설명합니다. '이것의 다른 면은 그들이 슬퍼하는 자를 침묵하게 만드는 역할을 한다는 것입니다. 애도하는 방법은 여러 가지가 있는 것이 사실이지만 애도의 조력자가 되어야 합니다. 우리의 '원클릭 조문' 사회(X플랫폼에서 '관심'이라고 했으니 이 사람에 대한 의무는 끝난다)에서 벗어나 상처받은 사람들을 위한 과감한 배려의 사회로 나아갈 길을 모색해야 한다. 너무 깊게.'

궁극적으로 Flint는 이러한 진술이 나타내는 진실의 절반만 취하기 때문에 이러한 진술이 실패한다고 말합니다. '네, 사람마다 슬퍼하는 방식이 다르고 그건 괜찮습니다'라고 그녀는 설명합니다. '그리고 나머지 절반은 슬픔 속에서 각자가 이 여정을 헤쳐나가기 위해 사랑과 지원이 필요하다는 것입니다.'

슬픔을 '건강'하거나 '불건전'하게 만드는 것은 무엇입니까?

그 진부함에 대한 또 다른 사실은 다음과 같습니다. 추도식에서 '슬픔에는 옳고 그른 방법이 없다'고 말한 바로 그 사람들이 당신의 애도 과정에 대해 추가 논평이나 '조언'을 하지 않을 경우 결국 끝낼 수 있습니다. '건강한' 방식으로 그렇게 하고 있다고 생각하지 마십시오. 그러나 슬픔에 대한 옳고 그른 방법이 없다면 어떻게 작동합니까?

먼저, 물질 남용과 같이 분명히 건강에 해로운 슬픔을 처리하는 데 사용되는 몇 가지 대처 메커니즘이 있음을 말하면서 시작하겠습니다. 플린트와 리프에 따르면 건강에 해로운 대처 전략의 다른 예로는 '가장자리에서 살기' 시도, 성격에 맞지 않는 위험 및/또는 충동적인 행동, 과식 또는 과식, 오래 지속되는 거부 경험 등이 있습니다.

더 일반적으로 말해서, 슬픔을 다루는 건강하지 못한 방법은 종종 사람의 고통을 즉시 마비시킬 빠른 해결책을 찾는 것과 관련이 있습니다. '보통 누군가가 건강에 해로운 대처 메커니즘을 사용할 때 슬픔과 함께 오는 주기와 정서적 고통을 피하려고 합니다.'라고 Leaf는 설명합니다. ' 순간에, 종종 실제로 슬픔의 무게를 느끼는 것보다 회피가 훨씬 쉬워 보입니다. 그러나 관리하지 않으면 이 고통은 계속해서 찾아옵니다. 슬픔의 다양한 주기를 겪으면서 우리의 고통을 더 깊이 느끼고 인정할수록 우리가 치유할 필요가 있는 공간을 만드는 데 더 가까워집니다.'

Leaf는 치유 과정을 시작하는 열쇠는 인정이라고 말합니다. '건강한 대처 메커니즘에는 고통을 인식하고 앞으로 나아갈 방법을 찾는 것이 포함됩니다.'라고 그녀는 말합니다. '이것은 고통을 없애려고 노력하는 것을 의미하지 않습니다.'

같은 맥락에서, 건강에 해로운 대처 전략의 전체 매력은 '빠른 해결' 신화이지만, 줄리안 라고이, MD , 정신과 의사 마인드패스 건강 , 실제로 그 반대가 사실이라고 말합니다. '건강한 애도 방법은 슬픔을 더 빨리 극복하는 데 도움이 되는 반면, 건강하지 못한 애도 방법은 애도를 더 어렵게 만들고 오래 지속하게 만듭니다'라고 그는 설명합니다.

그러나 대처 전략이 건전한지 또는 잠재적으로 해로운지 확실하지 않은 경우에는 어떻게 합니까?

'제 경험 법칙은 이것입니다'라고 Flint는 말합니다. '내가 하고 있는 일이 나를 돕는 일인가? 그리고 나 또는 내 주변 사람을 해치지 않는? 그럼 해.'