신체 활동을 통해 몸을 건강하게 유지해야 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신의 두뇌를 잊지 마십시오. 신체 건강을 개선하면 두뇌에 도움이 되는 동시에 정신 건강도 향상됩니다. 전문가들은 노년까지 날카롭게 유지하기 위해 두뇌 건강 요법을 시작하기에 너무 이르거나 늦은 때는 없다고 말합니다.

뇌 건강은 모든 사람의 레이더에 있어야 하는 것입니다. 왜냐하면 뇌는 기술적으로 기관이지만 신체의 다른 근육과 유사하기 때문입니다. 사용하지 않으면 잃게 됩니다.

'연구에 따르면 정신적으로 건강한 상태를 유지하는 것이 장기적인 인지 건강에 중요하지만 가장 좋은 방법을 찾는 것이 어렵습니다.' 두뇌 게임 센터 리버사이드에 있는 캘리포니아 대학교에서.

입력: 두뇌 훈련 게임. 최근 몇 년 동안 시장에서 이러한 게임이 폭발적으로 증가했습니다(앱 스토어에 '두뇌 게임' 또는 '메모리 게임'을 입력하기만 하면 수백 가지 옵션이 표시됨). 그러나 사용 가능한 연구에서는 어떤 두뇌 게임이 가장 효과가 좋은지(누구를 위해) 완전히 명확하지 않습니다. 충분한 상당한 영향을 미치거나 전혀 작동하지 않는 경우. 심리학자와 신경과학자들이 두뇌 게임에 대해 이야기하는 것을 듣고, 매일 두뇌를 건강하게 유지하기 위해 선호하는 방법을 배우십시오.

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나이가 들수록 이름을 쉽게 기억하지 못한다거나 자동차 키를 어디에 두었는지 잊어버린다는 농담은 누구나 하고 있지만 불행히도 그 놀림 뒤에는 진실이 있습니다. '나이가 들수록 인지 능력이 저하되는 경향이 있습니다.'라고 뉴욕시 마운트 시나이 의대의 신경과학 조교수이자 프린스턴의 프린스턴 대학교 건강 심리학 객원 교수인 Nicole M. Avena 박사는 말합니다. , 뉴저지 그녀는 정신적 노화의 자연적인 징후에는 젊었을 때보다 기억력이 약하거나 손과 눈의 협응력이 떨어지는 것이 포함될 수 있다고 말합니다.

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놀랍게도 이러한 변화는 20대부터 시작됩니다. Seitz는 '기억하고, 일을 처리하고, 정보를 처리하는 능력의 거의 모든 측면이 빠르게 감소합니다.

물론 모든 사람의 뇌가 같은 시간에 같은 속도로 같은 방식으로 변화하는 것은 아닙니다. 이것이 노인들 사이에서 정신 건강에 큰 다양성을 보이는 이유입니다. 그런데 왜 그럴까요? '유전학 및 기타 요인이 역할을 하지만, 사람들이 인지적으로 더 오래 지속되는 이유 중 하나는 뇌가 관여하는 활동일 수 있습니다.'라고 Seitz는 말합니다.

두뇌 게임을 해야 하나? 과학이 제안하는 내용은 다음과 같습니다.

그 활동을 제공하기 위해 사람들은 두뇌 게임으로 눈을 돌렸습니다. 앱에서 실제 보드 게임 및 퍼즐에 이르기까지 다양하며 사람들이 이러한 게임을 더 잘 한다는 데는 의심의 여지가 없다고 Seitz는 말합니다. 하지만 진짜 질문은 이러한 게임을 하는 것이 특정 게임을 더 잘하게 만드는지 아니면 기억력, 주의력 및 기타 고등 인지 능력과 관련된 실제 작업을 개선하는 데 실제로 도움이 되는지입니다.

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지금까지 연구는 혼합되어 절반은 긍정적인 결과를, 나머지 절반은 아무 결과도 찾지 못했습니다. '이 모든 연구의 훈련 방법이 다르기 때문에 결론을 내리기가 어렵습니다.'라고 Seitz는 말합니다.

이러한 게임의 효율성을 떨어뜨릴 수 있는 한 가지 요인은 사람들 간의 개인차입니다. '우리는 사람들마다 다른 유형의 훈련이 필요하다고 생각합니다.'라고 Seitz는 말합니다. '식이 요법과 운동 루틴에 대해 생각해보면 어떤 것들은 다른 사람들보다 어떤 사람들에게는 더 효과적이며 두뇌 게임도 마찬가지입니다.' 그렇기 때문에 Brain Game Center는 현재 30,000명의 개인을 등록하여 두뇌 게임이 작동하는지 여부뿐만 아니라 왜 그들은 일하고 누구에게 가장 적합합니다. (궁금하고 참여를 원하신다면, 링크 .)

