지금은 거리에서의 시위에서부터 소셜 미디어에서의 말투, 학교 개교에 대한 논쟁, 코로나 바이러스가 겪은 모든 것에 대한 분노에 이르기까지 분노가 모든 곳에 퍼져있는 것 같습니다. 요즘 항상 화를내는 것 같다면 혼자가 아닙니다.

이 분노의 대부분은 통제 불가능한 느낌에서 비롯됩니다. Jenny Yip, PsyD, ABPP. 우리가 불안하고 화가 났을 때 그것은 종종 우리가 갇혀 있고 해결책이 없다고 느끼기 때문이라고 그녀는 말합니다. 모든 불확실성과 많은 불의가 발생하고 있기 때문에 사람들이 지금 화를 내야 할 이유가 많이 있습니다.

하지만 항상 화를내는 것은 당신이나 주변 사람들에게 건강하지 않습니다.

당신의 분노가 그저 참을 수 있고 그것에 대한 건강한 출구가 없다면, 그것은 무고한 사람들과 무고한 상황으로 향하게 될 것이라고 Yip 박사는 말합니다. 분노를 건전하게 관리 할 수 ​​있어야합니다.

시작하려면 컴퓨터에서 물러나 로제 병을 내려 놓고 아래 아이디어부터 시작하여 분노를 전달하는 더 건강한 방법을 찾으십시오.

관련 : 화가 났을 때 해결해야 할 6 가지 카타르 틱 청소 작업

관련 항목

1 약간 축소

때로는 감정이 짙어지면 무슨 일이 일어나고 있는지, 왜 화가 났는지에 대한 관점을 얻기가 어려울 수 있습니다. 이때 한 발 뒤로 물러서는 것이 좋습니다. 당신이 화가 났을 때, 당신은 그저 빨간 불스 아이를 보는 것 뿐이라고 Yip 박사는 말합니다. 원근감을 얻으려면 축소해야합니다.

두 조금 창의력을 발휘하십시오

여러 각도에서 분노의 원인을 살펴보고 더 나은 방향으로 변화를 가져올 수있는 방법이 있는지 확인하세요. Yip 박사의 예 : 대학 경험을 좀 더 얻기 위해 학교가 가상으로 전환 될 때 자신의 그룹 아파트를 임대 한 대학생. 우리가 틀 밖에서 생각하고 건강한 해결책을 찾을 수 있다면 우리가 갇힌 느낌을 덜받는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 말합니다.

삼 심호흡을

당신이 화를 냈을 때 사람들이 호흡을 권하는 이유가 있습니다. 화가 나면 몸의 싸움이나 도피 반응이 시작되고 몸에 충분한 산소가 공급되지 않는다고 Yip 박사는 말합니다. 호흡 운동이나 명상을 시도해보십시오. 크게 숨쉬기 스트레스 반응을 멈출 수 있습니다.

4 당신의 목소리를 들려주세요

우리는 Facebook에서 사촌과 논쟁하는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 그러나 귀하의 우려 사항에 대해 대표자에게 편지를 보내거나, 후보자 자원 봉사를하거나, 단순히 풀뿌리 조직에 가입하여 투표에 참여하면 원하는 변화에 에너지를 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관련 : 모든 유권자들이 올해의 투표 가치를 확인하기 위해 취해야 할 6 단계

5 그것에 대해 얘기

같은 생각을 가진 친구 및 사랑하는 사람들과 자신의 감정에 대해 이야기를 나누는 것은 약간의 열기를 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 누구와 통화하는지주의해야합니다. 유용한 사람을 선택해야한다고 Yip 박사는 말합니다. 소셜 미디어에서 다른 사람들과 논쟁을 벌이고 있다면 분노에 연료를 더하는 것입니다.

6 주의 산만

요즘 우리는 모두 산만 함을 찾는 데 꽤 능숙 해졌습니다. 그러나 다른 모든 방법이 실패 할 경우 에너지를 전달할 또 다른 방법을 찾는 것은 당신을 화나게하는 요인에 대해 생각을 잃을 수 있습니다. 산책을하고, 새로운 취미를 시작하고, 운동을하고, 좋은 책에서 자신을 잃어 버립니다. 잠시 동안 문제에서 마음을 잊는 한, 분노를 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.