사무실에서 긴 하루를 보낸 후 좀비가 된 기분이 든다면 직업이 건강에 심각한 피해를 입히기 때문일 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들에게 '주 40 시간 근무'는 현실 이라기보다는 말에 가깝습니다. 미국인의 절반 Gallup에 따르면, 영국과 일본을 포함한 많은 선진국에서 우리보다 더 많은 시간을 일하고 있으며 사무실에서 근무하는 모든 시간은 우리에게 좋지 않습니다. 직업이 건강을 해칠 수있는 방법과 이에 맞서 싸우는 방법은 다음과 같습니다.

통근에 대처

긴 통근은 목과 허리 문제, 비만, 고혈압, 심장 마비 —에 따르면 외로움과 불행까지도 최근 연구 수 . 당신의 출퇴근은 당신의 관계를 아프게 할 수도 있습니다. 새로운 연구 스웨덴 Umea 대학의 연구원들. 한 파트너와 45 분 이상 출퇴근하는 커플은 40 % 통근 시간이 짧은 사람들보다 이혼 할 가능성이 더 높습니다.

수정? 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 나트륨 섭취를 하루에 최대 1,500mg으로 줄이면 혈압을 조절할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 하루에 30 분 이상 운동을하고 알코올 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 결혼 위험은? 체크 아웃 이혼을 방지하는 10 가지 방법 .

다리 스트레칭

책상에 앉아 8 시간 이상을 보내는 것은 비만 — 더 많이 앉을수록 발달 위험이 높아집니다. 특정 암 -결장암 및 폐암 포함. 더 나쁜 것은 규칙적인 운동조차도 앉아있는 손상을 되돌릴 수 없습니다. 연구 제안 .

수정? 일하는 동안 서있는 것을 고려하십시오. 시간당 50 칼로리 앉아있는 것 이상으로 하루 8 시간 동안 400 칼로리가 나옵니다. 사무실 주변을 자주 산책하고 회의 중 걷기 , 그리고 매일의 일부 동안 스탠딩 데스크를 사용하는 것을 고려하십시오.

스트레스를 멈춰라

이상 삼분의 일 우리 중 39 %는 근무 시간 동안 스트레스를 받고 있으며, 39 %는 장시간의 비난을받습니다. 그 결과 비 활동, 흡연 증가, 검진 감소와 관련이 있습니다. 대서양 보고서 . 또한 만성 스트레스는 불안, 우울증, 심장병, 체중 증가, 수면 문제, 소화기 문제 및 기억 장애로 이어질 수 있습니다. 메이요 클리닉 .

수정? 스트레스 관리는 더 행복하고 건강한 삶을 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 더 잘 먹고 더 많이 운동하는 것으로 시작하십시오. 압도 감을 느끼기 시작할 때 심호흡을 연습하십시오. 그리고 웃거나 적어도 미소하는 것을 잊지 마십시오. 어느 연구 결과에 따르면 불안을 상쇄 할 수 있습니다.

수면을 희생하지 마십시오.

침대에서 이메일을 확인 하시겠습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 절반 우리 중 44 %는 잠자기 전에 로그온하고 휴가 중입니다. 이 모든 것이 수면 손실로 이어지고 이는 다시 불안, 비만, 당뇨병 및 기타 건강 위험을 초래합니다.

수정? 모든 빛은 수면을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌의 분비를 방해 할 수 있지만 푸른 빛 (스마트 폰과 컴퓨터에서 나오는 종류)가 최악입니다. 따라서 수면에 어려움이있는 경우 침실에서 온갖 종류의 화면을 치우고 대신 책을 찾으십시오. 여전히 수면 문제가 있습니까? 잠자리에 들기 전에 술을 줄이고 운동을 더 많이하십시오. 잠자리에 들기 바로 전에 ), 낮잠을 30 분 , 및 스누즈 버튼 건너 뛰기 , 아침에 깨어 난 후 다시 잠자리에 들면 더 욱신 거리는 기분이들 수 있습니다.