직감은 본능 이상을 위해 필수적입니다. 그것은 당신의 몸이 확실히 먹도록해야합니다. 이것은 매우 복잡한 일입니다. 위는 음식을 휘젓습니다. 소장은 혼합물 (chyme이라고 함)을 더 작은 분자로 분해하여 신체가 영양분을 흡수 할 수 있도록합니다. 대장은 필요하지 않은 것으로 전환합니다. 프로세스가 제대로 작동하면 기꺼이 알지 못합니다. 그러나 한 부분이 잘못되면 삶의 질도 마찬가지입니다. 장의 유익을 위해 정상과 그렇지 않은 것에 대한 전체 요약입니다.

위장의 심리학

왜 우리는 소화관에서 일어나는 일을 거의 통제하지 못합니까? 내장은 자신의 마음을 가지고 있기 때문입니다.

다른 두뇌

두 번째 뇌라고도하는 장의 신경계는 위장관 길이에 걸쳐있는 1 억 개 이상의 뉴런 (전기 및 화학적 연결을 통해 정보를 전달하는 세포)의 네트워크입니다. 물론이 뇌는 감정을 일으키거나 기억을 붙 잡지 않습니다. 그러나 그것은 머리 속의 뇌와는 독립적으로 소화 시스템을 작동시켜 언제 위에서 음식을 소장으로 옮길 지, 언제 호르몬을 방출할지, 언제 배설물을 배출할지, 심지어 음식이 왔을 때 다시 보낼지를 결정할 수 있습니다. (그래서 아플 때 구토하려는 충동에 저항 할 수 없습니다.) 뇌는 미세 관리를 좋아하지 않는다고 Columbia University의 병리학 및 세포 생물학 교수이자 저자 인 Michael D. Gershon, M.D.는 말합니다. 두 번째 두뇌 (15 달러, amazon.com ). 소화의 세부 사항을 장까지 남겨 둡니다.

이러한 장 결정을 내리기 위해 두 번째 뇌는 일반 뇌가 사용하는 것과 동일한 도구를 많이 사용합니다. 그중 가장 중요한 것은 신경 전달 물질 인 세로토닌입니다. 사실, 신체의 세로토닌 비축량의 95 %가 장에 있습니다. 뇌의 세로토닌은 웰빙의 느낌을 만드는 데 도움이되지만 위장관의 세로토닌은 나쁜 박테리아와 같은 적대적인 물질에 대한 검이자 방패 역할을합니다. 장내 세로토닌은 염증을 동원하고 잠재적 인 침입자를 감지하며 본질적으로 장이 본격적인 방어 반응을 일으키도록 할 수 있다고 Gershon은 말합니다.

심신 링크

1953 년에 전설적인 야구 선수 사첼 페이지 (Satchel Paige)는 배가 당신의 위장에 문제가 있다면 누워서 시원한 생각으로 진정 시키십시오. 큰 데이트 전에 나비가 있었거나 시험 전에 아프다고 느꼈는지 알기 때문에 장은 정신 상태와 복잡하게 연결되어 있습니다. 주된 연결은 뇌의 기저에서 시작하여 목 아래로 가슴을 가로 질러 장을 가로 질러 분기하는 미주 신경입니다. 미주 신경을 이동하는 대부분의 메시지는 그 반대가 아니라 장에서 뇌로 전달됩니다. 건강한 사람은 대부분 무의식 상태입니다. 일상적인 장 활동에 대한 양성 업데이트를 통해 뇌가 신체의 균형을 유지할 수 있습니다. 하지만 소화 장애가있는 사람들의 메시지는 그다지 유쾌하지 않습니다. 당신의 장이 고통스러워한다고 상상해보십시오. 고통스러운 팽만감이있을 수도 있습니다. 이제 모든 것이 정상이라는 좋은 메시지를 보내는 대신, 장은 뇌의 고통 신호를 보낼 것이라고 Gershon은 말합니다. 이러한 무의식적 인 경고 메시지가 너무 압도되어 불안과 우울증으로 구체화 될 가능성이 있습니다. 치킨 이냐 계란이 먼저 왔는지 아세요? 소화기 문제와 불안도 마찬가지입니다. 우리는 스트레스로 인해 장이 잘못되는지 또는 장이 잘못되어 정신적 스트레스를 유발하는지 알 수 없습니다. 즉, 만성 스트레스에 단일 스트레스 이벤트를 추가하면 만성 소화기 증상이 악화된다는 것은 의심의 여지가 없다고 미네소타 주 로체스터에있는 메이오 클리닉의 위장병 전문의 인 유리 사이토 박사는 말합니다.

나비 효과

이러한 끊임없는 스트레스와 고통은 평범한 예전의 신경과는 다릅니다. 큰 인터뷰 나 발표를하기 전에 갑작스런 설사를하게되면 몸은 아마도 투쟁 또는 도피 모드로 전환 될 것입니다. 뇌가 스트레스 호르몬의 급증을 일으키면 신체가 문제에 모든 초점을 맞추도록 신호를 보냅니다. 소화 조절은 등 버너에 맡깁니다. 이에 대응하여 장이 과도하게 운전할 수 있습니다 (설사 또는 구토라고도 함). 뱃속에서 나비를 느끼는 것은 동일한 반응의 더 가벼운 버전 일뿐입니다.

