몇 주 전에 언니와 저는 저녁을 먹으러 부모님 집에갔습니다. 식사 전 와인 한 잔을 마시 며 인스 타 그램의 동물 인플 루 언서들에 대한 재미 있고 생동감있는 대화에 빠져 들었고, 사마귀와 메뚜기의 차이를 아는 사람이 있는지 무작위로 물었습니다. (당신처럼.) 갑자기 전화가 나왔고 인터넷 검색이 시작되었고 되돌릴 수 없었습니다. 우리는 iPhone Land의 픽셀 화 된 언덕을 무심코 샅샅이 뒤지고 있었고 곧 우리 가족은 완전히 조용히 앉아 있지만 세상은 떨어져있었습니다.

물론 무의미한 전화 활동을 위해 동료 인간을 무시한 것은 이번이 처음은 아니 었습니다. 당신도 아마 거기에 있었을 것입니다. 그리고 당신이 많은 사람들과 같다면, 당신은 당신의 웰빙을 방해하는 전화기 때문에 막 겪은 것입니다.

2017 년 딜로이트 설문 조사에 따르면 미국 성인들은 하루에 120 억 번 전화를 총체적으로 확인합니다. 엄청난 숫자이지만 흥미롭게도 2015 년경 이후 정체 된 것 같습니다. 가능한 이유는 무엇입니까? 설문 조사 응답자의 47 %가 전화 사용을 적극적으로 제한하고 있다고 답했습니다.

사실, 기술의 건전한 사용을 옹호하는 여러 새로운 조직과 연합이 있습니다. 최근에 전 Facebook 및 Google 직원과 투자자들이 함께 모여 Truth About Tech라는 교육 캠페인을 시작했습니다.이 캠페인은 Center for Humane Technology, 기술 내부자 연합, 그리고 옹호 그룹 Common Sense 간의 파트너십입니다. 부모는 미디어와 기술을 탐색합니다. 캠페인의 목표 : 인지도를 높이고 소프트웨어 제작자가 제품을 디자인하여 사용자가 더 건전하고 방해받지 않는 관계를 가질 수 있도록 지원합니다. 기술 회사들은 이제 인간의 관심을 끌고 유지하기 위해 본격적인 군비 경쟁에 참여하고 있다고 상식 선임 동료 인 Tristan Harris는 캠페인이 시작되었을 때 말했습니다. 업계의 많은 현명한 엔지니어와 디자이너는 가능한 한 오랫동안 우리를 빨아들이는 대신 가능한 한 빨리 삶을 개선하는 데 필요한 정보를 제공하는 앱을 만들고 싶어합니다.

현재 우리가 기술을 사용하는 방식에 어떤 문제가 있습니까? 우선 신체적, 정신적 건강을 위해 좋은 일을하는 데 시간을 늦추고 있습니다. 당연히 우리의 끊임없는 전화 확인의 대부분은 여가 시간에 이루어집니다. 식사 시간, 친구 또는 가족과의 시간, 밤에 잠자리에 들기 전, 아침에 일하기 전에 정신적 배터리를 재충전해야 할 때입니다. Bank of America 조사에 따르면 미국인의 71 %가 스마트 폰을 가지고 잠을 잔다고합니다.

그리고 그 결과는 현실입니다. 내 휴대 전화는 나를 불안하고 산만하게 만들었습니다. 메릴랜드 주 켄싱턴에있는 변호사 인 모니카 (40 세)는 인정합니다. 저는 제가하는 일에 완전히 몰두하거나 주변 사람들에게 온전히주의를 기울일 수 없었습니다. 우리 집에서 전화 사용에 관한 규칙을 협상 할 수 없다면 남편은 상담을받을 준비가되어있었습니다.

연구 심리학자 인 Larry Rosen 박사에게 소위 스마트 폰 중독이 왜 그렇게 널리 퍼져 있는지 물었을 때 그는 내 용어를 수정했습니다. 이것은 정말 중독이 아닙니다. 불안에 기반한 장애라고 그는 말했습니다. 우리는 즐거움을 얻기 위해 체크인하는 것이 아닙니다. 불안감을 없애기 위해 확인 중입니다. (그만한 가치에 대해이 중독 포인트는 논쟁의 여지가 있습니다. 많은 전문가들은 우리가 좋아하고 알림을받을 때마다 느끼는 윙윙 거리는 보상이 카페인이나 니코틴 중독과 같이 더 많은 것을 위해 다시 돌아올 수 있다고 말합니다.)

