이완 반응 활성화

보스턴 매사추세츠 종합 병원의 Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine 명예 소장 인 Herbert Benson, M.D. 예를 들어 태극권, 요가, 명상 또는 반복적 인기도와 같이 집중이 필요한 활동을하면 더 안정된 기분을 유지할 수 있습니다.

패러다임 전환

인생과 행복 코치 인 Laura Delizonna 박사는 부정적인 관점에서 긍정적 인 관점으로 렌즈를 바꾸라고 조언합니다 ( choosehappiness.com ). 우리는 부정적인 편견을 갖는 경향이 있습니다. 즉, 상황을보고 무엇이 잘못되었는지 묻는 것을 의미합니다. 부정적인 관점은 우리가 느끼는 방식에 큰 영향을 미치고 스트레스 수준을 증가시킵니다. 대신 무엇을했는지 물어보십시오. 잘 또는 잘 될 것입니다. 이를 통해 우리는 환경에 대한 더 많은 통제권을 갖게되어 스트레스를 줄일 수 있다고 Delizonna는 말합니다.

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휴식을 취하십시오

좋아하는 뜨거운 음료와 함께 앉아서 식히기 위해 상단을 불어서 식힌 다음 향기로운 증기를 흡입하십시오. 뜨거운 음료를 마실 때마다 잠시 시간을내어이 작업을 수행하십시오. 심리학자이자 스트레스 전문가 인 Ronald G. Nathan, Ph.D. 스트레스 관리 : 웰빙에 대한 포괄적 인 가이드 (16 달러, amazon.com ). 깊고 느리고 배에서 호흡하는 것은 스트레스를받을 때하는 것과 반대이므로 모든 것을 이완으로 재설정합니다.

조용한 반사 사용

무언가가 당신을 화나게하거나 스트레스를 받으면 6 초 정도 시간을내어 긴장을 풀어주는 운동을 수행한다고 American Institute of Stress의 다니엘 커쉬 박사 (Ph.D.)는 말합니다. stress.org ). 먼저, 자신이 웃고 얼굴 근육을 의식적으로 이완한다고 상상해보십시오. 심호흡을하면서 발바닥을 통해 따뜻한 공기를 흡입하고 천천히 폐를 채우는 느낌을 상상해보십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 같은 방식으로 숨을 내쉬는 모습을 시각화합니다. 이것은 일상적인 스트레스의주기를 끊는 데 도움이되는 조용한 반응이라고 Kirsch는 말합니다.

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적게 소유

임상 심리학자이자 저자 인 Pauline Wallin 박사는 물질이 많을수록 스트레스가 더 많다고 말합니다. 내면의 녀석 길들이기 : 자기 방어 행동을 변화시키기위한 가이드 ($ 19, amazon.com ). 우리가 구입하는 대부분의 모든 제품에는 일종의 유지 보수가 필요합니다. 소유가 적다는 것은 일을 처리해야 할 필요성에 대한 걱정이 적다는 것을 의미합니다. 그리고 거기에는 진정한 자유가 있다고 Wallin은 말합니다. 예를 들어, 새 차가 없다는 것은 주차장의 소음에 대해 걱정할 필요가 없다는 것을 의미합니다.

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