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모든 것을 가진 여성을 위한 훌륭한 선물

과체중은 신체에 스트레스를 주며, 스트레스는 비만 관련 건강 문제를 악화시키고 체중 감량을 더 어렵게 만들어 사람들을 벗어날 수 없는 악순환에 빠뜨릴 수 있습니다. 이제 새로운 연구 저널에 게재 비만 도움이 될 수 있는 전략을 제시합니다. 과체중 여성 그룹에서 마음챙김 훈련은 전통적인 건강 교육 수업보다 스트레스와 공복 혈당 수치를 더 잘 감소시켰습니다.

마음챙김의 효과를 연구하기 위해 Penn State University의 연구원들은 무작위로 86명의 과체중 또는 비만 여성에게 다음 중 하나의 주간 세션을 8번 배정했습니다. 마음챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR), 전문 강사가 가르치는 또는 등록된 영양사가 가르치는 일반 건강 교육.

MBSR 그룹은 스트레스에 대응하기 위해 명상 및 호흡 인식과 같은 마음챙김 기술을 사용하는 방법을 배웠습니다. 건강교육모임에서는 식이요법, 운동, 비만관련 건강문제, 전반적인 스트레스 관리에 대해 배웠다.

이 세션의 목표는 사람들의 체중 감량을 돕는 것이 아니라 스트레스와 스트레스 관련 건강 문제를 줄이는 것이었습니다. 그런 의미에서 마음챙김은 더 잘 작동했습니다. 8주간의 훈련과 8주간의 가정 연습 후, MBSR 그룹의 여성에 대한 인지된 스트레스 점수는 10점 척도에서 연구 시작부터 3.6점 감소했습니다. 보건 교육 그룹 여성의 경우 1.3점.

두 그룹 모두 기분, 심리적 고통 및 수면 관련 문제의 개선을 경험했습니다. 그러나 MBSR 그룹만이 금식의 감소를 보았습니다. 혈당 훈련이 완료된 직후와 8주 후에 여성이 재검사를 받았을 때의 수준입니다.

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연구원들은 또한 체중, 체질량 지수, 허리 둘레, 혈압, 공복 인슐린, 콜레스테롤, 염증 지표 및 스트레스 호르몬 수치를 포함한 다른 건강 결과에 대해 여성을 테스트했지만 두 그룹 모두에서 이러한 측정에 대한 유의미한 변화를 보지 못했습니다. .

그러나 혈당 수치의 감소는 실제 건강에 영향을 미치기에 충분할 수 있다고 연구 저자들은 말합니다. 그들은 여성들에게 무엇을, 얼마나 먹었는지 보고하도록 요청하지 않았지만 '증가된 마음챙김은 MBSR 그룹이 우리가 그들에게 준 식단과 운동 지침을 더 쉽게 준수하도록 만들 수 있었다'고 논문에 썼습니다.

연구 참가자의 71%만이 8주간의 교육 세션을 완료했고 62%만이 16주 동안 연구에 매달렸기 때문에 결과의 강도가 떨어졌습니다. 그러나 저자들은 대부분의 중퇴자들이 보건 교육 그룹에 속해 있다고 썼는데, 이는 '현재의 치료 표준이 비효과적이고 환자들에게 매력적이지 않다는 증거'입니다. 그들은 건강 교육보다 마음챙김 훈련을 마친 여성이 더 많다는 사실(83% 대 59%)은 '과체중 또는 비만 여성에서 MBSR의 실행 가능성과 수용 가능성에 대한 지지를 제공한다'고 덧붙였습니다.

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마음챙김에 기반한 스트레스 감소가 혈당을 낮출 수 있는 메커니즘을 결정하고 장기간에 걸쳐 마음챙김을 지속적으로 증가시키는 것이 훨씬 더 크고 지속적인 결과를 초래할 수 있는지 확인하려면 더 크고 다양한 그룹의 사람들을 대상으로 한 더 많은 연구가 필요합니다. 이점, 저자는 썼다. '우리 연구에서 알 수 있듯이 MBSR이 과체중 또는 비만인 사람들의 포도당을 낮추면 제2형 당뇨병을 예방하거나 치료하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다.'라고 그들은 적었습니다.

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