궤도에

인간은 수세기 동안 허리 통증 치료법을 찾고 있었고, 세인트 로렌스에게 구제를 위해기도하고 심지어 외과 적으로 신장을 밟았습니다. 오늘날의 치료는 처방전없이 살 수있는 진통제와 물리 치료, 즉 통증을 완화하고 척추를지지하는 구조를 늘리고 강화하는 운동 시스템으로 구성 될 수 있습니다. 그러나 문제가 지속되면 이러한 대체 요법을 고려하십시오. 의사에게 지침을 요청하십시오.

패시브 기법

갑작스럽고 고통스러운 에피소드의 경우 이러한 치료가 종종 첫 번째 선택입니다. 치료사가 무거운 짐을 들어주는 동안 긴장을 풀 수 있습니다. 안도감을 찾으면 혜택을 유지하기 위해 적극적인 기술 (다음 페이지 참조)로 이동해야 할 것입니다.

1. 카이로 프랙틱

그것은 무엇입니까 : 척추 지압사는 수동 조작을 사용하여 등에서 작동합니다. 예를 들어, 그는 유동적으로 움직이지 않는 척추 관절을 조정하거나 Vibracussor라는 진동 장치를 사용하여 조직이 이완 및 치유되도록 장려하거나 견인하여 척추를 늘릴 수 있습니다.

작동하는 이유 : 잘못 정렬 된 관절은 퇴화로 이어질 수 있습니다. 관절을 다시 제자리로 이동함으로써 척추 조작은 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 치료가 항상 효과가있는 것은 아니지만 효과가 있으면 일주일 이내에 변화를 감지 한 후 점진적으로 개선 될 수 있습니다. 스위스 취리히 대학에서 실시한 2012 년 연구에서 첫 번째 카이로 프랙틱 치료 후 일주일에 훨씬 나아 졌다고 답한 환자는 향후 3 개월 동안 훨씬 더 좋아질 가능성이 4 ~ 5 배 높았습니다. 첫 주 후에 개선이없는 사람들보다. 그러나 골다공증, 척수 압박 또는 류마티스 관절염이있는 경우 조심스럽게 밟으십시오. 카이로 프랙틱은 이러한 상태를 악화시킬 수 있습니다.

비용: 세션은 $ 40에서 $ 150까지 실행할 수 있습니다. 많은 보험 플랜이이 수수료의 적어도 일부를 보장합니다. 진단에 따라 치료는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

좋은 실무자 찾기 : 미국 척추 교정 지압 요법 협회의 권장 사항을 찾으십시오. acatoday.org .

2. 침술

그것은 무엇입니까 : 고대 중국 의학의이 관행에서 치료사는 무릎 뒤 또는 등, 손, 발목 또는 귀에 작은 바늘을 삽입합니다. 모든 부위는 신체의 균형을 이루는 것으로 생각됩니다. 침술사는 바늘을 제거하기 전에 약 30 분 동안 긴장을 풀 수 있도록 당신을 떠날 것입니다.

작동하는 이유 : 연구에 따르면 침술은 혈류량을 증가시켜 급성 통증을 완화시키고, 이는 다시 단단한 근육을 풀어줍니다. 독일의 Ruhr University Bochum에서 1,100 명 이상의 환자를 대상으로 한 요통 침술에 대한 현재까지 가장 큰 연구에서 10 개의 치료를받은 환자의 47 %가 6 개월 후 통증이 덜 발생했습니다.

비용: 초기 방문 비용은 $ 80 ~ $ 200이고 후속 개인 세션은 평균 $ 40 ~ $ 100입니다. 그룹 세션은 각 지역에서 $ 15에서 $ 40까지 가능합니다. 일부 건강 플랜은 이러한 비용의 적어도 일부를 부담합니다. 침술은 또한 세전 건강 보험 계정으로 지불 할 수 있습니다. 대부분의 급성 통증 환자는 2 ~ 3 회의 방문이 필요합니다. 만성 통증이있는 ​​사람은 6 ~ 10 명이 필요할 수 있습니다.

좋은 실무자 찾기 : 도움 받기 acupuncturetoday.com 또는 해당주의 침술 또는 한의학 협회를 확인하십시오.

3. 마사지

그것은 무엇입니까 : 테이블에 누워있을 때 마사지 치료사가 긴장하거나 과로하거나 경련 된 근육을 반죽합니다.

작동하는 이유 : 마사지는 혈액 순환을 증가시켜 근육통을 진정시킵니다. 2011 년에 발표 된 연구에 따르면 내과 연보 , 10 주 동안 매주 마사지 (전신 스웨덴 식 이완 마사지 또는 허리와 엉덩이 주변의 특정 근육에 초점을 맞춘 마사지)를받은 중등도에서 중증의 허리 통증 환자는 평균적으로 2 점 개선을보고했습니다. 10 점 통증 척도.

비용: 1 시간 마사지 비용은 $ 40 ~ $ 200입니다. 의사 나 척추 지압사가 처방 한 경우 보험이 적용될 수 있습니다.

좋은 실무자 찾기 : 의사에게 문의하거나 amtamassage.org .

적극적인 기술

물리 치료와 마찬가지로 이러한 옵션은 귀하가 일하기를 기대합니다. 아이디어? 당신의 등은 모든 작은 돌출, 들어 올리기, 기울이기, 비틀기 및 회전에 관여합니다. 모든 것을 좋은 형태로하는 방법을 배우면 등을 위해 좋은 일을 할 수 있습니다.

