오후 3시입니다. 책상 앞에 몸을 구부려 동기가 약해집니다. 당신은 초콜릿이나 쿠키의 형태로 약간의 픽업을 위해 사무실 스낵 바구니에 도달합니다. 또는 심부름을하거나 아이들을 학교에서 스포츠로 이동 시키거나 운전대에 엎드려 아이들을위한 간식을 무심코 우물 거리고있을 수 있습니다. 오후는 일상이 어떻든간에 힘들 수 있지만 설탕에 도달하면 장기적으로는 역효과를 낼 수 있습니다.
그들은 당신에게 즉각적인 상승을 줄 수 있지만, 과자는 소비 한 직후 당신의 에너지를 떨어 뜨려 항상 더 많은 것을 원한다는 악순환으로 이끌 것입니다. 사실은 말할 것도없고 설탕은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다 , 그래서 다음날 당신은 더 피곤하고 그 빠른 에너지를 더 갈망하게 될 것입니다. 그렇다면이 끝없는 고리를 멈추고 설탕의 목발없이 오후를 보내는 방법은 무엇입니까? 그 슬럼프를 패스트리로 이길 수있는 몇 가지 방법을 읽어 보면 활력이 넘치고 생산적인 느낌을받을 수 있습니다.
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1 움직여 라.
오후 픽업을 갈망한다면 가장 좋은 방법 중 하나는 몸을 움직이는 것입니다. 소량의 신체 활동은 실제로 더 효과적인 수면이 부족한 여성의 카페인보다 에너지를 증가시킵니다. 따라서 벽에 부딪혔을 때 10 분 동안 블록 주위를 걷거나 계단을 위아래로 걷거나 심지어 점프 잭과 팔 굽혀 펴기를 할 코너를 찾으십시오. 내면에서 더 경계하고 활력이 넘치며 당면한 작업으로 돌아갈 수 있습니다.
두 신선한 민트로 이동하십시오.
민트는 점심 식사 후 숨을 맑게하는 것 이상을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 페퍼민트 냄새가 피로를 덜다 증가 정신 각성 . 페퍼민트 차 한 잔을 마시고, 강한 껌이나 민트 또는 개인적으로 좋아하는 페퍼민트 에센셜 오일 한 병을 책상 옆에두고 코 바로 아래에 두드려보세요. 경고하십시오 : 에센셜 오일은 매우 강하므로 에너지를 공급하는 효과를 얻기 위해 소량 만 필요합니다.
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삼 지방이 함유 된 연료.
지방은 과거에 나쁜 평판을 얻었지만 지난 몇 년 동안 방법에 대한 더 많은 연구가 있습니다. 많은 지방 실제로 전반적인 건강에 유익합니다. 지방도 가장 많이 발생합니다. 에너지 효율 몸에 연료를 공급하고 충돌을 일으키지 않는 지속적인 부스트를 제공합니다. 오후 중반에 섭취하기에 좋은 지방 공급원으로는 아보카도, 마카다미아 너트 또는 과일과 짝을 이룬 모든 종류의 너트 버터가 있습니다. 휴대 가능하고 미리 만들어진 제품을 찾고 있다면 RX bar가 스텔라 너트 버터 패킷 (메이플 아몬드 버터와 허니 시나몬 땅콩 버터가 가장 좋아하는 두 가지입니다) 이동 중에도 잡고 가져갈 수 있습니다.
4 단백질의 힘.
때로는 점심이 불과 몇 시간 전 이었음에도 불구하고 오후 에너지 부족은 더 많은 음식이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 전날 밤에 잠을 잘 자지 못했거나 힘든 아침 운동을했거나 생리가 곧 시작될 경우 특히 그렇습니다. 그 순간에 단백질이 풍부한 간식은 오후 내내 에너지를 공급하고 안정적인 에너지 수준을 제공하여 집 전체를 먹을 준비가 된 저녁 시간에 가지 않도록 도와줍니다. 특히 계란에는 비타민 B가 들어 있습니다. 본질적인 에너지 생산을 위해. 직접 끓이거나 시도하십시오. 조금 배가 고픈 간편한 이동 옵션을위한 포장 된 계란. 다른 좋은 단백질이 풍부한 간식으로는 견과류, 육포가 있습니다. (저는 풀을 먹일 수있는 Country Archer 나 육포의 멋진 사촌을 좋아합니다. 육포 .
5 녹차 마시기.
오후에 다량의 카페인을 마시는 것은 결코 좋은 생각이 아니지만, 소량으로도 밤에 잠을 못 이루는 적절한 양의 양을 제공 할 수 있습니다. 수면을 보호하는 열쇠는 카페인의 양을 약 25g으로 유지하는 것입니다. 이를 원근법으로 살펴보면 일반적인 커피 한 잔은 약 100g입니다. 그렇다면 적절한 양을 늘릴 음료에 대한 최선의 선택은 무엇입니까? 녹차 한 잔은 L-Theanine을 함유하고있어 이완을 촉진하고 카페인 불안감을 완화하는 데 도움이되기 때문에 좋은 선택입니다. 차를 좋아하지 않으시면 저는 개인적으로 Kill Cliff의 Recovery 음료를 좋아합니다. 운동 회복을 위해 개발 된이 맛있는 베비에는 전해질과 비타민 B가 함유 된 25mg의 카페인이 함유되어있어 설탕없이 지낼 수 있습니다. 보너스 : 블러드 오렌지 맛은 오렌지 소다 맛이 나기 때문에 사무실 오후가 다소 관대함을 느끼게합니다.
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