기술과의 건전한 관계는 3개월 전과 지금이 크게 달라 보입니다. 세상이 보다 가상의 생활 방식으로 변화함에 따라 우리가 기기에 보내는 시간의 양은 이해할 만합니다. 치솟았다. 상황을 감안할 때 화면 앞에서 보내는 시간은 여유를 갖는 것이 중요하지만, 그렇다고 해서 기술과의 건전한 경계를 설정하려는 노력을 잊어서는 안 됩니다.

기술과의 관계를 관리하는 것이 항상 기기 사용 시간을 줄이거나 앱에 대한 시간 제한을 설정해야 하는 것은 아니라고 면허가 있는 사회 복지사이자 심리 치료사는 말합니다. 그레이스 다우드. 기술과 건전한 관계를 구축한다는 것은 우리를 고갈시키거나 고갈시키는 것이 아니라 우리를 발전시키는 일에 기술에 시간을 사용하는 것을 의미합니다.

집에서 몇 달 동안의 일상적인 스트리밍, 스크롤 및 스와이프로 인해 약간 지친 느낌이 든다면 기술을 통해 기분을 고양시키는 몇 가지 경험을 레퍼토리에 추가해야 할 때일 수 있습니다. 기술을 어디에 어떻게 사용하는지 다시 집중하여 기술과 더 나은 관계를 구축할 수 있는 7가지 방법이 있습니다.

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하나 피드 필터링

최신 정보를 유지하는 것이 중요하지만 매일 엄청난 양의 놀라운 뉴스 및 기타 소모적인 콘텐츠를 소비하면 사고 방식이 혼란에 빠질 수 있습니다. 여기서 약간의 필터링이 유용할 수 있습니다.

소셜 피드를 스크롤할 때의 느낌에 주의하십시오. 팔로우하는 특정 사람이나 계정이 게시한 콘텐츠가 기분을 망치는 경향이 있는 경우 해당 콘텐츠를 언팔로우하거나 음소거하세요. 당신을 우울하게 만드는 콘텐츠를 게시하는 계정을 당신을 기분 좋게 만드는 다른 계정으로 교체하십시오. 귀하에게 가장 적합한 소셜 미디어 공간을 선별하기 위한 노력에 대해 변명하지 마십시오.

당신이 약간의 뉴스광이고 트위터 피드를 업데이트로 가득 채우고 싶다면 부정적인 이야기의 균형을 맞추기 위해 긍정적인 출처를 유지하십시오. 긍정적인 소식을 찾을 수 있는 몇 가지 장소는 다음과 같습니다. 점점 넓어지는 서클 앱, John Krasinski의 좋은 소식, 그리고 굿뉴스네트워크.

둘 클럽을 시작하다

잡담에 굶주려? 일상에 정기적으로 농담을 주고 더 만족스러운 스크린 타임을 갖는 한 가지 방법은 격리 콘텐츠에 대한 제안을 다른 사람들과 교환하는 것입니다. 가상 환경에서 만나는 클럽을 시작하여 책, 쇼, 영화 또는 심지어 테이크아웃 조인트에 대한 권장 사항을 공유하십시오. 어떤 것이 좋은 추천이 되는 이유에 대해 토론할 시간을 가지십시오. 나중에 쇼나 영화에 대한 생각을 회상해야 한다는 것을 안다면, 그것을 즐기는 동안 더 주의를 기울이고 두뇌를 더욱 자극하는 자신을 발견할 수 있습니다.

동료와 함께 클럽을 구성하는 가장 간단한 방법은 토론을 중심으로 한 Slack 채널을 시작하는 것이며, 친구 및 가족과 좀 더 많은 시간을 보내고 싶다면 매주 Zoom 통화가 적합할 수 있습니다.

우리는 지금 엄청난 양의 콘텐츠를 소비하고 있으므로 테이블에 몇 가지 제안 사항이 있을 수 있습니다. 그러나 그룹을 진행하는 데 문제가 있는 경우 다음과 같은 추천 엔진이 비슷하게 약간의 도움을 줄 수 있습니다.

