1. 빠른 속도로 운동하십시오. 새로운 연구에 따르면 30 초 스프린트를 4 ~ 6 회만 수행 한 사람들은 중간 정도의 40 ~ 60 분 운동을 기록한 사람들과 동일한 심장 건강 이점을 얻었습니다. 심장을 뛰게하는 두 가지 방법 : 3 분 동안 줄넘기 또는 우편함에서 3 번 스프린트 (이웃의 호기심 많은 모습 무시). 도시 지역에 거주하는 경우 스프린트 블록이 산발적으로 차단됩니다 (버스를 타는 것처럼 가장하십시오).

2. 집을 더 건강하게 만드십시오. 근육을 더 자주 구부리려면 덤벨 세트를 전자 레인지 근처에두고 저녁을 데우면 서 컬을하십시오. 침대 옆에 요가 매트를 두어 일어나거나 취침 시간에 하향식 개를 할 수 있습니다. 욕조가 가득 차는 동안 욕실 문 손잡이와 근력 운동 장치에 저항 밴드를 걸어 둡니다. 또는 안정성 공을 책상 의자로 사용하여 청구서를 지불 할 때 코어를 사용하십시오.

3. 불편 함. 항상 쉽고 빠른 방법 (에스컬레이터에 서서 발렛 파킹 사용)을하는 대신 활동 수준을 억제하는 서비스를 재고하십시오. 아주 작은 변화라도 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람이 당신의 스웨터를 잡으려고 위층으로 올라 가게하지 마세요. 직접 가져 오십시오.

4. 데이트 밤을 재발견하십시오. 평상시의 저녁 외출이 저녁 식사와 영화로 구성되어 있다면 (좌석 읽기) 저녁 식사와 춤 또는 박물관 전시회 관람과 같이보다 활동적인 방식으로 유대감을 형성하는 것을 고려하십시오.

5. 또는 Michael Scott과 데이트를하세요. 좋아하는 사무실 세트 코미디를 놓치지 않을 것입니다. 따라서 꼭 봐야 할 TV 프로그램 중에 체육관에서 정기적 인 운동을 계획하면 땀을 흘리며 시간이 흘러가는 것을 볼 수 있습니다. 집에 장비가 있으면 TV 시청 위치 (그 자체로 운동)로 밀어 넣으십시오.

6. Deskercise. 직장에서 몇 번의 움직임을 짜내려면 3 분 루틴 ($ 20,000)으로 30 분마다 모니터에 나타나는 프로그램 인 Break Pal을 다운로드하십시오. breakpal.com ). 전화벨이 울리면 의자에서 대화 할 때보 다 10 % 더 많은 칼로리를 소모하도록 일어 서서 전화하십시오.

7. 야외에서 용감하게. 예를 들어 겨울에는 30 분 안에 차도를 삽질하는 데 약 182 칼로리를 소모하고 (아웃소싱하지 않음으로써 비용을 절약 할 수 있음) 썰매 205 개 또는 아이스 스케이팅 191 개를 소모합니다.

8. 잉크에 넣으십시오. 달력에있는 의사의 약속과 업무 회의를 고수하는 경우 운동 세션에 대해 동일한 접근 방식을 취하는 것은 어떻습니까? 매주 일요일 밤, 주간 플래너 (또는 PDA)에이를 예약하십시오. 가족 구성원이 선상에 있는지 확인하려면 캘린더를 공용 공간에 두어 그들이 볼 수 있도록하십시오. 이렇게하면 운동 시간이 공개 선언이되고 일상의 타협 할 수없는 부분이됩니다.

9. 코치가 되십시오. 귀하의 지역에서 청소년 리그를 찾고 예전의 운동 기술을 잘 활용하십시오. 랩을 달리거나 기술을 가르치면 심장 박동수가 빨라집니다. 또한 러닝 머신이 험난하다고 생각하는 사람들에게 훌륭한 전략입니다. 팀을 찾으려면 해당 학군 또는 Positive Coaching Alliance ( positivecoach.org ).

10. Fido 입대. 개를 운동 시키면 팔다리가 펌핑됩니다. (캐나다 연구에 따르면 개 주인은 개와 관련된 신체 활동을하는 데 일주일에 약 300 분을 보냅니다.) 멍청이가 없습니까? 동물 보호소에서 이웃을 돕거나 자원 봉사를하십시오.

11. 여행에서 탈선하지 마십시오. 연약한 휴가를 마치고 돌아 오는 대신 하이킹, 자전거 타기, 걷기 또는 훈련 할 활동으로 가득 찬 일주일을 계획하세요. Gorp Travel 방문 ( gorptravel.away.com ). 많은 호텔 체인에도 도움이되는 프로그램이 있습니다. 대부분의 웨스틴 호텔 및 리조트는 피트니스 장비를 갖춘 객실을 제공합니다. Hilton Garden Inns는 필라테스 밴드, 요가 매트, 손 웨이트가 포함 된 무료 스테이 핏 키트를 제공합니다.

12. 주머니에 개인 트레이너를 넣습니다. iPod 또는 다른 MP3 플레이어를 소유하고있는 경우 전체 오디오 또는 비디오 운동을 iTrain.com 또는 PumpOne.com. 추가 마일을 사용하거나 더 오래 운동하려면 National Public Radio와 같은 라디오 프로그램의 팟 캐스트를 다운로드하세요. 이 미국 생활 또는 2 주마다 몇 곡의 새 노래를 재생 목록에 추가합니다.

13. 자신을보세요. 아니, 정말. 러닝 머신 앞에 거울을 놓습니다. 연구자들은 운동하는 동안 자신을 지켜 보는 사람들이 적은 노력으로 더 빨리 운동한다는 것을 발견했습니다. 자신을 주시하면 새로운 운동 루틴을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.

14. 비트를 높입니다. 더 빠른 음악을 들으면 발이 따라옵니다. 그리고 새로운 연구에 따르면 최대 15 % 더 오래 운동 할 수도 있습니다. 무료 PC 호환 프로그램 인 BeatScanner를 bestworkoutmusic.com 음악 라이브러리에서 경쾌한 음악을 검색합니다. 또는 음악을 자신의 페이스에 맞게 조정하는 MP3 플레이어 인 Yamaha BodiBeat ($ 300, yamahashoponline.com ).

15. 걸음 수를 추적합니다. 만보계를 착용하면 진행 상황을 기록하고 동기를 부여 할 수 있습니다 (하루에 최소 10,000 보를 목표로 함). 로그온 pedometersusa.com 하나를 찾으십시오. 간단한 보수계는 걸음 수만 측정합니다. 정교한 모델은 소모 칼로리, 거리 등을 추적합니다.

팁: 친구가 체육관에서 당신을 만나서 당신의 책임감을 유지하도록하세요. 게으른 친구가 있습니까? 운동 파트너 찾기 findgymbuddies.com.