몇 파운드를 감량하면 과체중 인 사람들의 심장 건강이 향상 될 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 식이 요법, 운동 또는 둘 다 .
이 연구는 12 ~ 14 주 동안 체중의 7 %를 감량해야하는 과체중 지원자 세 그룹에서 혈압, 심박수, 콜레스테롤 수치와 같은 심혈관 질환의 위험 요소를 비교했습니다. 한 그룹은 평소보다 20 % 적은 칼로리를 섭취하고, 한 그룹은 평소보다 20 % 더 많은 신체 활동을했고, 한 그룹은 둘 다 섭취하여 10 % 적게 먹고 퍼센트 더 많이 움직였습니다.
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결국 세 그룹 모두 유사한 개선을 보였습니다. 실제로 각 전략은 평생 동안 심혈관 질환 발병 위험을 46 %에서 36 %로 줄일 것으로 예상되었습니다.
이번 주에 발표 된 조사 결과 미국 임상 영양 저널 , 놀란 주 저자 Edward Weiss, Ph.D., Saint Louis University의 영양 및 영양학 부교수. 그는 모든 그룹에서 긍정적 인 변화를 기대했지만식이 요법과 운동을 병행 한 사람들이 한 번만하는 사람들보다 훨씬 더 많은 혜택을 얻을 것이라고 생각했습니다.
생각해 보면 운동과 칼로리 제한에 대한 신체의 반응이 완전히 다르다고 Weiss는 말합니다. 운동은 심박수를 높이고 신진 대사를 증가시킵니다. 상당히 극적인 과정입니다. 반면에 칼로리를 줄이면 정말 속도가 느려집니다. 심한 경우 준 최대 절전 모드로 설명되었습니다.
그런 다음 그는 각 과정이 심장 건강에 서로 다른 이점을 제공 할 것이며 두 가지를 모두 수행 한 그룹이 두 가지 장점을 모두 얻을 수있을 것이라고 의심했습니다.
그렇게되지는 않았지만 Weiss는 심혈관 질환 위험의 상당 부분을 전통적인 위험 요인으로 설명 할 수 없다는 점을 재빨리 지적했습니다. 그래서 그는 식단과 운동을 결합하면이 연구에서 단순히 측정되지 않은 부가적인 효과가있을 수 있다고 그는 말합니다. 그의 실험이 체중 감량에 대한 다이어트 플러스 운동 접근법에 대한 주장을 뒷받침 할 수는 없었지만, 그가 공동 저술 한 2015 년 연구를 포함한 다른 연구에서는 확실히 당뇨병 위험 요인 .
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다시 말해, 이러한 결과는 식사를 잘하지 않거나 운동을하지 않아도 체중을 감량 할 수있는 사람들에게 희소식이 될 수 있지만, 다이어트 중이라고해서 게으르다는 변명은 아닙니다. , 또는 당신이 운동을했기 때문에 정크 푸드를 먹습니다. Weiss는 여전히 건강한 식단을 결합하고 규칙적인 운동을하는 것이 전반적인 건강에 가장 좋다고 믿습니다.
또한 가장 쉬운 체중 감량 및 유지 방법. 이 연구에서 복합 개입 그룹의 사람들은 연구자들이 모두 균등 한 페이스를 유지하려는 시도에도 불구하고 다른 그룹의 사람들보다 빨리 목표 가중치에 도달했습니다. 식이 요법이나 운동 만하는 그룹과는 달리 콤보 그룹 중 누구도 연구가 끝나기 전에 중퇴하지 않았습니다.
우리는 운동과식이 요법에 정면으로 집중하는 경향이 있지만 실제로는 창고에있는 모든 도구를 사용해야한다고 Weiss는 말합니다. 하지만 그는 사람들이 운동을 시작하면 칼로리 소비를 염두에 두어야한다고 경고합니다. 게토레이를 마시거나 영양 바를 먹거나 운동을한다고해서 자신에게 치즈 케이크를 제공 할 필요가 없습니다.
전반적으로 Weiss는이 연구가 과체중이고 변화를 원하는 모든 사람에게 희망을 제공해야한다고 말합니다. 여기서 가장 큰 메시지는 사람들이 자신에게 가장 적합한 접근 방식을 사용해야한다는 것입니다. 건강한 식습관과 저칼로리 식단을 좋아하고 운동을 싫어하면 식단 프로그램을 시작하십시오. 무슨 일이 있어도 얻을 수있는 엄청난 이득이 있습니다.
