오렌지에 얼마나 많은 비타민 C가 있습니까?

재채기를 하는 순간 이 비타민 C가 풍부한 과일을 비축해 두신다면 이것이 바로 당신을 위한 것입니다.

글루텐은 완벽한 팬케이크의 비밀 성분입니다

오렌지는 면역 건강의 대표주자입니다. 제 조리대 위에 무엇이든지 병을 치료할 준비가 되어 있는 배꼽 오렌지 상자를 상상하지 않고서는 비타민 C에 대해 거의 생각할 수 없습니다. 하지만 오렌지가 얼마나 많은지 궁금하다면 면역 강화 건강 후광 과학에 의해 뒷받침되고 2학년 간호사가 당신에게 얼마나 깊이 뿌리내렸는지, 당신은 바로 이곳에 왔습니다.

짧은 답변? 오렌지는 몸에 좋을 뿐만 아니라 당신의 면역 체계 -그들은 대단해. 그리고 그들은 다른 많은 합법적인 영양상의 이점도 제공합니다.

관련된 : 건강 전문가들이 더 이상 믿지 않기를 바라는 면역 강화 식품에 대한 9가지 잘못된 믿음

RDN의 Frances Largeman-Roth는 '오렌지는 비타민 C의 최고 공급원 중 하나로 널리 알려져 있으며 한 오렌지에 비타민 C 일일 권장량의 70-100%를 제공합니다. '하지만 그들은 단일 비타민 이상을 제공합니다. 전체 과일은 우리의 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 큰 이점을 자랑합니다.' 그리고 우리가 감기와 독감의 절정기에 접어들면서, 지금은 일반 식품으로 더 많은 면역 지원 식품을 섭취하기 시작하기에 완벽한 시기입니다. (BTW, 비타민 C는 신체에서 자연적으로 생성되지 않는 중요한 영양소이므로 권장 수준을 충족하려면 매일 섭취해야 합니다.) 오렌지가 계산서보다 더 많은 이유는 다음과 같습니다.

오렌지의 건강상의 이점

오렌지의 최대 비타민 C 혜택을 누리고 있는지 확인하는 방법

Weill Cornell 의과대학 응급의학과 조교수인 의사인 Poonam Desai는 '과일 전체를 섭취하는 것이 영양상의 이점을 극대화하는 가장 좋은 방법입니다. '환자들과 이야기할 때, 저는 특히 오렌지와 같은 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 보충제보다는 전체 식품 공급원에서 비타민 C와 같은 영양소를 찾는 것이 좋습니다.'

이를 먹기 위한 몇 가지 간단한 요리, 쇼핑 및 보관 요령은 다음과 같습니다.

오렌지를 생으로 섭취하여 비타민 C 함량을 유지하십시오.비타민 C는 수용성이므로 가능한 많이 유지하려면 감귤류를 신선하게 먹거나 너무 익히지 않도록 하고 최소한의 물을 사용하십시오.무거운 과일 고르기:감귤류를 구입할 때 신선한 향이 나며 크기에 비해 무겁게 느껴지는 과일을 선택하십시오. 오렌지가 무거울수록 과즙 짜는기구입니다.더 긴 유통 기한을 위해 냉장 보관하십시오.감귤을 42도 이하의 냉장고에 보관하면 최대 3주까지 신선하게 보관할 수 있습니다. 오렌지에서 최대한의 과즙을 얻으려면 감귤과 함께 요리하기 전에 감귤을 실온에 두십시오.다용성 살펴보기:오렌지는 달콤하고 짭짤한 요리, 음료, 칵테일, 소스 등에 잘 어울립니다. 주스를 짜내고 제스트를 갈아 스무디로 만드는 것, 적양파, 고수, 할라피뇨를 곁들인 적양파와 함께 풍미 가득한 살사를 만들거나, 조각을 사용하여 활기찬 가을 샐러드를 만드는 것, 신선한 오렌지를 다양한 요리법에 쉽게 추가하여 영양을 더할 수 있습니다. 값.과일을 통째로 사용: 과육, 과즙, 제스트, 껍질 등 감귤류의 많은 부분을 섭취할 수 있어 음식물 쓰레기를 줄일 수 있습니다.