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1 한 시간에 2 분씩 더 움직입니다.

당신은보고를 들었습니다 : 하루 종일 앉아있는 것은 무서운 당신을 위해. 그것은 심장병 증가와 관련 , 결장암, 사망 위험, 다른 무서운 건강 영향 중에서도 새로운 흡연 . 하지만 하루 일과를 대폭 점검하거나 문제를 해결하기 위해 스탠딩 데스크로 전환 할 필요가 없을 수도 있습니다. University of Utah Health Sciences의 최근 연구에 따르면 매시간 2 분의 걷기 (또는 정원 가꾸기 또는 청소와 같은 기타 광도 활동)를 추가하는 것만으로도 하루 종일 앉아있을 때의 부정적인 영향을 막기에 충분할 수 있습니다. 실제로 시간당 2 분 이상 저 강도 활동 (앉아서 서기까지 읽기) 대신 이러한 활동을 교환하는 것은 연구 참여자들 사이에서 사망 위험이 33 % 낮아지는 것과 관련이 있습니다. 워킹 미팅, 누구?

두 하루에 단 음료 한 잔을 바꿉니다.

단 음료는 비만에 기여할 수 있습니다 (10 대에게 최고의 칼로리 공급원이며 하버드 공중 보건 학교에 따르면 ). 이상적인 해결책은 완전히 잘라내는 것이지만 시작하기가 너무 힘들다면 섭취량을 하나 . 결과가 표시됩니다. 최근 저널에 발표 된 연구 당뇨병 학 하루에 단 한 잔의 단 음료를 물, 무가당 차 또는 커피로 바꾸면 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 14 ~ 25 % 줄일 수 있다고합니다.

삼 창 밖을 40 초 동안 바라 봅니다.

직장에서 집중력을 잃으 셨나요? 작업 공간을 점검하거나 갱신하기 위해 긴 휴식을 취할 필요가 없습니다. 에 발표 된 연구 6 월호 환경 심리학 저널 연구 참가자는 녹색 지붕 공간을 응시하는 데 40 초만 소비 한 후 오류가 적고 작업에 더 높은 집중력을 가짐을 보여주었습니다.

4 하루에 20 분 걷습니다.

물론입니다. 이상적으로는 규칙적이고 격렬한 운동 최대 건강 혜택을 위해 일상에 하지만이를 위해 노력하는 동안 매일 산책을 시작하세요. 올해 초 케임브리지 대학 연구자들이 발표 한 연구에 따르면 매일 20 분씩 빠르게 걷는 것만으로도 조기 사망 위험을 막을 수 있습니다. 이것은 간단한 메시지입니다. 매일 소량의 신체 활동만으로도 신체적으로 활동하지 않는 사람들에게 상당한 건강상의 이점을 줄 수 있습니다. 성명에서 말했다 .

5 30 분간 낮잠을 자십시오.

수면은 다이어트 및 운동과 함께 건강의 세 번째 기둥입니다. 그리고 너무 적은 양의 눈이 비만, 당뇨병 및 우울증과 같은 심각한 상태와 관련이 있습니다. 그러나 때로는 권장되는 7 ~ 8 시간을 기록하는 것이 불가능합니다. 좋은 뉴스? 짧은 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 최근 조사 에 게시 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 두 번의 30 분 낮잠은 남성이 단 두 시간 만 수면을 취하는 밤의 호르몬 부작용을 역전시키는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 추가 보너스 : 짧은 낮잠도 부스트 할 수 있습니다. 성능 및 경보 . 30 분 후에 뵙겠습니다.