시도 할 가치가있는 건강 트렌드 (그리고 건너 뛰어야 할 몇 가지)

매주 새로운 다이어트, 슈퍼 푸드 또는 촉촉한 피부를 가진 유명인이 약속하는 치료제가 당신을 기분 좋고 멋지게 보이게 해줄 것 같습니다. 요즘 웰빙 트렌드를 산불처럼 퍼지게 한 페이스 북과 인스 타 그램에 (주로) 감사 할 수 있습니다. 문제는 과학이 종종 과대 광고보다 훨씬 뒤처진다는 것입니다. 전문가들과 이야기를 나누면서 오늘날의 가장 인기있는 트렌드 중 일부가 시도해 볼 가치가 있는지 또는 검증 된 것을 고수하는 것이 현명한 지 알아 보았습니다.

CBD

트렌드 인 이유 : cannabidiol의 줄임말 인 CBD는 대마초에서 발견되는 화합물로, 기분이 좋아지지는 않지만 통증, 불안, 불면증, PMS 및 숙취를 완화하는 데 도움이 될 것이기 때문에 인기가 높아졌습니다. CBD는 합법적 인 회색 영역에 있지만 (구매하기 전에 주 및 현지 법률을 확인하십시오), 많은 상점과 온라인 상점에서 피부에 문지르거나, 혀 아래에 두거나, 먹을 수있는 CBD 오일과 분말을 판매합니다. 일부 카페에서는 커피 (또는 엠파 나다)에 커피를 추가하기도합니다.

과학이 제안하는 것 : CBD 기반 약물 중 하나가 두 가지 희귀 한 형태의 간질을 치료하기 위해 FDA 승인을 받았습니다. 그러나 통증, 불안 및 기타 모든 질병에 관해서 과학자들은 주로 동물 연구에서 얻은 데이터를 가지고 있습니다. 사람의 간질 외에 다른 질환을 치료한다는 것을 보여주는 것은 없습니다. CBD가 태양 아래에서 모든 것을 치료했다고해도 오늘날 대부분의 일반 의약품에서 발견되는 소량의 복용량으로는 효과가 없을 것이라고 Columbia University의 이사 인 Margaret Haney 박사는 말합니다. 대마초 연구소 . 효과를 볼 것이라고 생각하기 위해서는 수백 밀리그램의 실제 CBD가 필요하다고 그녀는 말합니다. 커피의 5 밀리그램은 아무 효과가 없습니다. 평결 : CBD 제품에 신경 쓰지 마십시오. 고농도 제품은 작동 할 수 있지만 비싸고 보장되지는 않습니다. 더 많은 옵션과 연구가 가능할 때까지 기다리십시오.

프리 바이오 틱스

트렌드 인 이유 : 장 건강을 개선 할 수있는 잠재력이있는 살아있는 미생물 인 프로바이오틱스에 대해 들어 보셨을 것입니다. 프리 바이오 틱스는 다릅니다. 그들은 장의 건강한 박테리아에 영양을 공급하는 소화 불가능한 유형의 섬유입니다. 유명 영양사들은 프리 바이오 틱스의 잠재적 인 이점을 선전했습니다.

과학이 제안하는 것 : 현재 프리 바이오 틱스의 이점은 대체로 이론적입니다. 이 분야는 매우 유망한 분야이지만 연구가 많지 않다고 미국의 위장병 전문의 인 Purna Kashyap 박사는 말합니다. 메이요 클리닉 미네소타 주 로체스터에 있으며 미국 소화기 협회의 과학 자문위원회 위원으로 장내 미생물 군유 전체 연구 및 교육 센터 . 우리는 어떤 프리 바이오 틱스가 어떤 사람과 어떤 상황에 가장 적합한 지 모릅니다. 좋은 소식은 다양한 과일, 채소, 견과류 및 씨앗을 먹음으로써 잠재적으로 유용한 프리 바이오 틱스를 얻을 수 있다는 것입니다. 평결 : 아직 매장에서 프리 바이오 틱스를 사지 마세요. 다양하고 섬유질이 풍부한 식단으로 장내 세균을 키우십시오.