우리 중 많은 사람들이 사회적으로 어색함을 피하기 위해 파티에서 술이나 간식을 잡는 것과 마찬가지로, 우리 대부분은 일상적인 불편한 감정에 직면했을 때 편안함과주의를 산만하게하기 위해 휴대 전화로 끌립니다. 생각해보십시오 : 식료품 점에 줄을 서십시오 (지루함). 식당에서 친구를 기다리는 중 (인내심 또는 사회적 불안). 실종 된 가족 (외로움).

장치와 더 건강한 관계를 발전시키는 데 필수적인 단계는 지루함, 사회적 불안, 외로움 및 기타 불쾌한 감정에 익숙해지는 방법을 다시 배우는 것입니다. 전화는 우리가 더 이상 지루함을 용납하지 않게 해주 었다고 Rosen은 말한다. 영화가 시작되기를 기다리는 동안 충동이 느껴질 때 휴대 전화를 잡지 마십시오. 당신의 마음을 방황하게하십시오. 하기가 매우 어렵습니다. 더 쉽게 만들기위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

사고 방식을 재고하십시오

충동 조사

조사 기관 Dscout의 연구에 따르면 평균적인 스마트 폰 사용자는 매일 2,617 번 스마트 폰을 터치합니다.

대부분의 사람들이 문자, 좋아요, 알림과 같은 새로운 기능을 확인하기 위해 휴대 전화를 들고 싶은 충동으로 행동 할 때 우리는 긴급한 것을 거의 기대하지 않습니다. 속도를 늦추고 모든 전화 확인에서 우리가 정말로 찾고있는 것이 무엇인지 알아낼 수있는 시간을 주면 어떨까요?

마음 챙김 명상 교사이자 저자 인 Yael Shy 이제 무엇입니까? 20 대 이상을위한 명상 , 조언 : 도달하기 전에 심호흡을하십시오. 기분이 어때? 전화를 받으려고하는 이유는 무엇입니까? 그냥 습관인가요? 외로움? 특정 감정에서 벗어나고 싶은 욕망? 잠시 멈추는 것은 자유와 권한을 부여해 주므로 실제로주의를 기울여야 할 일이있을 때 휴대 전화를 확인하는 데 좀 더 의도적으로 할 수 있습니다.

감사함으로 질투를 만나다

페이스 북에서 동료의 해변 휴가 사진이나 요가 선생님의 꿈꾸는 아침 명상 루틴에 대한 인스 타 그램 이야기를 훑어 보면서 질투심을 느낀 적이 있습니까? (아마도) 많은 순간에 소셜 미디어에서 다른 사람과 자신을 비교하는 자신을 발견하게됩니다. 흠 잡을 데없는 피부, 귀여운 아기, 크리미 한 말차 라떼, 새 직장 등 어떤 이유로 든 먼저 그 일이 일어나고 있음을 알아 차립니다. Shy는 '숨을 좀 쉬고 인생에서 잘되는 일의 이름을 말할 수 있는지 확인하십시오.'라고 조언합니다. '그것은 종종 우리 삶에서 잘못된 것보다 더 많은 것이 올바르게 가고 있음을 상기시켜 줄 수 있습니다.' 무엇에 감사해야합니까?

어떤 일이 일어나 든 스스로 느끼게하십시오

Shy가 말했듯이 휴대폰에 붙이는 것은 불편한 감정을 피하는 편리한 방법입니다. 따라서 휴대폰에서 한 발 물러 서면 더 많은 불편 함이 생길 것입니다. 하지만 그 불편 함을 안고 앉는 법을 배우고 그것이 당신에게 해를 끼치 지 않는다는 것을 인식하는 것은 강력 할 수 있습니다. 불편한 감정이 생겼을 때 감정을 인정하되 정상적이고 건강한 것으로 받아 들인다는 정신과 의사 인 Victoria Dunckley, MD는 자녀의 두뇌 재설정 . 휴대 전화 사용에 저항 할 때마다 뇌가 늘어나고, 휴식을 취하고, 문제를 해결하거나, 감정을 극복 할 수 있다는 사실에 대해 기분이 좋아야합니다.

