괴롭힘에 대해 생각할 때 우리 대부분은 비열한 급우들의 표적이 되는 학령기 아동이나 십대를 생각합니다. 그러나 사실 우리는 왕따를 당한다고 늙지 않으며 많은 성인들이 협박과 놀림과 비난을 받고 있습니다. 면허가 있는 심리학자인 Renee Exelbert 박사는 다음과 같이 말합니다. 성인을 괴롭히는 사람은 어디에나 있습니다. '그들은 우리 아이들의 친구의 경쟁적인 부모, 거리의 낯선 사람, 학대하는 낭만적 인 파트너, 창피한 서로의 친구, 불만을 품은 직장 동료, 상사, 제멋대로인 이웃, 고압적인 영업 사원, 심지어 사업 소유자의 형태로 옵니다.'라고 그녀는 말합니다.

이러한 경험을 떨쳐버리고 성격 차이, 나쁜 하루를 보내는 사람 또는 완전히 왕따가 아닌 다른 원인으로 원인을 돌릴 수 있습니다. 그러나 2017년 조사에 따르면 미국 정골의학 협회 , 성인은 거의 청소년만큼 자주 괴롭힘을 당하고 있습니다. 설문에 응한 미국인 중 31%가 '해를 입히거나 위협하기 위한 반복적이고 부정적인 행동'을 경험했다고 시인했으며 43%는 이러한 행동이 작년에 심화되었다고 말했습니다.

그렇다면 직장, 가정 및 지역 사회에서 성인 괴롭힘 행동의 주요 징후를 어떻게 찾을 수 있습니까? 그리고 어떻게 자신을 보호하고 대처할 수 있습니까? 우리는 정신 건강 전문가들에게 최선의 조언을 구했습니다.

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알 수 있는 징후를 찾아라

따돌림은 다양한 수준과 징후를 보이지만, 그것이 얼마나 미묘하거나 수동적이거나 공격적이거나 명백하고 강렬하더라도 자존감에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 에 따르면 즐라틴 이바노프 , MD, 뉴욕시 기반 정신과 의사에 따르면 괴롭힘에는 위협하기, 소문 퍼뜨리기, 신체적 또는 언어적으로 공격하기, 의도적으로 그룹에서 제외하기와 같은 행동이 포함됩니다. 그것은 또한 공격적인 신체 접촉, 말, 서면 텍스트 및 비꼬고 미묘한 행동의 형태를 취할 수 있습니다. 여러 면에서 Ivanov 박사는 성인 괴롭힘 행동이 아동기 괴롭힘의 행동을 동일하게 반영한다고 말합니다. 왜냐하면 그것은 누군가를 위협하고, 훼손하고,/또는 비하하려는 의도로 조직적으로 누군가를 대상으로 하기 때문입니다.

왕따가 만연하고 용인되는 장소 중 하나는 직장입니다. 직장 내 괴롭힘은 상사가 끊임없이 과도하게 수정하는 것처럼 보일 수 있으며 한 직원에게 더 많은 작업을 요구하고 휴가를 가는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 사적으로나 다른 사람들 앞에서 자신을 얕잡아 볼 수 있다고 설명합니다. 아롤린 번스 , 캘리포니아에서 면허를 소지한 결혼 및 가족 치료사. 상사에게 맞서는 것이 두려울 수 있습니다. 즉, 행동이 계속되거나 악화될 뿐입니다. 그리고 우월한 리더십 위치에 있는 상사와 인물만이 다른 사람을 괴롭히는 것은 아닙니다. 직장 동료는 하찮은 행동, 소문 퍼뜨리기, 모욕, 진부함, 협박, 위협적인 말 등 왕따 경향을 분명히 나타낼 수 있습니다.

가족 및 친구 서클 내에서 괴롭힘은 과도한 비판, 가스라이팅, 마인드 게임 또는 신체적, 재정적 또는 정서적 피해 위협의 형태로 나타날 수 있다고 Burns는 말합니다. 그러나 이러한 고통이 어디에서 발생하든지 간에, 특히 가깝고 친밀한 관계 및 우정 속에서는 고통의 깊숙한 곳에서 징후를 인식하기가 쉽지 않습니다. 때때로 그것이 일어나고 있는지 아는 유일한 방법은 당신의 직감을 신뢰하는 것입니다. '편안하게 느껴지지 않으면 일종의 괴롭힘이 일어나고 있는 것일 수 있습니다.'라고 Burns가 설명합니다. '뭔가 옳지 않다는 그 불안한 느낌이야.'

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대처하는 최선의 방법을 배우십시오

피할 수 없는 괴롭힘으로부터 자신을 보호하고 충만하고 행복한 삶을 살 수 있는 힘을 느끼려면 상황이 발생했을 때 대처해야 합니다. 다시 말하지만, 이러한 유형의 행동을 받는 쪽을 무시하는 것은 쉽습니다. Exelbert는 괴롭힘이 신체적, 정서적 건강 모두에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 그녀는 그것이 우리의 일상과 관계에 침투하면 두통, 집중력 저하, 근육통, 수면 부족, 불안, 우울증, 잦은 병가, 업무 생산성 저하를 유발할 수 있다고 말합니다. 또한 만성 스트레스는 자해 행동, 고혈압 및 위장 문제를 포함한 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

다음은 자신을 옹호하고, 행동을 취하고, 괴롭히는 사람이 당신을 내버려 두도록 하는 몇 가지 좋은 방법입니다.

