종양학자는 말한다

에드워드 T. 크리 건, 미네소타 주 로체스터에있는 Mayo Clinic College of Medicine의 종양 의학 교수

• 그릴을 낮추십시오. 고기를 고온에서 태우면 고기의 아미노산이 분해되어 발암 물질을 형성합니다. 불꽃을 낮추거나 랙을 더 높이 올리십시오. 요리하는 데 더 오래 걸릴 수 있지만 위험을 피할 수 있습니다.
• 털복숭이 친구를 입양하십시오. 동물과 함께 시간을 보내면 엔돌핀 (면역력을 향상시킬 수 있음)과 호르몬 옥시토신 (웰빙 감을 촉진 함)이 생성되고 스트레스 호르몬 인 코티솔이 감소한다고 Creagan은 말합니다.
• 유럽식 점심 먹기. 이탈리아 사람들이 식사를 어떻게하는지 알아? 그들의 의도는 아닐지 모르지만, 여유롭게 먹으면 피부암으로 이어질 수있는 태양 손상의 피크 시간 동안 태양으로부터 그들을 보호합니다. 최소한 태양 광선이 가장 강할 때는 야외 활동을 제한하십시오.

산부인과 의사는 말한다

메리 제인 민킨, 예일대 학교 의과 대학 산부인과 임상 교수

습기에 머리카락이 부스스해지는 이유

• 의사 역할을하지 마십시오. 효모 감염이 있다고 생각되면 약국 치료 (예 : Monistat)를 한 번해도 해가 거의 없지만 증상이 해결되지 않으면 의사와 상담하세요. 3 분의 2는 단순한 자극이거나 효모 감염이 아니라 박테리아 감염이라고 Minkin은 말합니다.
• 약을 재고하십시오. Minkin은 이점이 종종 단점보다 중요하다고 말합니다. 피임약은 난소 암의 위험을 약 35 ~ 50 %까지 줄이는 것으로 나타났습니다 (이 치명적인 질병에 대한 조기 경고 증상은 발견하기 어렵습니다).
• 화장실 휴식을 취하십시오. 성관계 후 소변을 보면 요로 감염을 일으키기 전에 박테리아를 씻어내는 데 도움이됩니다. 또한 매일 크랜베리 ​​주스 한 잔은 박테리아가 방광벽에 결합하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치과 의사는 말한다

제니퍼 재 블로, 뉴욕시의 미용 치과 의사

• 항산화 제 섭취하기. 치아와 잇몸은 콜라겐으로 구성되어 있으며 블루 베리와 브로콜리와 같은 항산화 제가 함유 된 식품은 염증으로부터 보호하는 데 도움이됩니다.
• 레몬 제한하기. 가끔 레몬 스파이크 물을 마셔도 좋지만 과용하지 말고 절대로 레몬을 마시지 마십시오. 레몬 주스의 높은 산 함량은 치아 법랑질을 마모시킬 수 있습니다.
• 부드럽게. 강모 브러시는 치아 법랑질을 마모시켜 잇몸 침체를 유발할 수 있다고 Jablow는 말합니다. 너무 세게 빗질하면 경고하는 새로운 부드러운 강모 전기 제품을 고려하십시오.

Podiatrist 말한다

마를린 리드, 일리노이 주 웨스트 몬트의 족부 전문의이자 미국 족부 의학 협회의 대변인

• 크기를 조정하십시오. 특히 임신 후 또는 체중이 변한 경우 몇 년마다 발을 측정하십시오. 너무 작은 신발을 신으면 아저씨, 옥수수, 망치 발가락과 같은 발 문제를 악화시킬 수 있기 때문에 항상 입었던 크기를 일상적으로 구입하지 마십시오.
• 신발을 갈아 입으십시오. 매일 같은 힐 높이를 신으면 안됩니다. 0.5 인치의 차이조차도 발에 가해지는 압력을 변화시키고 아킬레스 건을 늘립니다. 그 귀여운 아파트 또는 새끼 고양이 발 뒤꿈치를 사는 좋은 변명으로 받아들이십시오.
• 맨발을 추방하십시오. 맨발로 가거나 아치 지원 또는 동작 제어 기능이없는 신발 (예 : 플립 플롭)을 신으면 발 아래에서 발 뒤꿈치까지 연결되는 결합 조직인 족저 근막이 과로해질 수 있습니다. 결과는 종종 발 뒤꿈치 통증입니다.

