기술과의 건전한 관계는 3 개월 전과 크게 달라 보입니다. 세상이 더 많은 가상 생활 방식으로 이동함에 따라 우리가 장치에 소비하는 시간은 당연히 급등했습니다. 상황을 감안할 때 화면 앞에서 보내는 시간과 관련하여 약간의 여유를 줄이는 것이 중요하지만 그렇다고해서 기술로 건전한 경계를 설정하려는 노력을 잊을 필요는 없습니다.

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기술과의 관계를 관리한다고해서 항상 화면 시간을 줄이거 나 앱의 시간 제한을 설정해야하는 것은 아닙니다. 면허를 소지 한 사회 복지사 및 심리 치료사는 말합니다. 그레이스 다우드. 기술과 건전한 관계를 형성한다는 것은 우리를 고갈 시키거나 고갈시키는 것이 아니라 우리를 구축하는 일에 기술에 시간을 사용하는 것을 의미합니다.

집에서 몇 달간 일상적인 스트리밍, 스크롤, 스 와이프 작업으로 인해 약간의 피로감을 느낀다면 레퍼토리에 기술과 관련된 몇 가지 고양 된 경험을 추가해야 할 때입니다. 다음은 기술을 사용하는 위치와 방법에 초점을 맞춰 기술과 더 나은 관계를 구축 할 수있는 7 가지 방법입니다.

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1 피드 필터링

정보를 계속 확인하는 것이 중요하지만 매일 많은 양의 놀라운 뉴스와 기타 귀찮은 콘텐츠를 소비하면 사고 방식이 혼란에 빠질 수 있습니다. 이것은 약간의 필터링이 유용 할 수있는 곳입니다.

소셜 피드를 스크롤 할 때 느낌에주의를 기울이십시오. 팔로우하는 특정 사람이나 계정이 게시 한 콘텐츠가 기분을 엉망으로 만드는 경향이있는 경우 팔로우를 해제하거나 음소거하십시오. 당신을 실망시키는 콘텐츠를 게시하는 계정을 당신을 성장시키는 다른 사람들로 바꾸십시오. 자신에게 가장 잘 맞는 소셜 미디어 공간을 큐레이팅하려는 노력에 대해 사과하지 마십시오.

약간의 뉴스 애호가이고 트위터 피드를 업데이트로 가득 채우고 싶다면 부정적인 이야기의 균형을 맞추기 위해 몇 가지 긍정적 인 소스를 준비하세요. 긍정적 인 소식을 찾을 수있는 몇 가지 장소는 다음과 같습니다. Ever Widening Circles 앱, John Krasinski와 함께하는 좋은 소식, 그리고 좋은 뉴스 네트워크.

두 클럽 시작

잡담에 굶주려? 일상에서 정기적으로 농담을하고보다 만족스러운 화면 시간을 확보하는 한 가지 방법은 격리 콘텐츠에 대한 제안을 다른 사람과 교환하는 것입니다. 가상 환경에서 만나는 클럽을 시작하여 책, 쇼, 영화 또는 테이크 아웃 조인트에 대한 권장 사항을 공유하십시오. 무언가가 좋은 추천을하는 이유에 대해 토론 할 시간을 남겨주세요. 나중에 프로그램이나 영화에 대한 생각을 기억해야한다는 것을 안다면, 즐기면서 더주의를 기울이고 더 많은 두뇌를 끌어들일 수 있습니다.

동료들과 클럽을 구성하는 가장 간단한 방법은 토론을 중심으로 Slack 채널을 시작하는 것입니다. 친구 및 가족과 조금 더 많은 시간을 보내려는 경우 주간 Zoom 통화가 요금에 적합 할 수 있습니다.

현재 우리는 모두 엄청난 양의 콘텐츠를 소비하고 있으므로 몇 가지 제안 사항이있을 것입니다. 하지만 그룹을 진행하는 데 문제가있는 경우 다음과 같은 추천 엔진을 사용하세요. 마찬가지로 약간의 도움을 줄 수 있습니다.

삼 손이나 격려의 말을 빌려주세요.

우리 모두는 지금 독특한 도전에 직면 해 있습니다. 다른 사람의 하루를 밝게 할 수있는 위치에 있다고 생각되면 집을 떠나지 않고도 기술 (및 화면 시간)을 사용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

미셸 벵 트슨, 보드 인증 신경 심리학자 인 ABPP 박사는 사랑하는 사람에게 긍정의 말로 다가 갈 것을 권장합니다. 더 많은 사람들이‘이 전례없는 상황을 잘 처리하고 있습니다!’또는‘함께 이겨낼거야’라는 말을들을 필요가 있습니다. 짧은 메시지조차도 누군가가 계속 진행하는 데 필요한 것일 수 있습니다.

