에너지 부족. 바쁜 일정. 너무 큰 기대. 이는 귀하와 귀하의 피트니스 목표 사이에 올 수있는 일반적인 장벽 (또는 변명) 중 일부일뿐입니다. 알면서도 규칙적인 운동 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 움직이는 말한 것보다 간단합니다.

여기에 웰빙 전문가의 동기 부여 비밀 11 가지와 최신 건강 연구가 마침내 그 실행에 대한 생각을 멈추고 실제로 실행하도록 유도합니다.

관련 항목

1 새로운 킥을위한 준비

5 년된이 운동화는 더 나은 날을 본 것처럼 보일뿐만 아니라 낡은 아치 지지대와 충격 흡수로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 대답? NYU Langone Sports Performance Center의 선임 운동 생리학자인 Heather Milton은 프로가 자신의 발과 스타일에 맞는 신발을 찾기 위해 몸매를 가꾸십시오. 또한 현대적인 운동화는 10 온스 이하이므로 가방에 넣어 휴대 할 수 있으며 준비된 상태에서 꺼낼 수 있습니다. 직장에 신발을 안 가져 왔으니 작별을 고하세요.

두 디딜 방아 밖에서 생각

일반적으로 타원형 운동가라면 친구와 자전거를 잡고 길을 가십시오. 아니면 규칙적인 달리기 루틴에 지루할 수도 있습니다. 새로운 그룹 수업을 시도해 보는 것은 어떨까요? 지루함과 정체 된 결과 모두 동기 부여가 될 수 있습니다. 건강에 대한 헌신을 강하게 유지하기 위해 Milton은 편안한 영역 밖에서 실험을 제안합니다. 말도 안되는 일을 시도해보십시오. 고대 재즈 음악 비디오를 터뜨리는 것을 두려워하지 마십시오. 재미는 중요합니다! Richard Simmons와 함께 운동하는 동안 자신을 비 웃으면 웃을 수 있습니다. 물론 웃으면 복근에 좋습니다.

삼 열심히 일한 것에 대해 스스로 지불하십시오

운동의 혜택이 힘들게 벌어 들인 현금의 형태로 나온다면 어떨까요? 하나 Mayo Clinic 체중 감량 연구 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 월간 체중 감량 목표를 달성하거나 충족하지 못한 대가로 $ 20를 받았거나받는 반면, 다른 그룹은 지불금을받지 못했습니다. 12 개월 기간이 끝날 때 인센티브 그룹의 사람들은 평균 9.1 파운드의 손실을 보였고 다른 그룹의 평균 손실은 2.6 파운드에 불과했습니다. 뿐만 아니라 현금 인센티브 그룹의 62 %가 전체 연구를 완료 한 반면, 대조군의 26 %만이 완료했습니다. 이는 돈이 부족할 때 건강에 대한 더 강한 의지를 나타냅니다. 직접 시도해보세요 : 다음과 같은 프로그램 건강한 임금 자신에게 베팅 할 수있게하여 자신이 할당 한 시간에 얼마나 많은 체중을 잃을 지에 대한 베팅을합니다.

4 조금 더 나아가

고강도 20 분 달리기를 마쳤나요? 축하합니다! 이제 계속하세요. bistroMD의 피트니스 전문가 인 DPT, PT Sean Wells는 말합니다. 끝났다고 생각하거나 처음에 결정한 시간에 도달하면 3 ~ 5 분 더 추가합니다. 일립 티컬에서 몇 분 더 시간을 보내거나 5 분 더 걸으라고 Wells는 말합니다. 여기까지왔다면 몇 분만 더 달성 할 수 있지만 도전적이어서 자랑스러워하는 개인 최고 기록과 기록이 추가됩니다. 말할 것도없이, 조금씩 조금씩 움직일 때마다 더 큰 목표에 훨씬 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.

5 기억하세요 :이를위한 앱이 있습니다

음식 일기에서 체중 감량 추적기에 이르기까지 스마트 폰 앱은 피트니스 계획을 시작 및 유지하거나 하루에 무엇을 먹고 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. Wells는 다음과 같은 앱을 좋아합니다. Happify , 행복을 만드는 과학을 바탕으로 한 게임과 활동에 중점을 둡니다. 또는 시도 승강기 , 연중 무휴 24 시간 이용 가능한 코치의 도움을 받아 목표에 대한 개선 사항을 추적 할 수 있습니다.

