스탠포드 심리학자 인 켈리 맥 고니 걸 박사에 따르면, 항상 스트레스와 싸우려고 노력한다면 모든 것이 잘못된 것입니다. 그녀의 새 책 스트레스의 장점 , 스트레스가 실제로 어떻게 될 수 있는지에 중점을 둡니다. 좋은 당신을 위해 그리고 스트레스를 잘하는 방법. 우리는 종종 스트레스가 우리의 심장, 혈압 및 전반적인 안녕에 얼마나 치명적인 지에 대해 듣습니다. 하지만 스트레스는 사람들이 믿다 그들에게 해를 끼칩니다.

McGonigal이 책에서 인용 한 한 연구에서 높은 수준의 스트레스는 참가자를 증가 시켰습니다. 사망 위험은 43 % 감소했지만 스트레스를받는 삶이 건강을 해치고 있다고 생각하는 사람들에게만 적용되었습니다. 스트레스를보고했지만 상처를 입는다 고 느끼지 않은 사람들은 실제로 연구에서 사망 위험이 가장 낮았으며, 스트레스가 덜한 삶을보고 한 사람들보다 더 낮았습니다.

다른 연구에서는 심장병과 스트레스 사이의 연관성에 대해서도 마찬가지 일 수 있다고 McGonigal은 말합니다. 그것은 모두 스트레스를인지하는 방식을 의미하는 Dr. Alia Crum이 만든 용어 인 스트레스 사고 방식으로 귀결됩니다. 요컨대, 우리는 그것을 적으로 생각하는 것을 멈춰야합니다. '스트레스가 많은 삶이 유독하다는 메시지는 스트레스를 경험 한 것에 대해 근본적으로 문제가 있거나 삶에 근본적인 문제가있는 것처럼 느끼게합니다.'라고 McGonigal은 말합니다.

스트레스의 장점은 대부분의 사람들이 어느 정도 이해하는 개념이며, 특히 우리가 역경에서 성장하거나 어려운 일을 겪으면 우리가 아끼는 사람들과 더 가까워 질 수 있다는 생각입니다. 스트레스는 또한 우리가 도전에 참여하고 어려운 상황에서 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. '스트레스의 이점에 대해 사람들과 이야기하면 대부분의 사람들은 그것이 존재한다는 것을 압니다.'라고 그녀는 말합니다. '하지만 스트레스의 순간에 그들이 생각하는 것이 아닙니다.'

비결은 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 몇 가지 간단한 마음 재설정을 기억하는 것입니다. McGonigal에서 권장하는 다음 운동은 스트레스를 부정적인 것에서 유익한 긍정적 인 것으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 불안감을 에너지로 재구성하십시오. 대부분의 남성은 분노의 형태로 스트레스를 경험하지만 여성은 일반적으로 스트레스의 결과로 불안감을 느낍니다. 우리는 땀, 심장 박동, 아드레날린 분비와 같은 신체적 증상을 느낍니다. 이러한 증상을 경험할 때 신체가 당신에게 불리한 것이 아니라 당신과 함께 일하고 있다는 것을 스스로 상기시키는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 많은 사람들이 그 반대가 사실이라고 믿지만 불안감을 느끼는 것이 실제로 작업을 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있다고 McGonigal은 말합니다. 따라서 다음 번에 큰 프레젠테이션을하기 전에 손바닥이 땀을 흘리는 것을 느낄 때, 더 많은주의를 기울이고 최선을 다할 수 있도록 몸이 증가하고 있다고 스스로에게 말하십시오.

2. 혼자가 아니라는 사실을 상기하십시오. 밤에 깨어 있고 재정적 문제 나 어려운 건강 진단과 같은 만성적 인 걱정에 압도 당할 때 같은 어려움을 겪고있는 다른 사람들을 생각해보십시오. '스트레스가 고립감을 느끼면 독성이 생긴다'고 McGonigal은 말합니다. 비슷한 장애물에 직면 한 다른 사람들에게 집중하는 것은 당신의 삶이 독특하게 망가진 것이 아니라는 것을 상기 시켜줄 것입니다. 그리고 그 여분의 순간은 당신과 당신의 스트레스 사이에 약간의 호흡 공간을 만들 수 있습니다.

3. 손을 빌려주세요. 다음에 스트레스에 압도 당할 때 다음과 같은 간단한 방법을 시도해보십시오. 다른 사람을 위해 멋지고 예상치 못한 일을하십시오. 당신의 관심을 당신 자신과 더 큰 무언가로 돌림으로써 당신은 불안감을 줄이고 희망과 용기를 높일 수 있다고 McGonigal은 말합니다. 그것은 경향과 친구가되는 반응이라고 불리며 기분 좋은 에너지는 당신에게 더 나은 관점을 줄 수 있습니다.

손을 빌려줄 때 큰 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 팁 항아리에 몇 달러를 더 넣으면 친구의 개를 산책 시키거나 바리 스타에게 미소를 지을 수 있습니다. 가장 중요한 부분은 예상치 못한 멋지고 일상적인 책임을 벗어난 일을한다는 것입니다. McGonigal은 '당신이 선택한 것처럼 느껴질 때 희망과 자신감의 따뜻한 빛을 얻을 가능성이 더 큽니다.'라고 말합니다.

4. 다른 사람들이 어떻게 걱정하는지주의를 기울이십시오. 친구와 가족이 불안에 대처하는 방법에주의를 기울이십시오. 누군가가 다가오는 면접에 대해 염려 할 때 스트레스가 기회가 얼마나 중요한지 보여 준다는 것을 상기시킵니다. 이 관점을 공유함으로써, 당신의 친구는 당신이 다음에 걱정할 때 당신을 위해 똑같이 할 수 있습니다 (또는 당신이 스스로 할 수있을 것입니다).

5. 당신의 성장에 대해 생각해보십시오. 계획대로 진행되지 않은 상황에 머무르는 것은 큰 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이와 같은 상황에서는 배운 내용에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 그것을 반영하고 성장할 수있는 기회로 사용하십시오. 이 사고 방식으로 스트레스에 접근하는 것은 두 가지 이점이 있습니다. 단기적으로는 당신이 느끼는 걱정에서 부정적인 것의 일부를 제거합니다. 장기적으로는 다음 번에 어려운 상황을 처리하는 방법을 바꿀 힘이 있습니다. McGonigal은 '100 % 헌신 할 필요가 없기 때문에 사람들이 생각하는 것보다 쉽습니다. '당신이 노력하고 있다는 것을 인식하는 것조차도 차이를 만들 수 있습니다.'