뇌의 기억 상실에 대해 들어 봤는데 엉덩이? 죽은 엉덩이 증후군이라고도하는 둔부 기억 상실과 같은 것이 있으며이를 피하면 통증을 예방하고 다양한 활동에서 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 쯤이면 너무 많이 앉아 있으면 건강에 좋지 않으며 엉덩이에도 좋지 않을 수 있습니다. 엉덩이가 기억을 잃을 때 일어나는 일과 예방 방법은 다음과 같습니다.
Dead Butt Syndrome이란?
둔부 기억 상실은 정확히 들리는 것과 같습니다. 당신의 둔근은 그들의 목적을 잊어 버립니다. 일리노이 주 아르 콜라의 카이로 프랙 터이자 설립자 인 Jeff Fishel, MS, DC는 말합니다. 코어 강화 . 둔부 근육은 신경 학적으로 억제되고 필요할 때 활성화되지 않습니다.
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이것이 당신에게 불리하게 작용할 수있는 방법을 고려할 때까지는 큰 문제처럼 들리지 않을 수 있습니다. 둔근 근육이 약하면 신체의 다른 부분이 추가적인 스트레스를 받아 잠재적으로 부상을 입을 수 있다고 콜럼버스에있는 오하이오 주립 대학 웩 스너 의료 센터의 스포츠 의학 의사이자 정형 외과 의사 인 Kelton Vasileff, MD는 말합니다. 여기에는 단단한 엉덩이 근육, 햄스트링 부상, 허리 통증, 심지어 무릎의 연골 부상이 포함될 수 있습니다. 둔부 기억 상실증은 웨이트 트레이닝, 달리기, 테니스 등 어떤 활동을하더라도 수행 능력을 저하시킬 수 있다고 Fishel은 말합니다.
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둔부 기억 상실의 원인은 무엇입니까?
둔부 기억 상실의 주요 원인, 즉 좌식 생활 방식이 무엇인지 짐작할 수있을 것입니다 (이것이 바로 의자 엉덩이라고도 불리는 이유입니다. 진지하게). 로스 앤젤레스의 비치 바디 슈퍼 트레이너이자 다음의 제작자 인 Jericho McMatthews는이 문제는 앉아있는 개인 및 / 또는 휴식을 취하지 않고 장시간 앉아있는 사람들에게 가장 많이 영향을 미칩니다. 모닝 멜트 다운 100 . 예를 들어, 사무직에서 장시간 일하거나 정기적으로 장거리 통근을하거나 상업 운전을 통해 생계를 유지하는 경우 죽은 엉덩이 증후군의 위험에 처할 수 있습니다.
그리고 옆으로자는 사람, 고개를 들어라. 태아 자세로 옆으로자는 것은 이러한 근육의 약화를 더할 수 있다고 Vasileff 박사는 말한다.
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죽은 엉덩이의 징후를 읽는 방법
죽은 엉덩이 증후군의 몇 가지 명백한 징후가 있습니다. 일명 둔근이 발사를 멈췄습니다. 여기에는 전방 골반 경사 (거울에서 자신을 옆으로보고 벨트 버클이 앉을 지점이 똑바로 앞이 아니라지면을 약간 아래로 향하고 있음을 알 수 있음) 및 비정상적인 경련 또는 통증이 포함됩니다. 운동 중 햄스트링이라고 McMatthews는 말합니다. 단단한 엉덩이 굴근 , 나쁜 자세, 그리고 약한 복부 이 상태의 공통 요인이기도합니다.
확인할 수있는 또 다른 방법은 바닥에 골반 다리를 만드는 것입니다. 발은 바닥에, 발목은 무릎 아래에 눕습니다. 이 자세에서 엉덩이가 무릎과 수평이 될 때까지 들어 올립니다. 햄스트링이나 허리에 긴장이 느껴지면 둔부 기억 상실 일 가능성이 있습니다.
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둔근을 깨우는 4 가지 주요 운동
좋은 소식은 걷기 쉬는 시간을 가지면서 가능한 한 계단을 선택함으로써이를 방지하고 극복 할 수 있다는 것입니다, McMatthews는 말합니다. 또한 어깨를 살짝 뒤로 당기고 복부를 꽉 조인 상태로 높이 앉아 의자를 떠나지 않고도 비밀리에 둔근 운동을 할 수 있습니다. 이를 위해 꼬리뼈를 부드럽게 접고 5 초 동안 한 번에 하나의 엉덩이 볼을 쥐고 구부립니다. 번갈아 가며 볼당 10 회 반복합니다 (총 20 회).
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그런 다음 McMatthews가 설계 한 다음 네 가지 운동을 일주일에 2 ~ 3 회, 운동 사이에 최소 24 ~ 48 시간 동안 수행합니다.
1. 둔근 다리
팔을 옆으로 펴고, 손바닥은 바닥으로 밀고, 무릎은 바닥에 발을 대고 엉덩이 너비만큼 벌리고 바닥에 눕습니다. 골반과 뒤꿈치를 바닥에 부드럽게 집어 넣고 엉덩이를 천장쪽으로 똑바로 들어 올립니다. 이렇게 할 때 둔근을 꽉 쥐십시오. 낮추고 15-20 회 반복합니다.
2. 레인보우 탭
네 발은 바닥에, 무릎은 엉덩이 아래에, 손목은 어깨 아래에 두십시오. 척추를 중립으로 유지하고 코어가 맞물린 상태에서 방 뒤쪽에 닿는 것처럼 오른쪽 다리를 똑바로 펴십시오. 오른쪽 다리를 위쪽에서 왼쪽으로 들어 올리고 왼쪽 다리 바깥쪽으로 바닥을 두드린 다음 엉덩이 높이보다 높지 않은 아치형 동작으로 오른쪽으로 이동하면서 엉덩이를 다시 바닥에 두드리면서 둔근을 사용합니다. 측면을 전환하기 전에 15-20 회 반복하십시오.
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3. 탁상 엉덩이 흡입
바닥의 네 발, 엉덩이 아래의 무릎, 어깨 아래의 손목에서 시작합니다. 코어를 맞 물리고 척추를 길게 유지하면서 오른쪽 다리를 엉덩이 높이 (소화전에서 개를 상상해보세요)까지 오른쪽으로 천천히 들어 올립니다. 측면을 전환하기 전에 15-20 회 반복하십시오.
4. 사이드 플랭크 클램 쉘 스러스트
오른쪽 팔꿈치가 어깨 아래에 있고 무릎이 함께 90 도로 구부러진 상태에서 오른쪽 팔꿈치에 버티고 오른쪽으로 바닥에 앉습니다. 팔뚝을 통해 아래로 밀면서 둔근을 조이고 엉덩이를 앞으로 밀면서 엉덩이를 천장까지 똑바로 들어 올리십시오. 이렇게 할 때, 왼쪽 무릎을 천장까지 들어 올려 뒤꿈치를 모으십시오. 양쪽을 전환하기 전에 손을 떼고 12 ~ 15 회 반복합니다.
