과일과 채소를 먹고 규칙적으로 땀을 흘리며 하루에 8 시간의 수면을 취하세요. 하지만 그것이 사실이 아니라면?
에 월스트리트 저널 기사 이번 주에 7 시간이 새로운 8 시간이 될 수 있는지 물음으로써 혼란을 일으켰습니다. 수면 과학자들은이 분야의 최근 연구의 풍부함을 고려하고 미국인들이 평균적으로 수면 시간보다 낮다는 것을 반영하기 위해 새로운 지침이 필요하다고 말합니다. 과거. 여러 수면 연구에 따르면, 많은 의사들이 그 결론에 의문을 제기하지만 특정인지 및 건강 지표에 관해서는 오랫동안 믿어 왔던 8 시간이 아니라 7 시간이 최적의 수면량이라는 것을 발견했습니다.
그래서 만약 당신이 정기적으로 8 시간자는 사람이라면 건강을 위해 그 시간을 줄여야할까요? 아마 아닐 것입니다.
정신과 강사이자 Perelman School of Medicine의 수면 및 일주기 신경 생물학 센터의 일원 인 Michael Grandner 박사는 8 [시간] 수면을 취하고 기분이 좋아지는 사람이 7 시간으로 전환해야한다는 강력한 증거는 없습니다. 펜실베니아. 7 개가 실제로 8 개보다 낫다는 증거는 거의 없습니다.
대신 그랜 너는이 기사가 수면에 있어서는 매직 넘버가 없다는 것을 상기시키는 역할을해야한다고 말합니다. 사실, 이상적인 수면 목표 수치는 매우 개인적입니다.
평균 이상적인 수면 시간은 약 7 ~ 8 시간 정도입니다. 아주 적은 비율의 사람들이 하루에 5 ~ 6 번 잠을자는 소위 짧은 수면 자입니다 (추정치에 따르면 1 ~ 3 % ) 건강에 좋지 않은 영향이없고 또 다른 소그룹은 최상의 상태를 유지하기 위해 더 많은 수면을 취해야하는 소위 긴 수면 자입니다. 나머지 우리는 중간 어딘가에 떨어집니다.
평균은 인구에 대해 알려주지 만 개인이 무엇을해야하는지에 대해서는 알려주지 않습니다. 사물을 완벽하게 예측하지 못합니다. … 평균 수준이지만 2.1 명의 자녀가있는 사람은 없습니다.
즉, 밤에 잠들기 위해 정말 고군분투하고 있다면 눈을 감은 목표 수치를 재고하는 것이 좋습니다. 버지니아 주 샬롯 스빌에있는 Martha Jefferson 병원 수면 의학 센터의 W. Christopher Winter, M.D.는 말합니다. 생각해보십시오. 6 시까 지 배가 고프지 않았다면 4시에 저녁 식사에 가겠습니까? 이 연구가 사람들에게 8 시간 동안의 족쇄를 깰 수있는 자유를 제공하기를 바랍니다. 새로운 일정을 시도 할 때 그는 규칙적인 시간 (일관된 깨우기 시간이 가장 중요 함)을 고수하고 몇 주 동안 일정을 고수하여 기분을 평가할 것을 권장합니다.
한 그룹 할까요 결과를 진지하게 고려하십시오 미국인의 40 % 일반적으로 밤에 6 시간 이하의 수면을하는 사람-연구는 짧은 수면을 다음과 같은 심각한 건강 영향과 지속적으로 연관 시켰습니다. 비만 , 심장 질환 , 및 당뇨병 . 그들에게 좋은 소식은 7 시간이 8 시간보다 덜 위협적인 목표라고 미국 수면 의학 아카데미의 직전 회장이자 폐, 중환자 치료 및 수면 의학 부문 책임자 인 M. Safwan Badr, MD는 말합니다. 디트로이트의 Wayne State University School of Medicine에서. 8 시간까지 못 가면 적어도 7 시간은 돼요.
Badr는 평균적인 건강한 사람은 수면 중 OD에 대해 걱정할 필요가 없다고 말하지만, 밤에 정기적으로 9 시간, 10 시간 또는 그 이상을 갈망하는 경우 Winter는 근본적인 건강 문제를 배제하기 위해 의사를 만날 것을 권장합니다. 수면 무호흡증,하지 불안 증후군 또는 기면증과 같은.
그렇다면 정확히 얼마나 많은 수면이 당신에게 충분한 지 결정할 수 있습니까? Grandner는 다음 팁을 제공합니다.
1. 회의에서 아무리 지루해도 눈을 뜨지 않으면 더 많은 휴식이 필요한 위험 신호입니다.
2. 방금 마라톤을 뛴 것 같은 느낌이 들었고 10 ~ 20 분 후에도 느낌이 사라지지 않으면 잠이 오지 않는다는 신호입니다 (또는 z의 품질이 좋지 않음).
3. 머리가 베개에 닿 자마자 기절합니까? 더 많은 수면을 취할 때입니다. 몸이 굶주리고 있습니다. 반면에 잠들기까지 30 분 이상 걸리거나 한밤중에 일어나서 다시 잠자리에 드는 데 시간이 오래 걸린다면 불면증의 징후 일 수 있습니다.
