이것은 보편적 인 진실입니다. 운동을가는 길에 걸림돌이 적을수록 (비가오고, 수업이 예약되어 있고, 저는 초보자 일뿐입니다) 요법을 고수 할 가능성이 높아집니다. 그렇기 때문에 곧 단단해질 허벅지와 더 부드러운 안정시 심박수에 대한 기술에 감사 할 수 있습니다. 광범위하고 새로운 범위의 대상 DVD, 다운로드 가능한 운동 비디오 및 앱을 통해 24 시간 내내 도전적이고 영감을주는 운동을 찾을 수 있습니다.

운동이 제공하는 많은 생리적, 심리적 혜택을 거둘 수 있도록 피트니스가 체육관의 네 벽에 국한되거나 특별한 장비를 포함 할 필요는 없다고 미국위원회의 건강 및 피트니스 교육 수석 고문 Jessica Matthews는 말합니다. 운동 (ACE). 그리고 자신의 속도에 맞춰 피트니스 기술을 구축하거나 운동 기술을 마스터하는 것이 그 어느 때보 다 동기 부여가되었습니다. DVD와 라이브 스트리밍 강의부터 YouTube의 무료 고품질 피트니스 동영상에 이르기까지 집에서 훌륭한 운동을 할 수있는 재미 있고 효과적인 방법이 부족하지 않습니다. 특히 이러한 운동은 피트니스 전문가로부터 최고의 칭찬을받습니다.

요가와 필라테스

간단히 요가 무료 ( 사과 과 기계적 인조 인간 앱, 무료). 이 앱을 사용하면 항상 요가 시간이 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)의 인증을받은 임상 운동 생리 학자 Mindy Caplan은 각 아사나에 들어갈 수있는 라이브 비디오가 있고 20 분, 40 분 및 60 분 세션 용 오디오를 제공하는 것이 좋습니다. 공인 개인 트레이너 및 요가 강사. 이 사용자 친화적 인 앱은 가능한 한 결코 생각하지 못했던 포즈를 당신이 가진 시간 안에 수행하게하는 명확한 나레이션을 제공합니다.

살롱에서 팁을 주는 방법

초보자를위한 Rodney Yee의 요가 (DVD, $ 15, yeeyoga.com ). ACSM의 대변인이자 운동 생리 학자이자 Jim White Fitness and Nutrition Studios의 소유자 인 Jim White는 요가는 경험없이 스스로 할 때 도전적이고 심지어 위험 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 기본적인 요가 자세의 숙달을 장려하는이 DVD가 매우 효과적입니다. Yee는 내레이터가 정확한 지침을 제공하므로 각 포즈를 신중하게 보여줍니다.

필라테스 : 크리스틴 맥기와 킬러 복근 (디지털 다운로드, $ 4, kristinmcgee.com ). 시간이 촉박 한 날에 이상적인이 필라테스 ab 운동은 17 분도 안되는 시간에 시작됩니다. McGee의 빠르게 진행되는 고무적인 스타일은 몸을 바쁘게 유지하고 정신을 집중시킵니다. Bug, Twist, Saw와 같은 기능적인 필라테스 동작을 통해 가장 강력한 복근이 기다리고 있음을 알게 될 것입니다.

완벽한 필라테스 Andrea Speir와의 몸 (DVD, $ 19 또는 디지털 다운로드, 각 운동 세그먼트에 대해 $ 3-$ 6 : andreaspeirpilates.com ). 한 번에 하나씩 또는 원하는 조합으로 8 개의 10 분 운동을 수행하여 맞춤형 경험을 제공합니다. 완전한 연습을 위해 모두 연속적으로 수행하십시오. Speir에는 추가 스트레스 해소 효과를위한 호흡 신호도 포함되어 있습니다. 나는 DVD가 몸 전체의 강화, 조율 및 유연성 증가에 초점을 맞추는 것을 좋아합니다.

