현실을 직시하자: 재택 근무 목에 통증이있을 수 있습니다. 저를 믿으십시오. 만성 허리 통증이있는 사람으로서, 운동 수업 중에 잘못된 방향으로 움직이거나 이상한 자세로 잤을 때 극심한 고통 속에 하루를 보내는 것에 너무 익숙합니다. 재택 근무를 시작한 이후로 가장 강력한 이부프로펜으로는 치료할 수없는 쇠약해진 두통과 허리와 목의 통증이 더 많이 발생했습니다.
많은 허리 통증을 다루는 사람은 나만이 아니라는 것을 알고 있습니다. 하루를 소파에 눕히거나 컴퓨터에 몸을 굽히고있는 경우 약간의 불편 함을 경험할 가능성이 큽니다. 카이로 프랙틱 의사 인 Keiko Finnegan에 따르면 Kinfolk Optimal Living, 집에 하루 종일 앉아 있으면 나쁜 자세보다 훨씬 더 많은 피해를 입힐 수 있습니다.
장시간 앉아 있으면 뇌로의 혈류가 감소하여 치매와 같은 신경 장애가 발생할 가능성이 높아진다고 그녀는 말합니다. 또한 앉으면 우리를 똑바로 세우는 근육이 약해지고 허리, 엉덩이 및 다리의 필수 근육 끄기 , 이는 우리의 자세와 기능을 손상시킵니다. 오래 앉아있을수록 이러한 근육은 더 많이 약해집니다. 결국 몸은 기초가없는 집처럼 무너지기 시작합니다.
그러나 가까운 미래를 위해 재택 근무를한다고해서 그 시간을 고통스럽게 보내야하는 것은 아닙니다. 이를 돕기 위해 Finnegan은 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하기위한 전문적인 팁을 공유합니다. 통증이 심해지면 항상 의학적 치료를 받아야하지만,이 요령은 집에서 더 편안하게 시간을 보낼 수 있도록 고안되었습니다.
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자세를 개선하는 방법
디스크 탈장이나 근육 긴장이 있든 우리 대부분은 그 불편 함을 없애기 위해 무엇이든 할 것입니다. 다행스럽게도 Finnegan은 집에서 일하는 동안 허리 통증을 예방할 수있는 많은 방법이 있다고 말합니다.
전략을 자리에 가져 오십시오
임시 홈 오피스에 스탠딩 데스크가없는 한, 대부분의 시간을 앉아서 보낼 가능성이 높습니다. 그러나 Finnegan은 앉아있는 동안 자세를 유지하는 것이 가능하다고 말합니다. 비밀은 당신이 앉아있는 방식에 있습니다.
등받이를 버리고 의자 가장자리까지 빠르게 움직여 엉덩이가 의자의 유일한 부분이고 무릎이 바닥에 평평하게 발을 놓고 90도 각도를 이룹니다. 좌석에 적극적으로 참여할 때주의를 기울이고 집중할 수 있습니다. 또한 목과 허리 통증으로 이어질 수있는 척추의 둥글 림에도 저항 할 수 있습니다.
그 상태에서 가끔씩 앉아 자세를 바꾸십시오. 어느 다리가 다른 다리 위로 교차되는지, 다리를 꼬고 앉거나 발로 넓은 자세를 취함으로써 신체는 자세를 무너 뜨리는 의자의 능력에 적극적으로 맞서고 있습니다.
사무실 공간 재 작업
많은 사람들에게 재택 근무는 9 ~ 5 번의 작업에 약간의 자유를 가져다줍니다. 붐비는 칸막이에서 8 시간을 보내는 대신, 침대에서 편안하게 일을하거나 텔레비전을 보면서 이메일에 답할 수 있습니다. (걱정하지 마세요. 상사에게 말하지 않겠습니다.) 문제는 대부분의 사람들이 끌어들이는 아늑한 코너가 노트북을 몇 시간 동안 구부리는 동안 사용자를 지원하기위한 것이 아니라는 것입니다.
우리가 의자에 더 많이 앉을수록 우리 몸은 더 많이 기울어 진 자세로 변한다고 Finnegan은 말합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 우리 몸에 캐스트와 같은 효과를 만듭니다. 똑바로 서기가 더 어려워지고 우리는 등 위쪽, 목, 어깨 및 가슴의 긴장에 희생됩니다.
도움을 받으려면 노트북 화면 상단이 눈과 수평이되는지 확인하세요. (책 더미 위에 컴퓨터를 올려 놓으면 쉽게 할 수 있습니다.) 머리를 위아래로 기울일 필요가 없기 때문에 목과 등 위쪽에 많은 압력을 가하게됩니다. 또한 Finnegan은 키보드 조정을 권장합니다.
키보드가 팔꿈치가 90 도인 위치에 있는지 확인하십시오. 너무 높거나 낮 으면 손과 어깨에 긴장을 유발하고 손목 터널이나 어깨 기능 장애로 이어질 수 있습니다.
자신에게 기립 박수를 줘
당신을 놀라게하지는 않지만 Finnegan은 앉는 것이 새로운 흡연이라고 말합니다.
사람들이 재택 근무를하면서 우리는 전문 책상 기수가되었습니다. 하루 종일 앉아 있으면 등과 목뿐만 아니라 뇌에도 피해를주는 일련의 사건이 있습니다.
