카렌 아스프 이제 삶이 그 어느 때보다 스트레스를 많이 받게 되면서 머리가 더 자주 아플 수 있습니다. 스트레스가 두통의 유일한 원인은 아니지만 분명히 그 중 하나입니다. 그러나 계속되는 두통을 완화하기 위해 아스피린이나 NSAID(예: 이부프로펜)를 사용하기 전에 약물로 인한 부작용이 없고 어디서나 할 수 있는 지압을 시도하십시오.
지압이란 무엇이며 어떻게 작동합니까?
지압은 수천 년 동안 중국 전통 의학에서 사용되어 왔으며 경락에서 시작하여 침술(바늘은 제외)과 유사한 원리를 기반으로 합니다. 경락은 에너지 또는 기가 순환하도록 하는 신체의 자연적인 경로입니다. 그러나 기가 차단되면 통증과 질병이 뒤따를 수 있습니다.
이러한 에너지 경로를 따라 특정 지점을 자극하기 위해 물리적인 압력을 사용하면(365개의 고전적인 경혈이 있지만 다른 경혈은 존재합니다) 균형을 회복하고 신체가 치유되도록 할 수 있습니다.
한의학은 필요한 약이 이미 몸에 들어 있다는 이론에 따라 작동합니다.'라고 말합니다. 말콤 B. 타우 , MD, 캘리포니아 웨스트레이크 빌리지에 있는 UCLA 동서 의학 센터 소장이자 UCLA 의학부의 임상 부교수. 이 지점을 자극하면 특히 통증에 대한 치료 효과가 있는 다양한 신경 전달 물질, 호르몬 및 엔돌핀이 방출됩니다.
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지압의 이점은 다양하며 통증 감소, 스트레스 완화, 두통 예방 또는 치료를 포함합니다. 대부분의 연구는 침술에 초점을 맞추고 있지만, Dr. Taw는 침술 연구의 데이터는 두 가지 관행 간의 이론이 매우 유사하기 때문에 지압으로 외삽될 수 있다고 말합니다.
그는 과학 저널에 실린 것을 가리킵니다. 인간 두뇌 매핑 , 연구자들은 특정 지점(엄지와 검지 사이의 다육질 공간에 위치한 대장 4번)에 침을 가하면 통증 감각과 심신 연결과 관련된 변연계의 활동을 조절한다는 사실을 발견했습니다.
특히 두통의 경우 지압은 기존 통증의 예방 및 치료를 모두 수행하므로 Dr. Taw는 두통이나 편두통이 느껴질 때 지압을 시작할 것을 권장합니다. 또한 원할 경우 매일 정기적으로 지압을 함으로써 일반적으로 두통의 재발을 예방할 수 있습니다.
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두통 완화를 위한 올바른 지압점 찾는 방법
다행히도 이 천연 두통 치료제의 이점을 경험하기 위해 숙련된 의사를 방문할 필요가 없습니다. 집에서 스스로 쉽게 할 수 있습니다. (사실, 두통이 시작될 때 본능적으로 관자놀이를 문지른 적이 있다면 이미 지압을 사용하고 있는 것입니다.) 기술을 연마하고 최대한의 완화를 위해 신체의 정확한 지점을 치는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음 두통을 진정시키십시오. 제대로 하면 지압이 상당히 효과적일 수 있다고 Taw 박사는 말합니다. 많은 사람들이 두통 통증이 즉각적으로 개선되는 것을 느낄 수 있다고 덧붙입니다.
지압 기술에 대한 팁
- 낮고 느린 접근 방식으로 시작하십시오. 먼저, 부드럽고 쑤시는 느낌이 들 정도로 충분한 압력을 가합니다. 그런 느낌이 들지 않으면 효과가 없을 것이라고 Taw 박사는 말합니다.
- 적절한 압력이 가해지면 회전 동작 또는 위아래 동작으로 손가락을 움직입니다.
- 처음에는 천천히 이동하여 15~30초 동안 해당 부위를 자극합니다. 물론 더 오래 할 수도 있습니다.
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두통 완화를 위한 4가지 효과적인 지압점
다음은 두통을 줄이는 데 도움이 되는 4가지 압력 포인트입니다. 4개 모두를 대상으로 삼아 보십시오(가장 부드러운 느낌이 드는 모든 경혈을 반복하십시오). 시간이 제한되어 있다면 가장 효과적인 것으로 보이는 처음 두 가지부터 시작하십시오.
1. 대장 4(LI4)
이 경혈은 대장 4(LI4)로 알려져 있으며 엄지와 검지 사이에 있습니다. 그것을 찾으려면 두 손가락을 함께 잡습니다(그 손으로 OK 사인을 하는 것처럼). 엄지와 검지 사이에 손 위쪽의 높은 지점이 표시되어야 합니다. 반대쪽 손의 엄지손가락을 이 지점에 놓고 압력을 가하여 자극을 시작합니다.
한 가지 주의사항: 임신 중이라면 이 경혈을 피해야 합니다. 이와 같은 특정 지압점은 [노동]을 자극할 수 있다고 Taw 박사는 말합니다.
2. 쓸개 20(GB20)
이 지점은 두개골 바닥에 있습니다. GB20을 찾으려면 엄지손가락을 자유롭게 유지하면서 손가락을 엇갈리게 하고 엄지손가락이 아래를 향하게 하여 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 목 근육이 두개골에 붙어 있는 부드럽고 홈이 있는 지점을 찾기 위해 엄지손가락으로 느껴보십시오. 그것을 찾으면 엄지손가락을 사용하여 해당 부위를 자극하십시오.
3. 트리플 에너자이저 3(Zhong Zhu)
한 손의 위쪽에서 네 번째와 다섯 번째 손가락(약지와 새끼손가락) 사이의 홈을 찾으십시오. 이 홈은 마지막 두 손가락 마디 사이의 공간보다 손목 쪽으로 약간 더 멀리 있습니다. 반대쪽 손의 엄지를 사용하여 그 지점을 누르고 자극하십시오.
4. 쓸개 21(GB21)
GB21 반점은 각 승모근의 중간 지점인 어깨 꼭대기의 양쪽에 있습니다. 그것을 찾으려면 반대쪽 손의 엄지와 중지를 사용하여 어깨 근육을 위쪽으로 집습니다(위로 올라오는 부분은 집기를 놓은 후 압력을 가하기 시작하는 곳입니다). 몇 초 동안 그 지점 깊숙이 자극을 가한 다음 그 근육을 위아래로 움직입니다. 목과 어깨의 긴장을 푸는데도 효과적입니다. 가슴 위로 팔을 교차하고 양쪽을 동시에 얻을 수도 있습니다.
