수백만 명의 사람들이 시작한 지 몇 달 만에 재택 근무 COVID-19의 확산을 늦추기 위해 몇 가지 심각한 장단점 원격으로 작업 떠올랐다. 예를 들어, 몇 가지 단점이 있습니다. 언제 휴식을 취해야하는지 알지 못하거나 하루를 불러야합니다. 일어나서 움직이는 것을 잊었다. 이상한 장소와 이상한 각도에서 작업 (머리는 바닥에, 발은 책장에 놓고 스프레드 시트를 작성할 수 있다는 것을 누가 알았습니까?) 또한 추가 검역 불안 기존의 업무 스트레스와 일상적인 신체를 악화시킵니다. 하루 종일 앉아있을 때의 뻣뻣함 .

집에서 중요한 서류를 정리하는 방법

하지만 전문가를 인식하는 것을 잊지 마세요 (글로벌 건강 위기에도 불구하고 은색 라이닝을 인정하는 것이 중요합니다 !). 예를 들어 상사와 동료 (및 HR)의 직접적인 시선에서 멀어진 것은 이번이 처음 일 수 있습니다. 화상 통화 사이에 5 분 동안 휴식을 취하여 작업 공간을 일어 서서 행진하는지 또는 혈액 순환과 혈액 순환을 증가시키기 위해 가볍지 만 효과적인 스트레칭을하는지 아무도 알 수 없습니다. 근육을 깨워 당신은 동안 사용하는 것을 잊었습니다 자기 격리 . (미안합니다, 둔근, 개인적인 것이 아닙니다.)

Zoom 프레젠테이션 사이에 10 분의 여유 시간을 남겨 두시겠습니까? 이하, 베스 쿡 , 요가 교사 및 강사 순종 — 주문형 라이브 스트리밍을위한 온라인 대상 집에서 운동 — 바쁜 하루 일과에 짜 넣을 수 있도록 설계된 빠르고 쉬운 요가 스트레칭 3 회를 공유합니다.

초보자 친화적 인 다음 요가 포즈 그 자체로는 놀랍지 만 정오의 흐름을 위해 순서대로하면 기분이 더욱 좋아집니다. 위의 데모 비디오를 시각적 가이드로 사용한 다음 스트레칭을 시작하십시오. (그리고 숨 쉬는 것을 잊지 마세요!).

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이동 1 : 스탠딩 사이드 벤드

(A) 산 자세로 시작 (Tadasana) : 엉덩이 너비로 발을 벌리고 양팔을 옆구리에두고 손바닥이 앞을 향하도록하세요.

(B) 팔을 하늘을 향해 쓸어 올리고 엄지 손가락을 머리 위로 모 읍니다.

(C) 상체를 한쪽으로 부드럽게 구부리면서 옆쪽 몸통이 늘어나는 느낌을줍니다. 반대쪽에서 반복하십시오.

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(D) 팔을 여전히 머리 위에두고 중앙으로 돌아가서 2 번 이동으로 계속 직진합니다.

Move 2 : 스탠딩 포워드 벤드 (Uttanasana)

(A) 손바닥을 모으고 팔을 아래로 내린 다음 다리 위로 천천히 앞으로 접습니다 (필요한만큼 무릎을 구부립니다).

(B) 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 머리를 무겁게 늘어 뜨립니다.

(C) 부드럽게 흔들어 등 윗부분을 열고 다리 뒤를 펴고 척추를 늘립니다.

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(D) 준비가되면 Move 3으로 계속 직진합니다 ...

이동 3 : 어깨 스트레칭으로 앞으로 접기

(A) 여전히 앞으로 접힌 상태에서 손을 뒤로 가져 가고 척추 밑 부분에 손가락을 끼워 넣습니다.

(B) 팔을 앞으로 뻗은 채로 (손은 여전히 ​​엇갈린 상태로) 편안하게 잡고 어깨를 펴십시오.

(C) 여기에서 몇 번 호흡 한 후 인터레이스 된 손가락을 놓고 천천히 롤업합니다. 꼬리뼈를 무겁게 유지하고 턱을 가슴에 떨어 뜨리고 서있는 산 자세로 롤백 할 때 각 척추를 하나씩 쌓는 것을 상상합니다.

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(D) 어깨를 뒤로 두 번 굴려 마무리합니다.

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