운동은 약입니다. 오늘 몸을 움직이면 근육, 심장 및 뇌에 강력한 통증 완화, 수면 유도, 혈당 조절 천연 약물을 전달했습니다. 물론 어떤 상황에서는 약리학을 대신 할 수 없지만 운동은 기적적인 치료법이 될 수 있습니다. 땀을 흘리며 혜택을 누리는 것이 여기에 있습니다.

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목표 : 더 나은 수면

오늘 소파에서 내려야하는 한 가지 이유는 오늘 밤 더 나은 스누즈입니다. 신체 활동은 기분 조절 능력을 향상시키고 불면증을 유발할 수있는 불안 수준을 낮춰 준다고 수면 전문가 인 Michael T. Smith Jr. 박사는 말합니다. 존스 홉킨스 의학 볼티모어에서. 뇌 활동에 대한 일부 연구에 따르면 운동은 더 깊은 수면을 필요로하는 생리 학적 요구를 생성 할 수 있습니다. 요컨대, 당신은 멍청하지 않고 상쾌하게 깨어납니다. 운동은 낮 동안에도 변화를 가져와 책상에서 낮잠을 자고 싶지 않고 할 일 목록을 작성하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 신체 활동 지침 (중간 강도 운동으로 주당 150 분)을 충족하는 사람들은 낮에 졸음을 느낄 가능성이 35 % 낮습니다.

수면을위한 최고의 운동 : 고강도 유산소 운동

숨을 쉬십시오. 조정이나 격렬한 자전거 타기를 생각해보십시오. 저녁 운동이 효과가 있다면 받아들이십시오. 그것은 당신의 핵심 체온을 높이고 이후의 쿨 다운은 더 깊은 수면을 촉진 할 수 있다고 Smith는 말합니다. 잠자리에 들기 2 시간 전에 운동을 끝내도록하세요.

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목표 : 콜레스테롤 관리

예전에는 총 콜레스테롤을 낮추어야한다는 생각이 들었지만 이제 의사는 HDL과 LDL의 두 가지 유형을 다른 방식으로 살펴 봅니다. HDL에 관해서는 높을수록 좋습니다. LDL의 여성 심혈관 예방, 건강 및 웰니스 책임자 인 Suzanne Steinbaum, DO는 LDL의 경우 낮을수록 좋습니다. 마운트 시나이 하트 뉴욕시에서. 나이가 들어감에 따라 에스트로겐 수치가 감소하고 HDL 콜레스테롤도 감소하여 심장이 손상되기 쉽습니다. 번호를 확인하려면 이동을 시작하세요. 연구에 따르면 HDL의 기능을 향상시키기 때문에 당신이 할 수있는 가장 강력한 것은 운동입니다. Steinbaum은이를 수행하고 심장병과 뇌졸중에 더 나은 결과를 제공하는 데 도움이되는 약물이 없습니다. 운동은 약물보다 낫습니다. 그리고 그 성과는 다음과 같습니다. HDL이 1 % 증가 할 때마다 심장 질환 위험이 3 % 감소한다고 Steinbaum은 말합니다.

콜레스테롤을위한 최고의 운동 : 심장 강화 + 근력

심장 및 근력 운동을 모두 포함하는 요법은 건강하거나 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 HDL을 높이고 LDL을 줄이는 데 이상적이라고 저널 리뷰에 따르면 스포츠 의학 . 일주일에 5 일 최소 30 분의 적당한 운동을하십시오. 이 세션 중 최소 2 개는 근력 운동을 포함해야합니다.

목표 : PMS 완화

경련, 기분 전환 및 피로 : 마지막으로하고 싶은 일은 체육관에가는 것입니다. 감사합니다. 하지만 편한 옷을 입고 가면 기분이 나아질 것입니다. 운동이 엔돌핀이라고하는 뇌에서 기분 좋은 화학 물질을 방출하는 것은 잘 알려진 현상이라고 산부인과 의사이자 산부인과 임상 조교수 인 Alyssa Dweck 박사는 말합니다. 마운트 시나이 아이칸 의과 대학 뉴욕시에서. 엔돌핀은 유명한 러너의 고혈압을 담당하며 경련을 타깃으로하는 천연 진통제의 원천입니다. 또 다른 특전 : 신체 활동은 흐름을 감소시킬 수 있습니다. 불편 함을 예방하고 치료하기 위해 Dweck은 정기적으로 운동하고 생리가 도착하기 며칠 전에 운동을 늘릴 것을 권장합니다. 생리 추적 앱을 사용하고 체육관과 데이트를 할 수 있도록 핑 알림을 설정하세요. 이것은 매달 더 쉽게 느껴질 것입니다.