심장 전문의는 말한다

니카 골드버그, 뉴욕에있는 뉴욕 대학교 여성 심장 프로그램의 의학 부교수이자 의학 책임자

• 배꼽 관찰하기. 날씬한 사람이라하더라도 복부 주변에 지방을 저장하면 심장병 위험이 높아진다고 Goldberg는 말합니다. 정기적으로 허리를 측정하십시오. 이상적으로는 35 인치 미만이어야합니다. 중간을 관리하려면 매일 유산소 운동을하고 뱃살을 증가시킬 수있는 패스트리와 흰 빵과 같은 단순한 탄수화물을 피하십시오.
• 당신의 번호를 가져 가라. 35 세 이상이고 혈압과 콜레스테롤을 모른다면 의사를 만나십시오. 그러한 정보를 가지고 있으면 귀하와 귀하의 의사가 귀하의 심장 질환 위험을 평가할 수 있습니다.
• 가서 (조금) 견과류. 건강한 지방과 알파 리놀레산을 함유 한 호두는 심장에 좋을 수 있습니다. 일주일에 몇 번 마시십시오.

스포츠 의학 의사는 말한다

캐시 웨버, 시카고 러시 대학 의료 센터 여성 스포츠 의학 책임자

사이즈 9 반지는 얼마나 큽니까?

• 자신을 속일 위험이 있습니다. 운동과 관련하여 자신이 잘하지 않는 일을하는 것이 가장 도움이됩니다. 사람들은 자신이 가장 잘하는 활동에 끌리는 경향이 있고 다른 모든 것은 무시하는 경향이 있다고 Weber는 말합니다. (자연적으로 유연한 요가 중독자가되고 심장 지구력이 좋은 사람들은 달리기에 초점을 맞 춥니 다.)하지만 항상 같은 활동을하면 근육에 불균형이 발생하여 과다 사용이나 부상을 초래할 수 있습니다.
• 후방을 장비하십시오. 여성은 엉덩이와 둔근이 자연스럽게 약 해지는 경향이 있지만, 그 부위가 강하지 않으면 무릎과 엉덩이 관절이 모든 충격을 흡수해야합니다. 뒷면을 강화하면 고관절 활액낭염, 건염 및 둔부 긴장과 같은 많은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
• 새 운동화를 구입하십시오. 달리는 사람과 워커는 오래된 운동화가 300 ~ 400 마일을 밟은 후에 새 운동화를 구입해야합니다. 이는 일주일에 5 일, 하루 3 마일을 걷거나 뛰는 경우 약 5 개월마다입니다. 고장난 후 착용하면 발이 아프거나 무릎 또는 엉덩이 부상에 이르기까지 다양한 문제가 발생할 수 있다고 Weber는 말합니다. 스니커즈를 얼마나 오래 가지고 있었는지 잊어 버린 경우 새 신발과 비교하여 밑창, 아치 지지대 및 전체적인 쿠션의 악화 징후를 찾으십시오.

신경과 및 기억 전문가는 말한다

게리 스몰, 로스 앤젤레스에있는 캘리포니아 대학 Semel Institute의 기억 및 노화 센터 소장

흰 신발을 닦을 때 가장 좋은 것은

• 이걸 사용하거나 잃거나. 연구에 따르면 퍼즐, 십자말 풀이 및 스도쿠와 같은 일을하면 뇌를 보호 할 수 있습니다. 또한 정신을 예리하게 유지하는 데 도움이되는 실용적인 기억 작업을 수행해야합니다. 이름, 얼굴 및 목록의 기억력을 향상시키는 Small의 기술을 Look, Snap, Connect라고합니다. 보세요 : 집중하세요. 스냅 : 마음 속에 시각적 인 그림을 만듭니다. 연결 : 나중에 기억하는 데 도움이되는 컨텍스트에 넣으십시오.
• 그 자리에 스트레스를 두십시오. 만성 스트레스는 뇌의 기억 센터를 축소시키고 스트레스 호르몬 인 코티솔은 사람의 학습 능력과 기억력을 방해 할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이는 것이 기억력을 개선하고 보존하기위한 첫 번째 단계입니다.
• 약간의 빨간색 소용돌이. 흰색보다 적포도주 한 잔을 선택하십시오. 적포도주의 항산화 화합물 인 레스베라트롤은 기억에 보호 효과를 줄 수 있습니다. 하지만 과용하지 마세요. 여성은 하루에 한 잔 이상, 남성은 두 잔 이상을 마시면 암 및 기타 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.

