알람이 울릴 때 ... 깨우기

시카고에있는 노스 웨스턴 메모리얼 병원의 신경과 전문의 인 Sabra Abbott, MD, PhD는 유혹하는 그대로 스누즈를 절대 사용하지 마십시오. 잠자리에서 몇 분 더 잠을 훔칠 수 있지만 반복적으로 깨어 있으면 단편적인 수면이 제공됩니다. 그것은 당신이 쉬지 않고 거칠게 느끼게 만듭니다. 더 많은 수면을 취하려면 가장 최근에 일어나야하는 시간을 파악한 다음 알람을 설정하세요. 아침에 잠이 오지 않는다는 느낌은 아마도 더 많은 수면이 필요하다는 것을 의미하므로 잠자리에 드는 시간을 조금씩 늘리는 것도 고려해보십시오. 이상적으로는 결국 알람이 전혀 필요하지 않을 것입니다. (그러나 만일을 대비하여 설정하십시오.)

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눈을 뜨면 ... 펩 토크 연습

Better Than Perfect의 저자 인 심리학자 Elizabeth Lombardo 박사는 당신의 생각이 그날의 에너지 수준에 상당한 영향을 미친다고 말합니다. 처음 깨어 났을 때 마이크를 머리에 대고있을 수 있다면 뭐라고 말할까요? 너무 이르다. 스트레스가 너무 많아요. 대본을 좀 더 긍정적 인 것으로 바꾸십시오. 오늘 xyz는 저에게 기쁨을 줄 것입니다. 알림이 필요하면 침실 용 탁자에 메모를 붙이세요. 그게 중요합니다.

일어나면 ... 그늘을 열어 라

자연광은 졸린 상태에서 깨어있는 상태로 뇌의 전환을 전환한다고 Abbott는 말합니다. 햇빛보다 더 좋은 것은 없다고 그녀는 말합니다. 게다가 저널에 실린 연구는 수면 건강 아침 햇살에 노출되면 그날 밤 늦게 잠을자는 데 도움이되므로 다음날 아침 (그리고 다음 날) 기분이 나아질 가능성이 높습니다. 태양 광선이 여전히 어둡기 때문에 선택 사항이 아닌 경우 두 번째로 좋은 방법은 조명을 켜서 가능한 한 실내에 밝은 빛을 비추는 것입니다.

침실을 떠나기 전에 ... 스트레치

5 ~ 10 회 심호흡 및 몇 번 스트레칭 : 머리 위로 손을 뻗고 좌우로 부드럽게 비틀고 앞으로 구부려 발가락에 닿도록합니다. NorthShore 정형 외과 연구소의 1 차 진료 스포츠 의학 디렉터이자 의료 책임자 인 Carrie Jaworski 박사는 말합니다. 해밀턴 시카고 캐스트의. 이것은 당신의 큰 근육을 움직이게하고 신체의 다른 부분으로의 혈류를 증가시켜 당신을 깨울 것이라고 그녀는 말합니다.

커피를 추출 할 준비가되면 ... 잠깐만

애보트는 늦추는 것이 좋다고 말합니다. 스트레스 호르몬 수치는 처음 깨어 났을 때 가장 높기 때문에 카페인은 아침 늦게 그 수치가 감소하기 시작할 때 더 효과적이라고 그녀는 말합니다. 그러니 첫 모금을하세요.

냉장고를 열 때 ... 물을 잡아라

당신은 긴 밤에 탈수 될 가능성이 높으며, 바짝 마른 것은 에너지 공병입니다. 영양 저널 . 일어나 자마자 큰 물 한 잔을 뒤로 젖히십시오. 민트 나 바질, 생강과 같은 자극적 인 맛을 물에 주입하면 (전날 밤 물 주전자에 원하는 재료를 추가) 피로를 줄일 수 있다고 보스턴에 본사를 둔 전체 론적 건강 코치 인 Kerri Axelrod는 말합니다.

아침을 먹으러 앉을 때 ... 탄수화물 섭취

탄수화물은 뇌가 선호하는 연료 공급원이라고 Abbott는 설명합니다. 따라서 통 곡물 토스트와 아몬드 버터 (건강에 좋은 지방도 에너지의 큰 원천) 또는 베리를 얹은 저당 분, 고 섬유질 시리얼과 같은 것을 잡으면 주의력을 높일 수 있습니다. 통 곡물과 베리는 모두 섬유질이 풍부하여 소화에 더 오래 걸립니다. 즉, 아침 식사에서 얻는 에너지가 지속되고 문 밖으로 나가기도 전에 충돌하거나 타지 않습니다.

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옷을 입은 후 ... 공간 정리

침대를 정리하는 단순한 행동만으로도 평온함을 느끼고 졸린 시간 모드에서 벗어날 수 있다고 저자 인 Julie Morgenstern은 말합니다. 내부에서 시간 관리 . 집어 넣어야하는 담요 대신 위에 던질 수있는 이불을 사용하여 쉽게 만드십시오. 연습하면 습관이됩니다.