열쇠를 분실 하셨나요? 당신의 성질? 동료 통근자와의 논쟁? 미친듯한 아침은 괜찮은 하루 또는 좋은 하루로 변할 수 있습니다. 핵심은 각성 수준을 낮추는 것이라고 Northeastern University의 심리학 교수이자 저자 인 Lisa Feldman Barrett은 말합니다. 감정이 만들어지는 방법 : 두뇌의 비밀스런 삶 (출시일 : 3 월 7 일). 사람들이 늦게 뛰고 시간 압박을 느끼거나 그들의 목표 (예 : 교통 체증)가 차단되거나 파트너 또는 자녀와의 다툼과 같은 대인 관계 갈등이 발생하면 각성 수준이 높아집니다. Cortisol은 몸이 싸우거나 도망 갈 준비를하기 위해 방출된다고 Barrett 박사는 말합니다. 뇌가 투쟁 또는 도피 메커니즘이 필요하지 않다는 것을 알게 된 후에도 몸이 진정되는 데 시간이 걸리므로 계속해서 상처를 입습니다. 그것이 실제로 당신의 나쁜 하루가 계속 될 가능성을 높여 줄 수 있습니다. 긴장을 풀고 기분을 회복하는 데 도움이되는 8 가지 팁을 시도해보세요.

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1 멀티 태스킹 일시 중지

대신 심호흡을하고 잠시 동안 하나의 작업 만 수행하십시오. 어떤 일에 효과적이라는 것은 긍정적 인 기분을 느끼는 데 도움이되며, 한 가지에만 집중하면 마음이 경주를 멈추거나 반추하지 않도록 도와 줄 것입니다. 예를 들어, 누군가와 말다툼을하거나 나쁜 일을 반복해서 반복하는 등 재생 루프에 멈춘 영화가 Barrett 박사는 말합니다.

두 움직여 라

스트레칭 운동은 기분 좋은 화학 물질을 생성하고 스트레스와 기분이 좋지 않은 긴장을 해결할 수 있다고 Greater Chicago의 불안 치료 센터의 전무 이사 인 Karen Cassiday, Ph.D.는 말합니다. 육체적으로 기분이 나아지면 정신적, 정서적으로 기분이 나빠지는 영향 중 일부를 상쇄 할 수 있습니다.

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삼 둘러보기

강렬하고 영감을주는 자연의 작은 세부 사항에 유의하십시오. 예를 들어 보도의 균열이나 화려한 꽃의 꽃병을 뚫고 들어가는 약간의 녹지. 잠시 아름다움에 몸을 담그는 것은 진정된다고 Barrett 박사는 말합니다.

4 사랑하는 사람과 연결

인간의 신경계에 가장 좋은 것은 다른 사람의 신경계 일 수 있다고 Barrett 박사는 말합니다. 그러니 미소를 공유하거나 포옹을하세요. 가능한 한 소셜 미디어를 피하십시오. 당신의 신경계에 가장 나쁜 것은 다른 사람 일 수 있습니다. 특히 그 사람이 당신을 부정적으로 평가하는지 아닌지 확실하지 않을 때 그렇습니다.

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5 누군가를 위해 좋은 일을하십시오

친구 나 동료를 점심으로 대하십시오. 다른 사람들에게 친절하고 관대하면 실제로 기분이 나아 진다고 Barrett 박사는 말합니다.

6 감사에 집중하십시오

감사하는 일을 세 가지 이상 적고 현재 일어나고있는 긍정적 인 일을 세 가지 이상 찾으십시오. 예를 들어, 차를 가지고 펜더 벤더를 막 탔다면, 아무도 다 치지 않았고, 자동차 보험이 있으며, 견인 트럭 승무원이 당신을 사무실로 내려 주겠다고 제안했다는 사실에 감사하다는 것을 스스로 상기시킬 수 있습니다. Cassiday 박사는 말합니다.

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7 해결 한 몇 가지 과제를 다시 검토

과거에 해결 한 문제를 4 ~ 5 개 적어보십시오. 이것은 당신이 어려움을 극복 할 수 있다는 것을 상기시키는 데 도움이되며 문제 해결 사고 방식을 뛰어 넘게 시작한다고 Cassiday 박사는 말합니다. '내가 할 수있는 일이 없다'는 사고 방식을 피하는 데 도움이됩니다.

8 인생의 모든 사건은 일시적이라는 것을 기억하십시오

캐시디 박사는 '이것도 지나갈 것입니다'라는 표현을 명심하십시오. 그것은 당신이 인내하고 지속 할 수 있다고 믿기 쉽게 만듭니다. 위기조차도 일시적입니다.