날씨가 식고 낮이 짧아지면 유산소 운동을 위해 충분한 에너지를 올리는 것이 어려울 수 있습니다. 또한 시끄럽고 열광적 인 체육관에서 땀을 흘리는 것이 항상 매력적이지는 않습니다. 특히 야외에서 운동하는 데 익숙하다면 더욱 그렇습니다. 운 좋게도 러닝 머신이나 타원형 기계에서 겨울을 보내지 않아도됩니다. 프로가 승인 한 실내 유산소 운동은 도전적이고 재미 있습니다.

어쨌든 항상 운동 루틴을 바꿔야하므로 계절 변경은 새로운 것을 시도하고 과도하게 사용 된 근육 일부를 휴식을주기에 이상적인 시간이라고 L.A. 기반 개인 트레이너는 말합니다. 알리 모이어 . 집을 떠나지 않고도 최소한의 시간에 건강을 유지할 수있는 좋은 방법 인 집에서 HIIT 운동을하는 것을 고려할 수도 있습니다.

물론 모든 필요에 맞는 다양한 유산소 운동 및 근력 운동 수업이 있습니다. Google 조사를 조금하거나 친구에게 해당 지역의 추천을 요청하세요. 야외 운동을 위해 채워질 수있는 실내 유산소 운동에 대해서는 계속 읽으십시오.

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보통 달리는 경우 ... 리바운드 클래스를 시도하십시오.

달리기의 영향이 큰 효과는 신체에 많은 부담을 줄 수 있으므로 동일한 심혈관 효과를 제공하면서 관절을 더 쉽게하는 운동을 찾고 싶을 것입니다. 리바 운더는 본질적으로 작은 트램폴린으로 지방 화상을 입을 수 있습니다. 유명인 피트니스 및 라이프 스타일 컨설턴트는 관절과 인대에 영향을주지 않기 때문에 달리기의 훌륭한 대안입니다. 애슐리 보든 . 바운싱은 또한 면역 체계를 강화하고 뼈를 튼튼하게 만들고 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.

보통 자전거를 타는 경우 ... 스핀 클래스를 시도하십시오.

야외에서 자전거 타기의 풍경을 놓칠 수 있지만 스핀 클래스는 동일한 하체 컨디셔닝을 제공하지만 재미 있고 경쾌한 실내 분위기를 제공합니다. 그러나 모든 스핀 클래스가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.

물론 SoulCycle ,하지만 이제는 다양한 종류의 실내 스핀 클래스가 있습니다. 스프린트 밀스 30 분 HIIT 수업 인 플라이휠 , 더 많은 경쟁 분위기를 제공하는 개인 트레이너가 설명합니다. 라모나 브라 간자 , 3-2-1 피트니스 방법의 창시자. 대부분은 조명과 음악, 동기를 부여하는 강사로 정말 재미 있고, 많은 사람들이 손으로 웨이트를 사용하여 상체 근력 훈련을 통합합니다.

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평소에 하이킹을한다면 ... 트레드밀 경사와 하체 컨디셔닝을 시도하십시오.

엄격한 하이킹과 동일한 하체 화상을 입으려면 러닝 머신에서 경사면에서 걷거나 하이킹을 할 수 있으며 저항을 추가하기 위해 다리 무게를 약간 던질 수도 있다고 Braganza는 제안합니다.

스쿼트 및 런지와 같은 하체 근육 운동을 할 수 있습니다. 근력 운동은 인대와 근육을 강화하는 동시에 컨디셔닝을위한 심박수를 증가시키기 때문에 등산객에게 좋은 선택입니다. 그리고이 실내 유산소 운동에 경치 좋은 하이킹과 같은 분위기를 어떻게 줄까요? 시청 해보세요 지구 행성 운동하는 동안 에피소드.

또는 평소에 하이킹을한다면 실내 암벽 등반을 시도해보십시오.

심각한 전신 화상을 입으려면 지역 등반 체육관을 찾으십시오. 그들은 하네스를 사용하는 실내 암벽 등반 코스가 있지만 볼더링도 있습니다. 볼더링도 있습니다. 암석을 스케일링하기 위해 발과 손을 잡고 자유롭게 등반 할 수 있습니다. 다리와 둔근에서 유사한 근육을 훈련시키고 격렬한 하이킹과 마찬가지로 발의 안정성을 향상시킵니다.

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평소에 계단을 오를 경우 ... '타워 달리기'를 해보세요.

물론, 근처 체육관에서 계단 오르기 기계를 사용할 수 있지만, 바퀴가 달린 햄스터처럼 느껴질 수 있습니다. 타워 러닝이라는 비교적 새로운 스포츠는 전 세계적으로 추진력을 구축하고 있으며 고층 빌딩에서 비행하는 것과 관련이 있습니다.

전 세계적으로 진행되는 경주로 인해 계단 오르기는 합법적 인 지구력 스포츠가되고 있지만 그렇게 멀리 갈 필요는 없다고 Braganza는 말합니다. 당신의 능력을 시험하고 당신이 접근 할 수있는 지역 건물, 아마도 당신의 사무실이나 아파트에서 계단을 오르 내리며 달리고 걸어보세요. 75 층에서 90 층까지 올라갈 때, 노력은 대략 5K를 달리는 것입니다. 가장 멋진 실내 심장 강화 운동 목록에 타워 러닝을 추가하고 있습니다.

평소에 수영을한다면 ... 서킷 트레이닝을 해보십시오.

수영장을 통해 몸을 밀 때와 동일한 강화 효과를 얻으려면 상체에 중점을 둔 서킷 트레이닝 운동을 시도하십시오. Moyer는 다음 순서를 네 번 권장합니다.

• 팔 굽혀 펴기 10 회
• 20 점프 스쿼트
• 웨이트가있는 숄더 프레스로 10 개의 이두근 컬
• 소파 나 의자에 10 번의 삼두근 딥
• 무게가있는 구부러진 리버스 플라이 10 회
• 무게가있는 구부러진 열 10 개

사용 가능한 모든 초강력 기계와 최첨단 수업 사이에서 효과적인 실내 유산소 운동을하는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다. 사실, 이러한 겨울 운동이 여름 루틴보다 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다.