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하나 개인적으로 받아들이지 않으려면 최대한 노력하십시오.

확실히 말은 쉽지만, 그들의 의견이나 행동에 반응하지 않도록 최선을 다하십시오. Ivanov 박사는 무엇보다도 항상, 항상, 항상 그것이 당신에 관한 것이 아니라는 것을 기억하라고 말합니다. 그것은 그들과 그들이 압도적으로 느껴야 할 필요성에 관한 것입니다. '어쨌든 그들은 다른 사람들을 기분 나쁘게 함으로써 자신도 기분이 나아질 수 있다는 것을 머리에 새겼습니다.'라고 그는 말합니다. '이것은 당신의 결점이 아니라 그들의 불안을 반영한 것입니다. 매우 자주 그들은 당신에게 위협을 받고 당신을 더 불안하게 만들고 싶어합니다.'

Ivanov 박사는 화를 내거나 화를 내는 것은 공격성을 부추길 뿐이라고 말합니다. 그는 자신을 진정시키기 위해 자신에게 친절하기 위해 최선을 다할 것을 제안합니다. '건강하게 먹고, 매일 움직이고, 충분한 휴식을 취하면 건강하고 강해집니다. 긴장을 풀기 위해 긴 목욕을 하고, 향초에 불을 붙이고, 기분 좋은 영화를 감상하세요.' '사랑스럽고 양육적인 방식으로 자신과 연결되기 위해 해야 할 일은 무엇이든 하십시오.'

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둘 친절하고 침착하되 경계를 지키십시오.

황금률: 남에게 대접을 받고자 하는 대로 남을 대접하라는 말을 들어보셨을 것입니다. 글쎄, '기타'는 당신의 괴롭힘을 포함합니다. 그들의 태도를 견제하는 것의 일부는 친절을 유지하고 그들의 말에 대해 보복하지 않는 것입니다. Ivanov 박사는 '그들이 당신을 공격할 때 반격하지 않는 것은 매우 어려울 수 있지만 더 큰 사람이 되기 위해 최선을 다해야 하며 그들의 수준으로 떨어지지 않도록 해야 합니다'라고 Ivanov 박사는 말합니다. '그들이 당신에게 또 다른 공격을 가한다면 멈추라고 요청하십시오. 그렇지 않다면 그냥 가세요. 참여하지 않도록 최선을 다하십시오. 항상 정중하고 감정이 없는 언어를 사용하십시오.'

삼 직장 내 괴롭힘이라면 상사와 이야기하십시오.

전문적인 환경에서는 업무 책임을 완수할 수 있도록 침착함을 유지해야 합니다. 하지만 괴롭히는 사람에게서 그것을 빼앗아 억지로 헤쳐 나갈 필요는 없습니다. 대신, 그들의 행동을 문서화하고 학대를 감독자, 가급적이면 인사부에 보고해야 합니다.

불행히도, 성인 괴롭힘은 일반적으로 문제를 해결하거나 타협점을 찾는 데 관심이 없습니다. '오히려 그들은 권력과 지배에 더 관심이 있습니다.'라고 설명합니다. 미셸 정 , PsyD, 뉴욕시에서 면허를 소지한 임상 심리학자. '그들은 중요하고 선호되는 느낌을 원하고 다른 사람들을 깎아내리면서 이것을 달성합니다.'

그렇다면 어떻게 잠재적으로 그들의 행동을 드러낼 수 있습니까? 크든 작든 모든 공격을 저장합니다. Ivanov 박사는 이메일을 저장하고 사이버 괴롭힘 활동을 기록하는 소셜 미디어에 남겨진 댓글의 스크린샷을 찍으라고 말합니다. '그리고 바로 이것을 하세요. 괴롭힘을 당하는 사람은 소셜 미디어에 게시된 위협이나 공격적인 댓글을 거의 남기지 않을 것입니다'라고 덧붙입니다. '지금 바로 스크린샷을 찍어보세요.'

그런 다음 정신 건강을 보호하기 위해 Facebook, Instagram, LinkedIn 등 모든 곳에서 차단하십시오. 모든 상호 작용을 업무용 이메일 및 Slack과 같은 팀 협업 도구로 제한하여 대화 내용이 항상 기록되도록 합니다.

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4 귀하의 법적 권리를 알고 행사하십시오.

누군가 주변에서 진정으로 안전하지 않다고 느낀다면 지체하지 말고 치료사에게 조언을 구하십시오. 그들은 추가 신체적 또는 정서적 피해를 유발하지 않고 위협 수준과 최선의 경로를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 기억하십시오. 괴롭힘은 범죄이며 신고할 수 있습니다. Ivanvo 박사는 괴롭힘을 당하는 사람들이 무력하지 않고 권리가 있음을 상기시킵니다. 자신의 괴롭힘을 처리합니까? 다음 리소스는 지금 바로 사용할 수 있습니다.

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