척추 외과 의사의 말

Sean McCance, 뉴욕시 마운트 시나이 메디컬 센터의 척추 정형 외과 공동 이사

• 허리를 구하기 위해 코어를 작동하십시오. 복부와 등을 동시에 강화하는 운동에 집중하십시오. McCance는 수퍼맨을 제안합니다. 배에 누워 팔을 머리 위로 뻗으십시오. 등을 굽히고 팔, 어깨, 머리를 바닥에서 들어 올리십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 놓습니다.
• 가까이 다가 가세요. 팔 길이로 무언가를 집어 들기 위해 몸을 구부릴 때마다 척추에 작용하는 힘이 4 ~ 5 배 더 커져 허리 부상을 입을 수 있습니다. 대신 물체에 가까이 서서 몸을 낮추고 들어 올리십시오.
• 가만히 앉아 있지 마십시오. 한 자세로 너무 오래 머무르면 근육이 뻣뻣 해져 척추의 디스크에 압력이 가해집니다. 30 ~ 45 분 정도마다 일어나서 움직이면 등이 위치가 바뀌고 혈류가 증가하며 체액이 해당 부위로 다시 흘러 척추를 완충시키는 디스크를 재수 화시킵니다.

심리학자는 말한다

Karla Umpierre, 마이애미에있는 Miami Institute for Age Management and Intervention의 임상 심리학자

• 이기적이 되십시오. 상담을 받든, 명상을하든, 일기를 쓰든, 자신과 두려움, 요즘 삶에서 원하는 것이 무엇인지에 대해 시간을내어 배우는 것이 중요합니다. 우선 순위를 정하지 않거나 스스로 시간을 할애하지 않으면 마음을 비우고 관점을 얻을 수있는 기회를 잃게된다고 Umpierre는 말합니다.
• 파티 서킷을 누르십시오. 독방으로 살아 가면서도 여전히 행복 할 수있는 드문 사람이라고 움 피에르는 말합니다. 강력한 소셜 네트워크를 통해 신체 및 정신 건강을 개선하는 것으로 나타 났으므로 관심있는 사람들과 연결할 수있는 이벤트를 찾아보세요.
• 운동에 집중하십시오. 기분을 좋게 유지하려면 매일 신체 활동을 계획하십시오. 운동은 천연 항우울제 일 수 있습니다. 격렬한 운동에서 동네 산책에 이르기까지 기분이 좋아질 수 있습니다.

가족 의사의 말

Davis Liu, 캘리포니아 새크라멘토에있는 Permanente Medical Group의 가정의

• 생일을 건강에 알리십시오. 이 날을 건강을 평가할 수있는 연례 기회로 생각하십시오. 유방 조영술이나 대장 내시경 검사와 같은 검사를 할 시간이라는 의미의 이정표 생일이 되셨습니까? 달력을 뒤돌아보고 산부인과 전문의 나 치과 의사를 방문 할 기한이 늦지 않았는지 확인합니다. 지난 1 년 동안 건강을 위해 필요한 모든 것을 수행했는지 여부를 생각하고 향후 1 년 동안해야 할 일을 계획하십시오.
• 의제를 가지고 오십시오. Liu는 손이 문에 닿을 때까지 기다리지 말고 의사 사무실을 떠나서 당신을 괴롭히는 일에 대해 이야기합니다. 논의하고 싶은 몇 가지 문제를 준비하고 간결하게 설명하십시오. 접선에서 방황하지 마십시오. 의사는 이야기가 끝나는 곳을 알고 있다고 생각하기 때문에 당신을 방해 할 수 있습니다. 명확한 정보를 제공하고 인터뷰를 통제해야합니다.
• 당신의 가족과 함께 파우 와우. 부모와 형제 자매가 나이가 들어감에 따라 자신의 건강 상태를 파악하고 주요 진행 상황을 의사에게 알리십시오. Liu는 직계 가족은 미래의 창과 같으며 그들이 겪고있는 의료 문제에 대한 경고에주의를 기울이는 것은 스스로 할 수있는 한 가지 사전 조치입니다.