PMS를위한 최고의 운동 : 유산소 운동 또는 요가

심장 강화 운동은 엔돌핀으로 몸을 가득 채우는 데 매우 효과적이지만 다른 종류의 운동에서도 엔돌핀을 방출한다고 Dweck은 말합니다. 더 부드러운 움직임을 원한다면 요가 매트를 펼치십시오. 15 개의 연구에서 요가가 PMS를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 대체 및 보완 의학 저널 . 심신 연습은 신경계의 스트레스 반응을 진정시킬 수 있습니다. 스트레스는 경련을 악화시키는 것으로 알려져 있기 때문에 도움이됩니다. 요가는 또한 통증 내성을 개선하고 지금 당장 사용할 수있는 더 큰 웰빙 감각을 갖게합니다.

목표 : 허리 통증 완화

무슨 일이 있었는지 알아낼 수는 없지만 (재밌게자는 건가요? 앉아 있거나 서있는 건가요?) 등이 아프고 뻣뻣 해져서 나아지지 않습니다. 원하는 것은 Netflix에 누워서 뒤집기 만하면됩니다. 성인의 최대 80 %는 인생의 어느 시점에서 허리 통증을 경험할 것이며, 이것이 사람들이 의사를 찾아 직장에서 집에 머무르는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 그러나 자격을 갖춘 의료 종사자 만이 통증 치료를위한 최선의 조치를 알려줄 수 있지만 때로는 해결책이 휴식이 아닐 수 있다고의 물리 치료사 Nick Licameli은 말합니다. 전문 물리 치료 뉴저지 주 누 틀리에서 오피오이드와 같은 진통제가 반드시 해결책은 아닙니다. 우리 몸은 움직 이도록 만들어졌습니다. 신체 활동은 척추의 디스크에 윤활유를 공급하고 허리 건강에 중요한 역할을하는 신경, 근육 및 관절 기능을 개선하는 데 도움이된다고 Licameli은 말합니다. 많은 경우에, 당신은 고통에서 벗어나는 방법으로 소파에 감자를 넣을 수 없습니다. 그렇게하면 시간이 길어질 수 있습니다.

허리 통증을위한 최고의 운동 : 유산소 + 근력 + 유연성

통증을 완화하려면 다재다능한 루틴이 필요합니다. 허리 통증을 치료하기위한 최상의 운동 유형을 분석 한 영국의 한 연구 검토에 따르면 세 가지 접근 방식이 환자의 기분을 가장 빨리 개선 할 수 있다는 결론을 내 렸습니다. Cardio는 등의 연조직으로 치유되는 혈류를 촉진하고 엔돌핀을 방출합니다. 코어에 도전하는 근력 운동은 척추를 지탱하는 근육을 만들어 불편 함을 77 %까지 완화합니다. 척추와 햄스트링에 초점을 맞춘 유연성 훈련은 통증 완화를위한 동작 범위를 최대 58 %까지 향상시킵니다. 일상을 완벽하게하기 위해 필요한 운동으로 당신을 안내 할 수있는 물리 치료사를 만나십시오.

