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추측 해보자. 아침은 다음과 같이 진행됩니다. 알람이 울리고 스누즈를칩니다. 알람이 울리면 스누즈를 쳤습니다. 그런 다음 시계를보고 말도 안되게 늦었다는 사실을 깨닫고 맹목적인 공포에 휩싸여 머리에 마른 샴푸를 뿌리고 문 밖으로 뛰어 내립니다.
미국인의 절반 이상이 정기적으로 스누즈 버튼을 누르고 설문 조사에 따르면 프랑스 기술 회사 Withings에서. 아침을 망칠 가능성이있는 것 외에도, 스누즈를 누르면 수면의 질이 저하 될 수 있습니다. 이로 인해 더 많은 스누즈 버튼이 눌릴 수 있습니다. Dr. Peter A. Fotinakes는 말합니다. 세인트 조셉 병원 수면 센터 .
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다음은주기를 깨고 스누즈를 멈추고 아침을 더 편하게 만드는 5 가지 방법입니다.
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청록색 알람 시계 크레딧 : Peter Dazeley / Getty Images1 정시에 취침
스누즈 버튼을 피하는 가장 좋은 방법은 전날 밤 충분한 수면을 취하는 것입니다. 간단하게 들리지만 밤에 잘 자면 아침에 일어나기 어렵지 않습니다. 스누즈를 누를 필요가 없어야합니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면 일정이 비정상적인 경우 더 많은 수면을 갈망하기 때문에 스누즈와 롤오버를 유발하는 일종의 자체 부과 시차가 발생한다고 그는 말합니다. 이상적으로는 매일 밤 같은 시간에 7 ~ 9 시간의 수면을 취하면 스누즈 중독과 싸우는 데 큰 도움이 될 것입니다.
두 수면 단계 시간
이상적으로는 깊은 수면의 대부분은 밤의 첫 번째 부분에 발생하는 반면 1 단계 (일명 가벼운 수면 단계)가 이른 아침 시간을 지배한다고 Fotinakes는 말합니다. 그러나주기적인 깊은 수면 반점은 이른 아침에도 여전히 발생합니다. 깊은 수면을하면서 자전거를 타면서 알람이 울리면 꿈꾸던 그 사랑스러운 꿈에서 부드럽게 전환하는 대신 침대 밖으로 끌려 가게 될 것이라고 Fotinakes는 말합니다. 깨어 난 후 최대 몇 시간 동안 극심한 졸음을 경험하는 수면 관성을 경험합니다.
깊은 수면 중에 알람이 울리지 않도록 보장하는 완벽한 방법은 없지만 트래커는 Beddit 과 수면주기 도울 수있다. 30 분의 기상 시간을 설정하고 수면에 들어가면 수면 단계를 결정하는 데 도움이되도록 신체 움직임 및 심장 박동과 같은 다양한 입력을 모니터링합니다. 30 분 동안 수면 단계에 들어가면 알람이 울립니다.
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삼 조명을 켜십시오
일반적으로 우리는 빛에 노출 될 때 더 쉽게 깨어 난다고 미국의 신경학 연구 조교수 인 Rebecca Scott은 말합니다. NYU Langone 종합 간질 센터-수면 센터 . 빛이 생체 리듬이나 내부 시계를 설정하는 주요 요소이기 때문입니다.
빛을 유리하게 사용하려면 창문 옆에 알람을 설정해보십시오. 이 기능이 꺼지면 전원을 끄거나 일시 중지를 누르기 위해 강제로 일어나야합니다. 그렇게 할 때 블라인드를 엽니 다. 빛의 유입은 당신의 두뇌가 예, 실제로 일어날 시간임을 깨닫는 데 도움이 될 것이라고 Scott은 말합니다. 블라인드를 연 채로 수면을 취할 수도 있습니다. 기상 시간이 일출과 일치하면 완벽합니다. 그렇지 않다면 알람이 울릴 때까지 아이 마스크를 착용하십시오.
4 아침 동기를 높이십시오
깨어나는 것은 생리적이라고 미국의 정신과 및 행동 과학 임상 교수 인 Rafael Pelayo 박사는 말합니다. 스탠포드 수면 과학 및 의학 센터 . 침대에서 일어나는 것은 의지 적입니다. 출근을 위해 일찍 일어나야하든, 아침 식사를하든, 아침 달리기를해야하든, 침대에서 일어나고 싶어 지는지 확인하는 것이 필수라고 그는 말합니다.
예를 들어 그림을 그리는 것을 좋아하는 환자의 경우 아침에만 그림을 그릴 수있는 규칙을 구현합니다. 그런 다음 그들은 아침에 일어나는 것을 취미에 참여할 수있는 기회로보기 때문에 기대합니다. 그림이 아니라? 당신이 침대에서 튀어 나오게 할 다른 것을 생각해보십시오. Netflix 시청을 위해 근무 전 시간을 예약 할 수도 있습니다. 또는 휴대 전화 나 Facebook 피드에 중독 된 경우 휴대 전화를 거실에 두세요. 그런 식으로 치료를 받기 위해 육체적으로 침대에서 나와야합니다.
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5 수면의 질 고려
목록에서 모든 항목을 확인했지만 여전히 스누즈 버튼 습관을 억제 할 수 없다면 자격을 갖춘 수면 전문가에게 수면 평가를받는 것이 좋습니다. 스누즈 버튼은 잠재적 인 근본적인 수면 문제의 신호라고 Fotinakes는 말합니다. 밤에 충분한 수면을 취하더라도 수면 무호흡증과 같은 수면 장애, 뒤틀림 또는 수면 장애로 인해 수면이 가득 차면 잠에서 깨어나지 않을 것입니다. 수면 장애의 경우 아무리 오래 자더라도 회복되지 않는다고 그는 말합니다.
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