비타민 D가 중요한 이유는 무엇입니까?

칼슘과 함께 아이들이 건강한 뼈를 개발하고 성인이 뼈를 유지하도록 도와줍니다. 그러나 지난 몇 년 동안 비타민 D가 화제가 된 이유는 최근 우리가 신체의 많은 세포에 비타민 D 수용체가 있다는 사실을 발견했기 때문입니다. 비타민 D도 면역 체계를 조절하는 데 중요한 역할을하기 때문에 존재한다고 믿습니다. 수준이 충분하면 감염에 더 잘 대처할 수 있으며자가 면역 질환, 심장병 및 일부 일반적인 암에 걸릴 가능성이 적습니다.

우리 중 많은 사람들이 비타민 D가 부족한 이유는 무엇입니까?

수천 년 동안 인간은 필요한 비타민 D를 태양에 의존했습니다. 그러나 지난 30 년 동안 피부과 의사들은 사람들에게 피부암으로 인한 직접적인 태양 노출을 피하라고 말하고 있습니다. 실내에서 노는 아이들의 증가를 더하면 전 세계적으로 결핍이 유행합니다.

얼마나 많은 비타민이 필요합니까?

평균 건강한 성인의 경우 최소 하루 600 IU [국제 단위]입니다. 하지만 저는 환자가 1,500 ~ 2,000 명을받는 것을 선호합니다. 구미에서 알약에 이르기까지 모든 국가 브랜드에서 만든 보충제 (D2와 D3 모두 효과적 임)를 구입할 수 있습니다.

먼저 혈액 검사를 받아야합니까?

아니오. 당신이 부족하다고 가정하십시오. 매년 10 억에 가까운 의료비가이 검사에 사용되며 필요한 사람은 거의 없습니다. 그러나 비만인 경우, 항 경련제를 복용하는 경우, 위장 또는 장 흡수 장애 문제가 있거나 유육종증과 같은 육아종 장애가있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.

태양으로부터 비타민 D를 얻어야합니까?

우리 몸이 햇빛을 흡수 할 때 만드는 비타민 D는 좋은 공급원이므로 보충제를 복용하고 비타민 D가 함유 된 음식을 섭취하는 것 외에도 합리적인 햇빛 노출을 제안합니다 (비타민 D가 풍부한 식품 쇼핑 목록 참조). 가벼운 햇볕에 타는 데 걸리는 시간을 스스로에게 물어보고 따뜻한 달에는 일주일에 2 ~ 3 회, 오전 10시에서 오후 3시 사이에 절반 정도 밖에 나가십시오. 팔과 다리를 드러내 되 항상 얼굴을 보호하십시오. 피부 색소는 천연 자외선 차단제이므로 피부색이 짙은 사람은 밝은 피부를 가진 사람보다 오래 머물러 햇빛을 흡수해야합니다. 예를 들어, 인도 사람들은 2 ~ 4 배 더 많은 노출이 필요한 경향이 있습니다. 아프리카 계 미국인은 5 ~ 10 배 더 필요할 수 있습니다.