목표 : 우울증 해소

우울증을 겪고 있지만 약물 치료를 꺼리는 경우 (또는 올바른 약을 복용하는 것이 힘든 과정 인 경우), 자연스러운 기분 전환 파워 듀오 인 치료와 운동을 고려하십시오. 많은 연구에서 운동이 치료에서 수행 할 수있는 역할을 조사했습니다. 일부는 혼합 된 결과를 보여주었습니다. 그러나 2013 년 Cochrane Database of Systematic Reviews에 발표 된 39 건의 연구를 살펴본 대규모의 존경받는 분석에 따르면 활동만으로는 항우울제보다 낫지는 않지만 일부 사람들에게는 심리 치료만큼 효과적이며 치료를하지 않는 것보다 확실히 낫다고 정신과 의사 인 John Sharp, MD는 말합니다. Beth Israel Deaconess Medical Center 보스턴과 저자 통찰력 치료 . 운동은 우리가 아직 이해하지 못하는 방식으로 엔돌핀을 강화하고 스트레스를 완화하며 정신 건강을 개선한다고 그는 말합니다. 또 다른 밝은 점 : 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 우울증 예방에도 도움이됩니다. 전반적인 요점은 긍정적입니다. 나는 우울증에서 회복하려는 모든 사람들이 치료와 운동에 참여할 것을 권고합니다. 그게 많은 사람들에게 필요한 것입니다. 물론 심한 우울증을 앓고 있거나 가족력이 강한 경우 항우울제를 추가하면 기분을 좋게하는 삼원이 생길 수 있습니다. 우울증은 심각한 질병입니다. 피로, 절망감 또는 무가치 함, 활동의 즐거움 상실과 같은 증상이 있으면 의사에게 정신 건강 전문가에게 의뢰를 요청하십시오.

우울증을위한 최상의 운동 : 관리 할 수있는 모든 것

우울증의 특징적인 증상 중 하나는 활동의 즐거움이 부족하기 때문에 일어나서 시작하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 한 연구에서는 일주일에 세 번 약 한 시간 동안 가볍거나 중간 정도 또는 격렬한 활동을하는 효과를 비교 한 결과 가벼운 운동 (걷기, 스트레칭)조차도 정신 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 우울증을 치료하고 예방하는 운동의 이점을 얻기 위해 체육관에서 죽일 필요가 없다고 Sharp는 말합니다. 격일로 운동하는 것이 좋은 목표입니다. 준비가되고 활력이 생겼다고 느낄 때까지 기다리지 마십시오. 시작하기 위해 힘써야 할 수도 있지만 회복을 향한 큰 발걸음을 내디딜 것입니다.

목표 : 당뇨병 예방

미국에서 당뇨병 전증 (혈당 수치가 상승하는 질환)을 앓고있는 성인 8,400 만 명 중 90 %가 자신이 가지고 있다는 사실을 모릅니다. 치료하지 않고 방치하면 당뇨병 전증은 본격적인 제 2 형으로 발전 할 수 있습니다. 당뇨병 전 위험 요인이있는 경우 (제 2 형 당뇨병의 가족력이 있고 45 세 이상이며 과체중이며 좌식입니다. 운동 프로그램은 제 2 형 진단의 위기에서 회복 할 수 있습니다. 운동하는 동안 근육은 에너지를 위해 포도당을 흡수하여 혈당을 낮 춥니 다. 의 고품질 연구 당뇨병 예방 프로그램 일반적으로 운동은 질병을 예방하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 특히 과체중이고 약간의 양을 잃는 사람들에게도 도움이된다고 의학 및 예방 의학 조교수 인 Matthew J. O'Brien 박사는 말합니다. Feinberg 의과 대학 노스 웨스턴 대학교에서.

당뇨병 전단계를위한 최고의 운동 : 파워 워킹

당뇨병 위험을 줄이기 위해 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 저널 연구 당뇨병 학 11 & frac12; 매주 활발한 걷기 (하루 2 마일 미만)는 포도당 내성을 7 % 향상 시켰습니다. 그 결과는 동일한 양의 격렬한 활동 (조깅을 생각해보십시오)을 한 사람들이 경험 한 결과보다 낫고,식이와 운동을 통해 체중을 감량 한 사람들이 경험 한 것과 거의 비슷합니다. 마지막 참고 사항 : 일관성을 유지하는 것이 가장 중요한 부분이라고 O’Brien은 말합니다. 운동은 포도당 조절에 빠르게 영향을 미칩니다. 오늘날 여러분이하는 모든 노력이 중요합니다. 그냥 고수하십시오.