5 가지 건강한 장 전략

시스템을 안정적으로 유지하는 것은 종종 간단한 것입니다.

1. 운동에 전념하십시오. 운동은 결장을 움직이게하여 규칙 성을 유지하는 데 도움이됩니다. 과민성 대장 증후군, 즉 IBS를 다룰 때도 유용합니다. 최근 스웨덴 연구는 American Journal of Gastroenterology 12 주 동안 일주일에 3 ~ 5 회 운동을 한 사람들은 IBS 증상이 상당히 개선되었음을 보여주었습니다. 운동하지 않은 사람들은 동일한 혜택을 보지 못했습니다.

2. 음식을 씹으십시오. 행복하기 위해 우리의 위장관은 식사 시간을 갖고 음식을 철저하고 천천히 씹어야한다고 캘리포니아 팜 데저트의 공인 영양 전문가이자 저자 인 J J Virgin은 말합니다. 버진 다이어트 (26 달러, amazon.com ). 더 적게, 더 자주 식사를하면 소화 시스템을 압도하는 것을 피할 수 있습니다.

3. 스트레스 해소. 사이토는 위장 증상을 치료할 때 심리적 개입이 매우 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그녀는 현재 순간에 초점을 맞추고 스트레스에 반응하는 방식을 재구성하는 간단한 명상 기법 인 마음 챙김 훈련을 제안합니다. 대화 요법, 요가, 심지어 최면 요법도 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

4. 프로바이오틱스를 섭취하십시오. 장에는 수십조 개의 박테리아가 있으며,이 중 약 10 %는 나쁘다 (소화 장애 유발), 90 %는 좋다 (나쁜 박테리아 조절). 프로바이오틱스 좋은 박테리아에 대한 또 다른 단어입니다. 정기적으로 섭취하면 장내 박테리아의 비율을 유익한 비율로 왜곡하는 데 도움이됩니다. 일부 형태의 요구르트와 케 피어에는 프로바이오틱스가 포함되어 있지만 보충제가 제공하는 양에 가까운 곳은 없습니다. 하나를 고르는 방법? Shekhar Challa, M.D., 캔자스 주 토피카의 위장병 전문의이자 입문자를위한 프로바이오틱스 (17 달러, amazon.com ), 50 억 개 이상의 CFU (식민지 형성 단위)와 5 개 이상의 박테리아 균주 (다음과 같은 혀 트위스터 이름 포함)가있는 병을 찾을 것을 권장합니다. 유산균 유산균 ). 사람마다 장이 다르기 때문에 다람쥐 장을 구제하기 위해 프로바이오틱스를 복용하고 있고 몇 주 후에도 아무런 변화가 없다면 다른 것을 시도해 볼 가치가 있습니다.

5. 계속 주시하십시오. 이것은 매력적으로 들리지 않을 수 있지만, 장 건강을 확인하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 물을 내리기 전에 화장실을 들여다 보는 것입니다. 빨간색은 대장 암, 크론 병, 궤양 성 대장염 또는 치질의 징후 일 수있는 하부 위장관의 혈액을 나타낼 수 있습니다. 검은 색은 위궤양과 같은 상부 위장관 출혈을 가리킬 수 있습니다. (단지 철제 정제와 비트와 같은 식품은 무해하고 색을 바꾸는 효과가있을 수 있습니다.) 단단함은 탈수증이나 변비를 의미 할 수 있으며 모양이 없으면 설사를 의미합니다. 스키니 (연필 너비)도 문제의 원인이 될 수 있습니다. 이는 아마도 종양으로 인한 결장의 좁아짐을 나타낼 수 있다고 위장병 학의 최고 명예이자 뉴욕에있는 알버트 아인슈타인 의과 대학의 의학 및 외과 교수 인 Lawrence J. Brandt는 말합니다.

그래도 여전히 문제가있는 경우 ...

1. 전문가를 만나십시오. 심각한 문제가 없는지 확인하는 것이 중요하며 위장병 전문의가 전화를 걸 수 있습니다. 생활 방식의 변화가 장을 진정시키지 못하면 처방약 (예 : 진경제, 항생제 또는 항우울제)이 도움이 될 수 있습니다.