4. 펠덴 크라이 스

그것은 무엇입니까 : 훈련 세션 동안 환자는 다양한 자세로 테이블에 누워 (완전히 옷을 입은) 앉기, 서기 등 다양한 동작을 수행합니다. 강사는 손으로 움직임을 조절하여 뇌가 신체를 다르게 움직이는 법을 배웁니다.

작동하는 이유 : 환자는 허리 통증이 예를 들어 머리를 너무 앞으로 뻗거나 앉을 때 구부러지는 것과 어떻게 연관되는지 탐구하도록 권장됩니다. 만성 요통 환자에 대한 스웨덴의 소규모 연구에 따르면 매주 Feldenkrais 훈련에 참여한 사람들이 더 이상 그들과 건강한 대조군 사이에 큰 차이가 없을 정도로 통증을 줄였습니다. 결과는 훈련 시작 후 12 개월 동안 유지되었습니다.

비용: 기능적 통합이라는 개인 레슨에 $ 150에서 $ 250. 완전한 혜택을 받으려면 아마도 최소 4 개의 세션이 필요할 것입니다. Awareness Through Movement라고하는 구두 교육을 사용하는 그룹 수업은 수업 당 평균 $ 25입니다.

좋은 실무자 찾기 : 실무자 찾기를 클릭하십시오. feldenkraisguild.com 에서 또는 지침 CD를 주문하십시오. feldenkraisinstitute.org .

5. 알렉산더 테크닉

그것은 무엇입니까 : 강사는 책상에 앉기, 서기, 걷기, 눕기 등 고정 된 자세와 일상 생활에서 당신을 관찰합니다. 그런 다음 그는 통증을 유발하고 악화시키는 나쁜 자세 습관을 되돌릴 수 있도록 구두 및 수동으로 안내합니다.

작동하는 이유 : 세션은 고객에게 적절하게 서 있고 원하지 않는 머리, 목 및 척추 근육의 긴장을 풀어주는 방식으로 움직이는 방법을 가르칩니다. 이것은 차례로 척추를 감압하고 더 균형 잡힌 근육 활동을 촉진합니다. 2008 년 연구는 영국 의학 저널 현재까지 가장 큰 규모 인, 24 개의 수업이 대조군에 비해 참가자들이 고통을 느끼는 일수를 86 % 단축 한 것으로 나타났습니다.

비용: 45 분 개인 레슨 비용은 위치와 교사의 경험 수준에 따라 $ 65에서 $ 95입니다. 최소한 6 개의 레슨을받을 것으로 예상됩니다.

좋은 실무자 찾기 : 에서 amsatonline.org 최소 3 년 동안 1,600 시간 이상의 교육을받은 교사를 찾을 수 있습니다.

6. 필라테스

그것은 무엇입니까 : 복부 깊숙한 곳의 핵심 근육에 초점을 맞춘 필라테스 운동은 매트 작업과 특수 장비 (개질기, 의자, 의자로 알려짐)를 사용하여 안정성, 힘, 유연성, 근육 조절, 좋은 자세 및 호흡을 촉진합니다. 타워 및 캐딜락).

작동하는 이유 : 필라테스는 척추 주변의 복부 및 등 근육을 훈련시켜 모든 각도에서 척추를 안정시키고 동등하게 작동합니다. 과학적 연구는 거의 없지만 필라테스는 입소문을 통한 허리 통증 완화로 인기를 얻고 있습니다. 일부 필라테스 스튜디오는 허리 통증 환자가 고객의 최대 30 %를 차지한다고보고합니다. 그러나 플레어 업이 발생하거나 다리에 통증이있는 ​​경우 먼저 의사와상의하십시오. 어떤 경우에는 필라테스 운동이 문제를 악화시킬 수 있으므로 시작하기 위해 더 강해질 때까지 기다리십시오.

비용: 공인 강사와의 개인 세션 당 $ 55 ~ $ 100. 보험 혜택을 받으려면 필라테스 방법을 사용하는 면허가있는 물리 치료사를 찾으십시오. 매트 수업 (장비없이 진행)과 10 달러에서 35 달러의 그룹 수업이 모두 인기가 있지만 일대일주의는 수정이 가능하기 때문에 요통 환자에게 가장 안전합니다. 일주일에 2 ~ 3 회 한 시간 동안 연습하는 대부분의 고객은 첫 달 내에 개선을 느낍니다.

좋은 실무자 찾기 : 클릭 pilatesmethodalliance.org .

아직도 고통 스럽습니까?

이러한 옵션은 종종 물리 치료와 함께 작동하며 보험이 적용됩니다.

7. 마약

8 ~ 24 시간 동안 통증 완화를 위해 이부프로펜이나 처방약 인 Celecoxib가 부기를 가라 앉 힙니다. 처방 근육 이완제 (예 : Skelaxin)는 경련을 진정시킵니다. 처방전 아편 진통제 (예 : Vicodin)는 급성 통증을 완화합니다.

8. 코르티코 스테로이드 주사

이 주사는 부기와 통증을 줄이지 만 골밀도를 약화시킬 수 있습니다. 그들이 일하면 일주일 안에 나아질 것입니다. 통증 완화는 3 ~ 6 개월 동안 지속됩니다.

9. 수술

환자의 5 % 미만이 수술이 필요합니다. 디스크 탈출증, 협착증 또는 물리 치료에 반응하지 않는 기타 질병으로 고통받는 사람들. 수술에는 척추 유합 또는 부분 디스크 제거가 포함될 수 있습니다. 복구 시간은 며칠에서 몇 달까지 다양합니다.

허리 통증이 있습니까? 어떤 일반적인 문제가 원인인지 확인하십시오.