폼 롤링

트렌드 인 이유 : 많은 개인 트레이너는 폼 롤러가 근육을 연결하는 조직 밴드 인 근막의 매듭을 풀어 준다고 주장합니다. 그렇게함으로써 롤러는 근육통을 완화하고 근육의 이동성과 운동 범위를 개선합니다. 프로 운동 선수들은 그들에게 맹세합니다. 미국 올림픽 비치 발리볼 팀의 일원 인 Emily Day는 역도 전, 연습 후, 근육이 꽉 찰 때마다 롤링하는 방법에 대해 썼습니다.

과학이 제안하는 것 : 폼 롤링의 효과를 평가 한 연구는 거의 없습니다. 우선 연구하기가 어렵습니다. 결과는 롤러의 크기와 사용되는 압력에 따라 달라질 수 있습니다. 제가 제공하는 일반적인 조언은 그것이 당신을 해치지 않아야하고 당신을 도울 수도 있고 도움이되지 않을 수도 있다는 것입니다.라고 물리 의학 및 재활 의사 인 Allison Schroeder, MD는 말합니다. 피츠버그 대학 의료 센터 . 최근 한 연구에 따르면 한 번에 20 초 정도만 거품을 굴리면 운동 범위가 향상 될 수 있습니다. 평결 : 왜 안돼? 운동은 당신에게 좋고 거품을 굴려서 기분을 더 좋게 만들 수 있습니다.

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혈액형과 유전자에 기반한 식단

트렌드 인 이유 : naturopath Peter J. D' Adamo가 그의 책에서 대중화했습니다. 4 당신의 유형에 맞게 먹기 ($ 10; amazon.com ), 혈액형 다이어트는 영양 요구가 혈액형에 따라 결정된다는 생각에 기반합니다. 무엇보다도 D’ Adamo는 혈액형이 다른 사람들은 장내 세균이 다르기 때문에 특정 음식을 다른 음식보다 더 잘 소화 할 수 있습니다. 따라서 혈액형에 따라 식사를하면 특정 질병 및 상태에 대한 위험을 줄일 수 있습니다. 다음과 같은 테스트 회사 23andMe , 또한 사람들의 DNA를 기반으로 건강 조언을 제공하기 시작했습니다.

과학이 제안하는 것 : Journal of Nutrition의 2018 년 연구에서 연구원들은 혈액형에 맞는 식단을 섭취 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심 대사 질환의 위험이 적다는 사실을 발견했습니다. 증거에 따르면이 식단의 이론은 타당하지 않다고 결론지었습니다. Yoni Freedhoff, MD, 창립자 및 의료 책임자 Bariatric Medicine Institute 온타리오 주 오타와에서는 동의합니다. 이러한 맞춤식 식단은이 시점에서 매우 넌센스라고 그는 말합니다. 평결 : 잊어 버려. 더 건강하게 먹으려면 더 많은 채소와 설탕을 줄이는 데 집중하십시오.

에센셜 오일

트렌드 인 이유 : 자연스럽고 놀라운 냄새가 나는 건강 증진을 원하지 않는 사람은 누구입니까? Google Trends에 따르면 에센셜 오일로 알려진 향기로운 식물 제품에 대한 관심이 지난 5 년 동안 증가했습니다. 현재는 마사지 오일, 향미 증진제, 식품 및 퍼스널 케어 제품의 재료로 사용됩니다. 에센셜 오일 회사는 자사 제품이 스트레스 해소, 수면 개선, 심장 및 면역 체계의 건강을 증진한다고 주장합니다.

과학이 제안하는 것 : 불행히도 에센셜 오일의 건강에 미치는 영향을 테스트 한 임상 시험은 거의 없으며, 일반적으로 작지만 제대로 설계되지 않았기 때문에 매우 약하다고 Exeter 대학의 보완 의학 연구원 인 Edzard Ernst는 말합니다. 영국에서. 평결 : 원하는만큼 향을 즐기 되, 향이 주요 질병을 치료할 것으로 기대하지는 않는다고 Ernst는 말합니다. 한 가지 가능한 예외 : 여러 소규모 실험에서 페퍼민트 오일이 함유 된 캡슐을 하루에 최소 두 번 복용하면 과민성 대장 증후군의 증상을 개선 할 수 있음을 시사합니다. 따라서 IBS가있는 경우 의사와 상담해보십시오. 또한 에센셜 오일 디퓨저는 향초보다 방에 향기를 더하는 더 안전한 방법을 제공합니다.

