마사지는 놀랍게 느껴지지 않습니다. 혈액 순환을 촉진하고 면역력을 향상 시키며 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 마사지 요법은 저렴하지는 않지만 다행스럽게도 혜택을 받기 위해 전문가를 만나지 않아도됩니다. 통증을 느끼는 경향이있는 여러 부위는 스스로 마사지하기 가장 쉬운 부위이기도합니다. 여기에서 약 20 년의 경험을 가진 면허 마사지 테라피스트 인 뉴욕시 Exhale Spa의 Denise Delise가 당신의 가장 큰 네 개의 부위를 약간의 TLC로 보여주는 가장 좋은 방법을 공유합니다.

목

의자에 편안하게 앉으십시오. 오른손을 머리 위에 놓고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 천천히 안내하여 목을 펴십시오. 왼쪽에서 스트레칭을 반복하십시오. 오른쪽 손가락 끝을 척추 오른쪽 근육의 두개골 바닥에 놓습니다. (추가적인 지렛대와 안정성을 위해 왼손을 사용하여 오른쪽 팔꿈치를 지탱하십시오.) 부드럽게 힘을 주어 손가락을 머리에서 어깨까지 당기십시오. 여러 번 반복 한 다음 왼손으로 목의 왼쪽을 사용하여 측면을 전환하십시오.

어깨

어깨의 긴장은 종종 견갑골 (등에서 튀어 나온 닭 날개 모양의 뼈) 주변의 근육에 나타납니다. 느슨하게하려면 벽에서 약 6 인치 정도 등을 대고 서십시오. 왼팔을 사용하여 오른쪽 견갑골의 구부러진 부분에 테니스 공을 놓습니다. 벽과 등 사이에 공을 고정하십시오. 공에 기대고 천천히 무릎을 구부리고 몸을 편안한 스쿼트로 낮추고 다시 서서히 일 어선 자세로 올라갑니다. 여러 번 반복 한 다음 오른쪽에서 왼쪽으로 흔들어 척추와 견갑골 사이에있는 깊은 근육을 얻습니다. 왼쪽에서 반복하십시오.

피트

의자 나 침대에 앉아 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 위에 올려 놓으십시오. 오른손으로 오른쪽 발목 앞쪽을 잡습니다. 왼손 엄지와 집게 손가락으로 발목 뒤쪽을 꼬집고 뒤꿈치쪽으로 아래로 당깁니다. 이것은 당신의 아킬레스 건을 이완시켜, 특히 하이힐을 신거나 달리거나 춤을 추면 단단해질 수 있습니다. 다음으로, 왼손 엄지 손가락을 사용하여 뒤꿈치 바닥에서 각 발가락 바닥까지 작은 원을 만듭니다. 관절 사이의 액체를 보충하는 데 도움이되는 각 발가락을 회전하여 마무리합니다. 오른손으로 왼발을 바꾸고 마사지하십시오.

소유

왼쪽 엄지와 집게 손가락을 사용하여 오른쪽 엄지와 검지 사이에 웹을 꽉 쥐고 엄지로 부드럽게 원을 그리십시오. 왼손으로 주먹을 쥐고 오른손 손바닥에 놓습니다. 손바닥 바닥에서 손가락 바닥까지 손가락 관절을 누르고 밉니다. 마지막으로, 왼쪽 엄지와 집게 손가락을 잡고 오른쪽 집게 손가락 바닥을 잡고 손톱 바닥까지 올라 가면서 꼬집습니다. 각 손가락과 엄지 손가락에 반복 한 다음 손을 바꿉니다.

프로 팁

약간의 로션이나 오일 (코코넛이나 올리브 사용)을 사용하여 손가락이 피부에 닿지 않도록하십시오.