유산소

에이미 딕슨 Breathless Body 2 : The Edge (DVD 또는 디지털 다운로드, $ 20, amydixonfitness.com ). 이 55 분의 무 장비 운동은 10 초의 회복 기간과 함께 20 초 간격으로 수행되는 세 가지 훈련의 4 세트를 제공합니다. 플라이 오 메트릭 (고 충격) 런지 및 사이드 홉과 같은 운동은 근육과 정신의 결의를 강화합니다. 원하는만큼 훈련을 선택하거나 전체 회로를 통해 Dixon을 따르십시오. 액션으로 가득 찬 한 번의 운동으로 모든 근육 그룹을 대상으로하는 여러 세트를 다루게됩니다.

Jessica Smith와 함께하는 실내 조깅 운동 (동영상, 무료, jessicasmithtv.com ). 부피가 큰 트레드밀에 의존하지 않는 실내 조깅에서 영감을받은 운동입니까? 꿈이 아닙니다.이 40 분 심장 강화 세션은 영향력이 큰 안무와 낮은 안무를 결합한 것입니다. 야외에서 운동을 할 수없는 날에 적합하다고 Matthews는 말합니다. Smith의 캐주얼하고 친근한 코칭 스타일은 올바른 자세와 형태를 강조합니다. 그녀는 초보자와 열렬한 운동가 모두에게 도전 할 수있는 창의적인 운동을 제공합니다.

매일 유산소 운동 무료 ( 사과 과 기계적 인조 인간 앱, 무료). 5 분, 8 분 및 10 분 고강도 운동 중에서 선택하십시오. 스쿼트 니업에서 등산가에 이르기까지 일련의 심장 박동 운동을 안내하므로 장비가 필요하지 않으며 많은 공간이 필요하지 않습니다. 이 앱은 빠르고 도전적이지만 달성 가능합니다. '라고 White는 말합니다. '운동을하면서 짜 내려는 분들에게 추천합니다.

모발에 좋은 사과식초

체력 단련

Chris Freytag와 함께하는 에이스 하이트 시리즈 (DVD 2 개, $ 23 또는 디지털 다운로드, $ 20 : acefitness.org ). 동기 부여가 필요하십니까? 크리스의 에너지는 전염성이 있습니다! Matthews는 말합니다. (그렇게해도 30 일 운동 달력이 도움이 될 것입니다.) 매일 30 분씩 3 ~ 10 파운드의 덤벨 세트 만 있으면됩니다. 이것은 최대한의 이점을 신속하게 제공하는 강력하고 포괄적 인 프로그램입니다.

스 워크 잇 ( 사과 과 기계적 인조 인간 앱, 무료). 이 무중력 운동은 장비로 가득 찬 웨이트 룸의 훈련 능력을 포장합니다. 지니 싯, 플랭크, 스쿼트와 같은 동작으로 구성된 전체 루틴에는 몸만 사용하십시오. 충실한 덤벨을 놓을 수 없습니까? 월 3 달러 Sworkit Premium 업그레이드를 통해 맞춤형 루틴을 만들 수 있습니다. 그리고 무게를 추가하면 더 강력한 운동을 할 수 있다고 Caplan은 말합니다.

요소 : 표적 토닝 요가 (DVD, $ 15, collagevideo.com ). 강사 Meaghan Kennedy Townsend는 전통적인 요가 운동보다 훨씬 더 많은 근육에 부하를주는 자세 유지를 안내합니다. 20 분 세션 (각각 둔근, 허벅지, 팔, 어깨, 복부 또는 코어를 대상으로 함)을 선택하거나 전신 도전을 위해 함께 운동을 쌓으십시오.

다양한 운동

SpiroFIT (스트리밍, 월 20 달러, spirofit.com ). 포켓 체육관 멤버십과 마찬가지로 SpiroFIT에는 균형, 태극권, 실내 사이클링 및 무술을 포함한 다양한 분야의 최고 전문가들의 대규모 비디오 및 라이브 수업이 있습니다. 피트니스 카테고리, 강도, 경험 수준 또는 기간에 따라 운동을 선택하십시오.

Grokker (디지털 다운로드 및 스트리밍, 월 15 달러, grokker.com ). Grokker는 운동, 건강한 요리법, 요리 동영상, 알림 설정 및 회원 포럼을 통해 피트니스에 대한 다각적 인 접근 방식을 취합니다. 명상과 HIIT 클럽을 포함한 훈육은 초급부터 고급까지 다양하고 수준이 다양합니다.