등, 몸, 뇌에 필요한 치료를 제공하려면 앉은 자세와 서있는 자세 사이를 전환합니다. 연구 결과 30 분마다 2 분씩 걷는 휴식을 취하면 뇌로가는 혈류를 회복시킬 수 있습니다.
하지만 왜 2 분으로 멈출까요? 말 그대로 일어 서서 자세를 개선 할 수도 있습니다.
앉은 자세가 좋지 않으면 서있는 자세가 나빠질 수 있다고 Finnegan은 말합니다. 매시간 20 분 동안 서 있거나 전화 걸기와 같은 특정 작업을 위해 서서 천천히 시작하십시오. 20 분마다 위치를 변경하도록 알림을 설정하는 것을 고려하십시오.
재택 근무 중 허리 통증 완화 방법
요통으로 집에서 일하십니까? 문제 없어요. 불편 함을 완화하기위한 다음 팁을 읽어보십시오.
흐르게
요가 매트 나누기 : 일정에 빈 야사 흐름을 추가하는 것은 카이로 프랙 터가 주문한 것입니다.
목이 허리에 붙어 있지 않다고 생각하는만큼 모든 근육은 근막을 통해 서로 연결되어 있다고 Finnegan은 말합니다. 느린 흐름 연습을 통해 몸을 움직여 몸 전체에 공간을 만들고 편안하게 만드십시오.
일정이 너무 빡빡해서 가상 요가 수업에 등록 할 수없는 경우 약간의 움직임을 짜내다 Zoom 통화 사이.
필수품 구입
Finnegan에 따르면 허리 통증을 완화하는 데 필요한 도구를 이미 보유하고있을 수 있습니다. 예를 들어, 구 아샤 도구 당신의 얼굴만을위한 것이 아닙니다. 긴장을 유지하고있는 신체 부위에 좋아하는 보습제를 바르고 도구를 사용하여 문제가있는 부위에 반죽 할 수 있습니다.
gua sha 도구를 사용하여 통증, 긴장 또는 울퉁불퉁 한 지점을 찾는이 영역을 부드럽게 미끄러지 듯 움직입니다. 이 영역을 찾으면 도구로 별 모양의 패턴을 만들어 근막 제한을 해제하십시오. 발적 또는 점상 출혈 (작은 빨간색 점)이 보이기 시작하면 즉시 멈추고 다음 지점으로 이동합니다.
트레이더 조의 칠면조와 크루테 스터핑
Finnegan은 또한 Epsom 소금을 사용할 것을 권장합니다. 마그네슘 크림, 또는 아주까리 기름 팩 to sore spots.
스트레칭
약간의 스트레칭은 먼 길을 갈 수 있습니다. Finnegan은 그녀가 시도해 볼 수있는 몇 가지 가장 좋아하는 운동을 공유합니다. 목 스트레칭부터 허리 작업까지, 그리고 그 사이의 모든 것에는 불편 함을 덜어 줄 스트레칭 운동이있을 것입니다.
- 목 옆과 등 위쪽을 늘리려면 좌석 가장자리를 잡고 어깨 뼈를 아래로 당깁니다. 목을 오른쪽으로, 귀에서 어깨까지 구부린 다음 30 초 동안 유지합니다. 양쪽을 반복하십시오.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차하여 4 자 모양으로 앉으십시오. 똑바로 앉아 앞으로 기울이십시오. 오른쪽 엉덩이가 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 30 초 동안 유지하고 다리를 바꾸고 반복합니다.
- 의자에 높이 앉아 오른쪽으로 비틀어 등받이를 잡으면 스트레칭이 깊어집니다. 30 초 동안 유지하고 왼쪽으로 반복합니다.
- 책상 아이의 자세를 취하십시오. 책상 앞에 똑바로 서서 두 손을 잡고 책상 위에 손바닥을 내립니다. 팔을 곧게 펴고 등이 바닥과 평행이 될 때까지 허리를 구부립니다. 겨드랑이와 몸통 옆구리에서 스트레칭을 느껴보세요. 스트레칭을 더 깊게하려면 숨을 내쉴 때마다 심장을 바닥에 더 가까이 떨어 뜨립니다.
- 똑바로 앉은 자세로 왼손 등을 허리에 대십시오. 오른손을 머리 위로 뻗고 머리 위 / 왼쪽에 얹고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 기울입니다. 오른손으로 귀를 어깨쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이제 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 가슴에 떨어 뜨립니다. 왼쪽 등 위쪽이 좋은 스트레칭을 느낄 것입니다.
- 오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴십시오. 등을 곧게 펴고 허리를 앞으로 숙이고 오른쪽 다리 뒤쪽이 펴지는 느낌을받습니다. 20 초 동안 유지 한 다음 오른발을 오른쪽으로 회전 한 다음 왼쪽으로 회전하여 다리의 다른 지점에서 더 깊숙한 스트레칭을 느껴보십시오. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
이러한 움직임은 자세를 개선하고 긴장된 부분을 완화 할뿐만 아니라 스트레칭은 또한 마음을 진정시키고 스트레스 수준을 낮추고 집에서 하루 종일 일한 후 우리 모두는 스트레스를 해소 할 수 있습니다.