심사 숙고

트렌드 인 이유 : 미국 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 2012 년에서 2017 년 사이 미국인의 명상 사용이 3 배 이상 증가했습니다. 국민 건강 면접 조사 . 이제 체육관과 요가 스튜디오에서 제공합니다. Google 및 Nike와 같은 진보적 인 회사는 직원을위한 사무실 명상 세션을 제공합니다. 스마트 폰 앱은 집에서 세션을 안내 할 수 있습니다. Katy Perry, Oprah Winfrey, Kristen Bell을 포함한 많은 유명인들은 명상을 통해 기분이 좋아 진다고 말합니다.

과학이 제안하는 것 : 임상 시험에 따르면 현재의 순간을 경험하고 자신의 생각과 감정을 관찰하고 인정하는 명상이 불안, 우울증, 불면증 및 고혈압을 포함한 여러 질병을 치료하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 명상의 건강상의 이점은 계속해서 입증되었다고 면허 임상 심리학자 인 Dana Harron, PsyD, 디렉터 모나크 웰빙 및 심리 치료 워싱턴 D.C. 명상이 이러한 업적을 달성하는 방법은 확실하지 않지만 일부 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 뇌가 변화합니다. 평결 : 명상이 잠을 더 잘 자고, 더 차분하게, 더 행복하게 해줄 수 있다면 무엇을 사랑하지 말아야할까요?

블루 라이트 차단 안경

트렌드 인 이유 : 일부 사람들은 우리 장치에서 점점 더 많이 노출되는 단파장 청색광이 우리 눈을 손상시키고 있으며이를 차단하는 안경이 우리 눈을 더 건강하게 유지할 것이라고 주장합니다. 에 따르면 미국 황반 변성 재단 , 연구에 따르면 청색광은 망막 손상에 기여하고 50 세 이상 사람들의 시력 상실의 주요 원인 인 노화 관련 황반 변성의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과학이 제안하는 것 : 3 건의 임상 시험에 대한 2017 년 검토에서 영국과 호주의 연구원들은 청색광 차단 안경을 착용 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 시간이 지남에 따라 눈의 피로가 적고 시력이 좋아지는 지 여부를 분석했습니다. 결론 : 아니요. 안과 의사이자 망막 외과의 사인 Abdhish R. Bhavsar, MD의 임상 대변인은 이것은 도시의 큰 신화라고 말합니다. 미국 안과 아카데미 . 평결 : 안경을 건너 뛰십시오. 즉, 일부 연구에 따르면 블루 라이트는 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 불면증으로 어려움을 겪고 있다면 잠자리에 들기 직전에 TV와 장치를 피하고, 야간 설정을 켜거나, 블루 라이트 차단 안경을 고려해보십시오. 저녁에 장치를 사용하십시오.

간헐적 단식

트렌드 인 이유 : 간헐적 단식은 말 그대로 반나절에서 며칠까지 오랫동안 먹지 않는 것입니다. Fasters는 체중 감량에 탁월하고 노화를 늦추 며 만성 질환을 예방한다고 주장합니다. Chris Pratt, Halle Berry, Kourtney Kardashian과 같은 유명인이 탑승 한 것으로 알려졌습니다.

과학이 제안하는 것 : 2018 년 임상 시험에서 연구원들은 5 일 동안 정상적으로 식사 한 다음 이틀 동안 하루 400 칼로리 이하를 섭취하는 5 : 2 단식 스타일을보다 전통적인 식단과 비교했습니다. 1 년 후, 간헐적 단식은 전통적인 다이어트하는 사람들만큼 체중을 줄였습니다. 단식이 질병을 예방한다는 연구 결과는 없습니다. 간헐적 단식은 다른 식단만큼 좋거나 나쁘다고 Freedhoff는 말합니다. 섭식 장애에 취약하거나 병력이있는 사람들 사이에서이 식단과 관련된 극단적 인 제한은 위험을 초래할 수 있습니다. 평결 : 원할 경우 간헐적 단식을 시도하고 의사가 승인을 제공하지만 기적을 기대하지는 마십시오.