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1 트위터.

피곤하다면 절대 트윗하거나 인스 타 그램을 올리거나 페이스 북에 게시하지 마십시오. 피곤한 상태에서 트윗하는 것은 아침에 후회하거나 심한 경우 SJORL (갑작스러운 직장 또는 관계 상실)로 이어질 수 있습니다. 론 마이클스 (Lorne Michaels)가 말했듯이 '나는 술을 마시기 때문에 아주 간단한 이유 때문에 트윗을하지 않는다.' 수면 부족에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 그것은 당신의 판단력을 손상시킵니다. 다른 사회 문제에서 : 지나치게 피곤하면 데이트를해서는 안됩니다. 당신은 최고의 자신이 될 수 없습니다. 또는 자신도. 관계를 형성하려고 할 때 좋은 일이 아닙니다. 전날 밤 4 시간 밖에 자지 못했다고 자랑 한 남자와 저녁을 먹은 적이 있습니다. 나는 그가 다섯을 얻었 더라면 저녁 식사가 훨씬 더 재미있을 것이라고 그에게 말하려는 유혹에 저항했다!

-아리아나 허 핑턴

두 어려운 일을 처리하십시오.

특히 직장에서. 큰 회의 나 면접이 있다면 질문에 답할 준비가되어 있어야합니다. 중요한 사람 앞에서 하품하지 마세요! 새 부모에게는 특히 어렵습니다. 숙면을 취하기 오래 전에 직장으로 돌아와야하는 경우가 많습니다. 출산 휴가를 마치고 돌아 왔을 때 10,000 달러의 컴퓨터 장비를 분실했습니다. 나는 그것을 안전한 곳에 두었다는 것을 알았지 만 어디에 있는지 기억할 수 없었다. 나는 결국 그것을 찾았다. 그 당시 나는 내가 얼마나 졸린 지 전혀 몰랐다. 일을 잘하는 가장 좋은 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다.

-크리스틴 크 넛슨

삼 자신을 유혹하십시오.

졸릴 때 도넛 가게에 가지 마십시오. 피곤하면 충동 성이 높아져 초콜릿 아이싱으로 가득 찬 크림을 잡을 가능성이 높아집니다. 이중 울음에서 수면 부족은 또한 소화 시스템, 특히 배고픔을 조절하는 데 도움이되는 두 가지 호르몬 인 렙틴과 그렐린을 방해합니다. 탄수화물을 갈망 할 가능성이 더 높고 동시에 신진 대사 시스템이 느려집니다. 그 자정 피자는 도넛과 함께 신진 대사가 아닌 엉덩이에 저장됩니다.

— 프레 더릭 브라운

4 당신이 얼마나 피곤한지 평가하십시오.

사람들은 자신이 피곤하고 경각심이 적은 때를 인식하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 평상시의 8 시간의 수면에 비해 4 시간 동안 잘 지내고 있다고 생각합니다. 실험실 연구에 따르면 표준 성능 테스트의 점수는 짧은 밤에도 더 나빠집니다. 그리고 수면 제한이 만성적 인 경우 (예 : 2 주 동안) 성능이 크게 저하됩니다. 그러나 피곤한 사람들은 자신이 실제보다 더 잘하고 있다고 평가합니다. 우리가 실제보다 수면 부족에 더 잘 대처하고 있다는 오해입니다.

— 케빈 그레고리

5 부모가 되십시오.

도움없이 모든 착륙을 할 필요는 없습니다. 쌍둥이와 함께하는 첫 번째 솔로 집에서 나는 남편에게 매우 필요한 낮잠을 자라고 말하면서 혼자서 두 명의 유아를 다룰 수 있다고 생각했습니다. 나는 그들의 어머니입니다. 나는 그것들을 내 무릎 위에 올려 놓았고, 그들은 즉시 서로의 얼굴에 토하고 비명을 지르기 시작했다. 나는 너무 거칠고 흔들려서 아기 침대에 다시 넣을 수 없었기 때문에 아기와 아기 타코로 접어 남편의 휴대 전화를 새끼 손가락으로 돌려서 남편을 깨울 수있었습니다. 돌이켜 보면 나는 친구에게 오라고 ​​부탁 했어야했다. 지쳤을 때 백업을 요청하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 결국 인생은 팀워크입니다.

— 헤더 콕스