건강 전문가들은 우리의 전반적인 건강이 수면,식이 요법, 운동 사이의 공생 관계에 의해 영향을 받는다는 사실을 알려 주었으므로 과학자들이 숙면이 우리가 먹는 것과 직접 관련이 있다는 사실을 발견 한 것은 놀라운 일이 아닙니다.

Philips Sleep and Respiratory Care의 수면 전문가이자 수석 의료 담당자 인 Teofilo Lee-Chiong 박사에 따르면, 우리가 먹는 음식은 위장 활동, 신경 전달 물질 및 식후 인슐린 반응에 직접적인 영향을 미치며 이러한 모든 과정은 아니면 우리는 조용히 쉬거나 불안한 밤을 보냅니다. '식사 시간과 규칙 성도 수면의 질과 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 그는 말합니다.

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그렇다면 수면을위한 최상의 식습관과 최악의 식습관은 무엇일까요? 당신의 몸에 필요한 R & R을 제공하는 방법에 대한 Lee-Chiong 박사의 권장 사항을 읽어보십시오.

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1 일과를 정하십시오.

하루 종일 규칙적인 식사 루틴을 따르고 식사 사이와 저녁 식사 후 간식을 피하십시오. 불규칙한 식사는 수면의 질 저하와 관련이있는 것으로 설명되었으며,이 관계는 양방향 일 수 있습니다. 이치 ​​옹 박사. 이는 수면 부족으로 인해 식사 시간에 성급한 결정을 내릴 수도 있음을 의미합니다. 결국 자기 통제에는 최적의 뇌 기능이 필요합니다. 아침부터 도넛을 먹다가 갑자기 배 밖으로 빠져 나와 즉시 후회 한 적이있는 우리 중 누구라도 — 내가 정말로 낮잠이 필요한 또 다른 이유를 제시해야했을까요? —이 투쟁을 너무 잘 알고 있습니다.

Lee-Chiong 박사에 따르면 반대 시나리오 (즉, 갑자기 음식을 줄임)는 일주기 리듬에 해로울 수 있습니다. 칼로리 섭취량, 음식 선택 및 영양소를 급격하게 변경하면 잠 못 이루게 될 수 있다고 그는 말합니다. 그로 인한 굶주림과 기타 불쾌한 위장 감각은 신체에 아무런 도움이되지 않습니다. 결론 : 식습관이 일상적 일수록 좋습니다.

두 취침 1 ~ 2 시간 전에는 식사를 중단하십시오.

취침 전 식사는 특히 일반적으로 취침 전에 식사를하지 않는 사람들의 경우 수면을 방해 할 수 있습니다. 이것은 위산 역류와 같은 소화 문제가있는 경우 특히 문제가되는 위 활동과 관련된 불편 함 때문입니다. 직장이나 학교 일정으로 인해 취침 전에 습관적으로 식사를하는 개인은 적당히 먹고 과식을 피해야합니다.

삼 단백질 섭취하기.

이충 박사는 고지방 식단보다 단백질 함량이 높은 식단을 선택할 것을 권장합니다. 고단백 식단 수면의 질 향상과 관련이 있습니다 반면 고지방 식단은 총 수면 시간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 우유, 체리, 키위와 같은 특정 음식은 일부 연구에서보고되었습니다 수면 촉진 효과가 있습니다.

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4 나이트캡과 카페인의 모든 공급원을 피하십시오.

잠자리에 들기 전에 알코올성 음료, 에너지 드링크 또는 카페인이 함유 된 음식 및 음료 (예 : 다크 초콜릿, 차, 커피 및 코코아 음료)를 섭취하는 것은 절대 금지입니다. 진정 효과로 인해 취침 전 습관적으로 술을 마시는 것이 일반적이라고 이치 옹 박사는 말합니다. 그러나 알코올 사용은 생생한 꿈과 악몽의 빈도를 높이고 코골이, 폐쇄성 수면 무호흡증 및 다리 불안 증후군을 악화시킬 수 있습니다. 또한 (극한 상황에서) 수면 공포, 몽유병 및 야뇨증을 유발할 수 있습니다. 물론 취침 시간에 카페인을 섭취하면 잠을 잘 수있을뿐만 아니라 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

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5 텔레비전 앞에서 음식을 먹지 마십시오.

일부 연구 결과 텔레비전 시청은 음식 섭취량과 선택에 영향을 미칠 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생하는지는 분명하지 않지만, 우리가 텔레비전에 산만 해지면서 무의식적 인 행동으로 과도하게 먹는 경향이 있기 때문일 것입니다. 건강에 해로운 식습관은 음식 광고, 지루함 또는 그룹 선택에 의해 유발 될 수도 있다고 이치 옹 박사는 설명합니다.