여분의 시간이 있고 한 단계 더 나아가고 싶다면 다음과 같은 앱을 사용할 수 있습니다. 떠서 과 옆집 지역 사회의 다른 사람들을 도울 수있는 기회를 파악합니다. 자원 봉사 경기 본격적인 자원 봉사 활동을 찾고 있다면 가상 기회 목록도 만들었습니다.

4 감사의 여지 찾기

감사는 매우 강력한 도구입니다. 연구 결과 매일 시간을내어 좋은 점을 인정하면 기분과 사고 방식에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 고유 한 문제 (일명 유행병)에 직면했을 때 감사를 찾는 것은 약간 까다로울 수 있습니다. 다행히도이를위한 앱이 있습니다.

내가 선택한 감사 앱은 3 가지 좋은 것. 앱은 매일 일어난 세 가지 좋은 일을 입력하라는 메시지를 매일 보냅니다. 매일 밤 8시 30 분에 메시지를 받도록 선택했지만 자신에게 가장 적합한 시간을 선택할 수 있습니다.

디지털 감사 저널을위한 몇 가지 다른 훌륭한 옵션은 다음과 같습니다. 감사, 더 포괄적 인 저널과 확인을 포함하며 새로운 감사 저널, 감사하는 일을 보여주는 사진을 추가 할 수 있습니다.

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5 프로그램으로 가져 오기

현재 온라인에서 이용할 수있는 피트니스 수업이 많이 있지만 정기적 인 운동을 위해 체육관이나 스튜디오에가는 일상을 잃는 것은 어려울 수 있습니다. 여기에서 가상 피트니스 프로그램이 매우 유용하다는 것을 알게되었습니다.

그만큼 나이키 트레이닝 클럽 이 앱에는 장비가 거의 필요하지 않거나 집에서 운동하는 데 필요한 구조를 제공하는 훌륭한 프로그램이 많이 있습니다. 프리미엄 플랜의 프로그램은 일반적으로 유료 구독이 필요하지만 Nike는 현재 무료 액세스를 제공하고 있습니다.

체크 아웃 할 가치가있는 다른 두 프로그램은 Kayla Itsines의 BBG 프로그램 과 Anna Victoria와 몸매 맞추기. 피트니스 루틴의 중요한 부분에 선택한 체육관에서 트레이너의 일대일 관심이 포함되는 경우 매일 굽기 앱이 가상 개인 트레이닝에 대한 액세스를 제공하므로 최선의 선택 일 수 있습니다.

6 마음 챙김을 위해 잠시 시간을 내십시오

연구자들이 계속해서 많은 사람들을 칭찬하면서 중재의 이점, 우리 중 더 많은 사람들이 연습을 일상에 통합하는 것의 중요성을 깨닫고 있습니다. 생각을 진정시키고 오랜 시간 동안 가만히 앉아 있다는 생각은 처음에는 약간 위협적인 것처럼 보일 수 있지만, 요즘에는 기술을 통해 모든 사람이 중재를 쉽고 쉽게 이용할 수 있습니다.

같은 앱 고요한 과 헤드 스페이스 마음 챙김에 정착하는 과정을 안내하는 명상을 제공합니다. 가장 좋은 점은 호흡 기술과주기적인 체크인을 사용하여 마음이 방황 할 때 다시 돌아옵니다.

예산에 다른 구독을 추가하지 않으려는 경우 스포티 파이 플랫폼에 다양한 가이드 명상이 있습니다. (당신은 또한 확인할 수 있습니다 유튜브 Spotify를 사용하지 않는 경우 무료 옵션을 제공합니다.)

7 전화 걸기

마지막으로 엄마에게 전화 한 게 언제인가요? 여러분이 우리와 같다면 충분히 최근이 아니 었습니다. 안에 새로운 설문 조사 참가자의 62 %가 개인 전화를 끊은 후 더 행복하다고 답했습니다. 문제는 우리 삶이 바쁘고 전화 통화에 시간이 걸리는 경향이 있다는 것입니다.

집에 머무르는 은색 안감은 친구와 가족을 따라 잡을 수있는 여유 시간이 많다는 것입니다. 직접 방문하는 것은 선택 사항이 아닐 수 있지만, 사랑하는 사람들과 주간 통화 또는 화상 채팅을 할 시간을 쪼개면 일주일 내내 긍정적 인 분위기를 유지하는 데 필요한 정서적 활력을 얻을 수 있습니다.

이 시점에서 추가 화면 시간이 주어집니다. 지금 당장 휴대 전화 나 노트북에서 더 많은 시간을 보내는 것에 대해 조금도 나쁘게 느껴서는 안됩니다. 그러나 기술에 대한 참여가 어떻게 느끼는지 염두에 두는 것이 여전히 중요합니다. 대부분의 사람들과 마찬가지로 약간 수렁에 빠진 ​​느낌이 든다면 무엇이 소모되는지주의를 기울이고 이러한 활동 중 일부를 개선 된 기술 경험으로 바꾸십시오.

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