6 준비, 준비, 준비

전에 들어 본 적이 있지만 효과가 있기 때문입니다. 건강한 한 주를 준비하면 성공할 수 있습니다. 주말 식사 준비가 중요하지만 이는 방정식의 절반에 불과합니다. 일주일 동안 단백질 바, 견과류 등의 스낵과 함께 일요일에 3 ~ 4 개의 운동복을 준비하세요. Wells는 말합니다. 때로는 체육관에가는 것이 가장 어려운 부분이지만 준비가되면 약속을 지킬 가능성이 더 큽니다.

7 체육관 너머 활동복을 입으십시오

요가가 아닌 브런치에가더라도 요가 바지를 입는 것은 새로운 것이 아닙니다. 그러나 운동복의 최신 트렌드로 인해 체육관 장비는 갑자기 스튜디오 밖에서 훨씬 더 수용 가능해졌습니다. 이것을 당신에게 유리하게 사용하십시오, Milton은 제안합니다. 스웨터 아래에 스포츠 브래지어를 입거나 레깅스 대신 요가 바지를 입으십시오. 시간이 좀 더 남았다면 이미 옷을 입은 상태로 빠르게 체육관을 방문하세요. 또한 나머지 근무 시간을 견딜 수 있도록 에너지를 높이는 데 15 ~ 20 분 밖에 걸리지 않습니다.

8 제어하기

왜 당신이 싫어하는 일과를하거나 당신이 너무 많이했던 일과 트랙과 흥미를 잃어버린 일에 자신을 강요합니까? 연구에 따르면 운동의 형식과 진행을 제어하는 ​​것이 큰 차이를 만들 수 있다고합니다. 참가자가 운동 루틴을 완료 한 순서를 선택할 수있게되면 반복 횟수가 증가하고 운동에 대한 전반적인 참여도가 높아집니다. 스포츠와 운동의 심리학 . 따라서 그룹 수업과 DVD가 도움이 될 수 있지만 기본 동작을 마스터했다면 스스로 리믹스 해보십시오.

9 엉덩이가 아닌 건강에 집중하세요

내재적 동기는 신체적으로나 정서적으로 기분이 좋아지기 때문에 운동하는 것을 의미합니다. 반면 외적 동기는 다가오는 고등학교 동창회를 위해 몸을 줄이려고 일요일 오후에 체육관으로 발을 끌고 있다는 것을 의미합니다. 순전히 외모에 근거한 목표를 가진 대학생들은 건강에 초점을 맞춘 목표를 가진 대학생들에 비해 운동 횟수에도 불구하고 신체 이미지 감소를 경험했습니다. 2014 년 연구 .

10 일상 활동을 운동으로 전환

일상적인 활동과 전통적인 운동 사이의 연결은 생각보다 더 중요합니다. 무언가를 떨어 뜨리고 구부리기 위해 구부리거나 (스쿼팅 동작) 무거운 상자를 높은 선반에 올릴 때 (누르는 동작) 항상 고려하십시오. 체육관 밖에서 적절한 자세를 취하면 이러한 규칙적인 활동을 장기적으로 쉽게 할 수 있습니다. 구식처럼 들리지만 실제로는 주방용 스폰지로 주방 바닥을 닦습니다. 더 오래 걸릴 수 있지만 약간의 팔꿈치 그리스를 넣으면 코어와 상체의 힘이 향상됩니다.

페이스북에서 그룹 알림 끄는 방법

열한 긍정적 인 추억 만 생각하라

대학 트랙 대회에서 결승선 테이프를 찍었을 때를 기억하십시오. 그러나 당신이 릴레이 경주에서 경쟁하고 얼굴에 심은 시간도있었습니다. 으, 당신은 그것을 잊을 수 있기를 바랍니다. 연구에 따르면 시도해야합니다. 최근 연구에 따르면 긍정적 인 피트니스 기억에 대해 다시 생각하면 실제로 더 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 짐작 하셨겠지만 운동 기록에서 불쾌한 순간을 붙잡 으면 낙담 할 수 있습니다.