그럼에도 불구하고 많은 전문가들은 두뇌 게임을 권장합니다. Avena는 '일부 연구에서는 두뇌 훈련 게임이 효과적이지 않다는 것을 보여주지만, 이 게임을 하는 동안 두뇌가 하는 기억과 일은 마음을 신선하고 기민하게 유지시켜줍니다.'라고 Avena는 말합니다. 노인들은 인지 기능이 저하되어 있기 때문입니다. 결과적으로 '이 게임 중에 연습하는 두뇌 기능과 그 반복은 두뇌의 응답 시간과 선명도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.'

시도해볼만한 유용한 게임이 있습니까? 유행하는 것을 찾거나 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. Avena는 스도쿠 게임과 십자말 풀이와 같은 친숙한(그리고 많은 사랑을 받는) 활동을 지적합니다. 이 활동은 올바른 답을 찾기 위해 집중하고 집중함으로써 두뇌를 예리하게 유지할 수 있습니다.

한편, 다른 언어를 배우는 것과 같은 새로운 일을 하도록 두뇌에 도전을 한다면 두뇌 구조와 신경 가소성을 개선하는 데 도움이 될 것이며 이러한 새로운 작업에 뛰어드는 것은 확실히 가치가 있습니다.

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두뇌가 가장 필요로 하는 것: 매일 새로운 것

이러한 게임이 연구에서 항상 효과적인 것으로 입증되지 않는 한 가지 이유는 많은 사람들이 두뇌에 충분히 도전하지 않기 때문입니다. LPC의 임상의인 Stacy Vernon은 '많은 사람들이 두뇌를 앞으로 나아가게 하는 복잡성과 참여 수준이 부족합니다. 두뇌 성능 연구소 그리고 두뇌 건강 프로젝트 댈러스에 있는 텍사스 대학교에서.

이것은 두뇌가 규칙적인 도전에 성공하기 때문입니다. '뇌 건강에 대해 능동적으로 대처하고 싶다면 가장 일관된 조언은 매일 새로운 것을 배우는 것입니다'라고 Seitz는 말합니다.

극단적으로 들릴 수도 있지만 요점은 특히 무언가를 잘할 때 두뇌에 계속 도전하는 것입니다. 그런 일이 발생하면 처음부터 다시 시작하고 다시 도전해야 하는 다른 활동을 시도해야 합니다. 예를 들어, 이것은 새로운 악기나 새로운 언어를 배우는 것을 의미할 수 있습니다. '활동만이 아니라 도전입니다. 그것이 가장 중요한 것입니다.'라고 Seitz는 말합니다.

도전을 받고 있는지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 당신이 엉망이라면. '만약 당신이 실수를 하고 있고, 그것을 수정하고, 개선하고 있다면, 그것이 당신의 두뇌를 위해 해야 할 활동입니다'라고 그는 말합니다.

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두뇌 게임의 결론(현재)

두뇌 게임이 당신에게 적합합니까? 과학 배심원단은 정신 건강과 장수에 대한 결정적인 효능에 대해 아직 확신을 갖고 있지 않지만, 그것들을 플레이하는 것은 확실히 해가 될 수 없습니다. 그것을 시도하고 싶다면 도전을 제공하고 그것을 뒷받침하는 연구를 가진 두뇌 게임을 찾으십시오. BrainHQ , Vernon과 그녀의 동료들이 연구에 사용한 것입니다. Avena는 또한 게임으로 달성하고자 하는 것이 무엇인지 파악하고 문제를 해결할 수 있는 게임을 검색할 것을 권장합니다. 그런 다음 하루에 최대 30분 동안 일주일에 4~5회 정도 꾸준히 하라고 Vernon은 권장하며 지속 시간보다 일관성이 더 중요하다고 덧붙입니다.

이러한 게임이 두뇌 건강 요법의 유일한 활동이라고 생각하지 마십시오. Vernon은 '이 게임으로 하루에 10분으로 두뇌 건강 활동을 하면 두뇌 건강을 위해 일할 수 있는 나머지 23시간 50분을 놓치게 됩니다.'라고 Vernon은 말합니다. 규칙적인 사회적 교류, 인생의 목적 찾기, 충분한 수면, 건강한 식사, 운동과 같은 활동도 도움이 됩니다.

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