2. FFS 일기를 작성하십시오. 그것은 '음식, 감정 및 증상'을 의미한다고 북부 캘리포니아에 등록 된 영양사이자 저자 인 Elaine Magee는 말합니다. 과민성 대장 증후군이있는 경우 무엇을 먹어야하는지 알려주세요 (13 달러, amazon.com ). Magee는 당신이 먹는 모든 것, 당신이 그것을 먹는 시간, 당신이 가진 모든 증상, 당신이 매일 경험하는 스트레스와 감정을 기록 할 것을 제안합니다. 이것은 당신의 생활 방식과식이 요법을 발견하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 섬유질을 더 많이 먹고 물을 더 많이 마 십니다. 변비에 시달리면 하루에 50g의 섬유질을 섭취하도록 노력하십시오. 목표량에 도달 할 때까지 이틀에 한 번씩 섭취량을 5 ~ 10g 씩 천천히 늘립니다.

4. 알코올과 카페인을 줄이십시오. 이것은 당신을 터보 모드로 보낼 수있는 소화 자극제입니다. 설사가 있으면 소화가 이미 너무 빨라서 더 이상 속도를 높이고 싶지 않습니다.

좋은 그립

일부 소화 시스템 신호는 완벽하게 정상입니다.

매일 오전 11 시경에 배가 삐걱 거립니다. 크게.

배가 고프거나 식사 직후에 낮은 으르렁 거림은 소장이 수축하면서 가스와 액체가 함께 섞이는 것을 의미합니다. 회의실에있는 모든 사람이이 소리를들을 수있는 것처럼 보이지만 다른 사람들은 일반적으로 알아 차리지 못합니다. Brandt는 말합니다. 시끄럽고 고음의 삐걱 거리는 소리가 들리거나 소음이 복통을 동반하는 경우 건강한 으르렁 거리는 과정이 너무 공격적으로 발생하는 것이므로 그 이유를 알아보기 위해 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.

하루에 세 번갑니다.

항상 그랬습니까? 규칙적인 일과를하고 있고 화장실 방문 사이에 심한 팽만감이나 경련이없는 한, 잘 가세요. (일주일에 몇 번만가는 경우도 마찬가지입니다.) 즉, 하루에 4 번 이상 또는 일주일에 3 번 미만으로 화장실에 가고 불편 함을 느끼면 의사와상의하여 더 심각한 문제를 해결합니다.

나는 하루가 끝나면 너무 부풀어 오른다.

늦은 오후까지 복부가 약간 튀어 나오는 것은 정상입니다. 그 시점에서 근육이 피로 해지고 장을 억제 할 능력이 떨어지기 때문에 약간 부풀어 오른다 고 Brandt는 말합니다. 다량의 식사 후 약간 부어 오르는 것도 큰 문제가 아닙니다. 그러나 복부가 자주 눈에 띄게 커지고 몇 시간 동안 유지되면 경보가 울려 야합니다. 이는 장폐색, 장 수축 방식의 문제, 전해질 장애 (혈액 내 염분 불균형) 또는 간 또는 난소 질환을 나타낼 수 있습니다.

제 시간에 집에 도착했습니다!

현관 문을 쳤을 때 가야한다면 운이 좋은 타이밍이 아닙니다. 집에 없었다면 그 충동이 전혀 오지 않았을 수도 있다고 Brandt는 말합니다. 우리의 내장과 뇌는 매우 연결되어있어 일반적으로 비즈니스를 수행하는 장소에 들어가면 뇌가 내장이 움직 이도록 경고합니다. 그렇기 때문에 여행 할 때 변비가 생길 수도 있습니다. 본거지에서 멀리 떨어져 있으면 뇌가 장으로 이동 신호를 보내지 못할 수 있습니다.

장이 항상 심술 궂다면

모든 사람은 때때로 나쁜 칠면조 샌드위치, 아픈 사람의 악수, 일정 변경 등으로 설사를합니다. 그리고 일부 변비는 일상적인 변화 나 식단의 변화로 인해 정상입니다.

문제의 징후

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설사 나 변비를 자주 앓거나 두 가지를 번갈아 가며 고생한다면 과민성 대장 증후군 또는 IBS가있을 수 있습니다. 인구의 10 ~ 15 %에 영향을 미치는 가장 흔한 소화기 질환 중 하나입니다. IBS는 경미한 소화 장애가있는 사람을위한 단순한 진단이 아닙니다. 이에 대한 정의는 변화된 배변 습관과 관련된 만성 복부 불편 감이라고 Brandt는 말합니다.

IBS의 원인에 대한 단호하고 빠른 이해는 없지만 한 가지 이론은 증상이 극도로 민감한 위장관에서 비롯된다는 것입니다. IBS 환자의 장은 일반인보다 훨씬 낮은 수준의 정상적인 소화 자극에 민감하다고 Brandt는 말합니다. 그들의 뇌는 보통 사람이 알아 채지 못하는 이러한 감각을 고통으로 해석합니다. 그 결과 증상이 나타납니다.

더 심각한 문제

잦은 소화 장애는 다른 상태에도 신호를 보낼 수 있습니다. 대변의 혈액, 대변의 좁아짐, 설명 할 수없는 체중 감소, 48 시간 이상 설사, 장 조절 능력 상실 또는 배변을 위해 수면에서 깨어나는지 확인하십시오. 염증성 장 질환, 체강 질환 또는 결장암과 같은.