새로운 기술 습관으로 실험

테크 브레이크 시도

휴대 전화의 타이머를 15 분으로 설정하고 휴대 전화를 뒤집은 다음 알람이 울릴 때까지 터치하지 마세요. 그렇다면 1 분 동안 원하는 것을 확인한 다음 반복하십시오. 이렇게하면 휴대 전화를 사용하지 않고도 휴대 전화 근처에있을 수 있으며 어떤 것도 놓치지 않을 것임을 뇌에 알 수 있습니다. 15 분이 너무 짧아지기 시작하면 20 분을 시도한 다음 30 분을 시도합니다.

한 번에 한 화면에 집중

휴대폰에서 스크롤하면서 TV를 본 적이 있습니까? 나도. 이것은 전문가들이 2 차 검사라고 부르는 현상으로, 단일 화면을 보는 것보다 더 많은 스트레스 반응을 유발합니다. 걱정하지 마세요. 아무도 TV를 보지 말라고하지 않습니다. 그러나 TV를 보는 것만 연습하십시오. 친구들과 단어 놀이를 연습하세요. 한 가지만하는 연습을하세요. 소리보다 어렵습니다. 2 차 상영을하면서 얼마나 불안한지 알아 차림으로써 극복했다. TV에만 집중하면서 얻은 이완 감은 그만한 가치가 있었다.

알림 우선 순위 지정

기술에서 완전히 분리하는 것이 현실적이지 않은 한 가지 이유는 우리의 휴대 전화가 긴급 상황에 필수적인 요소가되었고, 파트너와 의사 소통하고, 아이들에게 연락 할 수있게되었습니다. 따라서보다 균형 잡힌 접근 방식으로 전화 사용을 제한하십시오. 전화 및 문자 메시지를 제외한 모든 알림을 끕니다. 이렇게하면 자녀 나 학교에서 보내는 문자 나 전화를 놓치지 않을 것이라고 Common Sense Media의 선임 육아 편집자 인 Caroline Knorr는 조언합니다. 그리고 사랑하는 사람들이 모두 모이면 산만 함을 최소화하기 위해 휴대폰을 무음 또는 비행기 모드로 설정하는 데 동의하십시오.

뉴스 소비 간소화

뉴스를 위해 소셜 미디어에 의존한다는 것은 헤드 라인 (종종 놀라운 기사)과 그에 대한 모든 사람의 감정적 반응 만 볼 수 있음을 의미합니다. 대신 하나의 중앙 앱 또는 팟 캐스트를 뉴스 용으로 사용하십시오. 그만큼 뉴욕 타임즈 앱 예를 들어에서는 글 머리 기호가 포함 된 아침 및 저녁 브리핑과 자세한 내용을 알고 싶은 경우 전체 기사 링크를 제공합니다.

궤도 유지

실제 대화를 위해 손을 뻗어

Dunckley는 가족이나 친구에게 귀하의 기술 사용에 대해 어떻게 생각하는지 물어보고 방어하지 않고 실제로 경청합니다. 당신의 존재 부족으로 인해 그들이 무시 당하거나 좌절감을 느끼는 것을 알 수 있습니다. 이것은 고통스러운 대화 일지 모르지만 변화를 만들기 위해 필요한 바지 차기 일 수 있다고 그녀는 말한다.

페널티 생성

사랑하는 사람들과 팀을 이루어 기술 결의안을 고수하고 흥미롭게 만드는 것을 고려하십시오. Dunckley는 욕설 항아리와 유사한 기술 세를 시행한다고 말합니다. 누군가가 규칙을 어길 때마다, 그녀는 당신이 함께 할 수있는 활동을 위해 돈을 항아리에 넣어야합니다.

구체적인 통화 금지 시간 또는 공간 설정

노스 캐롤라이나 주 칼라 바시에있는 집에 머무르는 엄마 인 제시카 (28 세)의 타협 할 수없는 규칙은 침실이나 식탁에 전화기가 없다는 것입니다. 세탁실에서 휴대폰을 충전합니다. 90 %의 시간 동안 유지됩니다. 잠들기 전 (알람 시계 구입!), 회의 중, 가족과 함께있어 걱정할 필요가없는 오후 등 휴대 전화에서 더 멀리 떨어져있을 수있는 다른 시간이 많이 있습니다. 손이 닿지 않는.