삼 손이나 격려의 말을 빌려주세요

우리 모두는 지금 독특한 도전에 직면해 있습니다. 다른 사람의 하루를 밝게 해줄 수 있는 위치에 있다고 생각되면 집을 떠나지 않고도 기술(및 화면 사용 시간)을 사용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

미셸 벵트슨, 보드 인증 신경 심리학자인 PhD, ABPP는 사랑하는 사람에게 긍정의 말을 전할 것을 권장합니다. 더 많은 사람들이 '이 전례 없는 상황을 잘 처리하고 있습니다!' 또는 '우리가 함께 이 상황을 헤쳐 나갈 것입니다'라는 말을 들어야 한다고 그녀는 말합니다. 짧은 메시지라도 누군가가 계속해야 하는 메시지가 될 수 있습니다.

추가 시간이 있고 이 작업을 한 단계 더 진행하려면 다음과 같은 앱을 사용할 수 있습니다. 떠서 그리고 옆집 지역 사회의 다른 사람들을 도울 기회를 식별합니다. 볼런티어 매치 완전한 자원 봉사 공연을 찾고 있다면 가상 기회 목록도 만들었습니다.

4 감사의 공간을 찾아라

감사는 매우 강력한 도구입니다. 연구 제안 매일 시간을 내어 좋은 점을 인정하면 기분과 사고방식에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇긴 하지만 고유한 문제(팬데믹이라고도 함)에 직면했을 때 감사를 찾는 것은 약간 까다로울 수 있습니다. 다행히도 이를 위한 앱이 있습니다.

내가 선택한 감사 앱은 3 좋은 일. 앱은 매일 일어난 세 가지 좋은 일을 입력하라는 메시지를 매일 보냅니다. 나는 매일 밤 8시 30분에 메시지를 받도록 선택했지만 가장 적합한 시간을 선택할 수 있습니다.

디지털 감사 일지를 위한 몇 가지 다른 훌륭한 옵션은 다음과 같습니다. 고마움, 보다 포괄적인 저널과 확언을 포함하고, 새로운 감사일기, 감사하는 일을 설명하기 위해 사진을 추가할 수 있습니다.

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5 프로그램으로 받기

현재 온라인에서 이용할 수 있는 피트니스 수업이 많이 있지만, 정기적인 운동을 위해 체육관이나 스튜디오로 향하는 일상을 잃는 것은 힘들 수 있습니다. 여기에서 가상 피트니스 프로그램이 매우 유용하다는 것을 알게 되었습니다.

그만큼 나이키 트레이닝 클럽 이 앱은 장비가 거의 필요하지 않거나 전혀 필요하지 않은 훌륭한 프로그램을 많이 제공하며 재택 운동을 최상으로 유지하는 데 필요한 구조를 제공합니다. 프리미엄 플랜의 프로그램은 일반적으로 유료 구독이 필요하지만 Nike는 현재 무료 액세스를 제공하고 있습니다.

체크 아웃할 가치가 있는 두 가지 다른 프로그램은 Kayla Itsines의 BBG 프로그램 그리고 Anna Victoria와 함께하는 Fit Body. 피트니스 루틴의 중요한 부분에 선택한 체육관에서 트레이너의 일대일 관심이 포함되는 경우, 매일 소각 앱이 가상 개인 훈련에 대한 액세스를 제공하므로 최선의 선택이 될 수 있습니다.

6 잠시 마음챙김을 해보세요

연구자들이 계속해서 많은 사람들에게 찬사를 보내면서 중재의 이점, 우리 중 더 많은 사람들이 관행을 일상에 통합하는 것의 중요성을 깨닫고 있습니다. 생각을 진정시키고 오랜 시간 동안 가만히 앉아 있으려는 생각은 처음에는 다소 겁을 줄 수 있지만 요즘에는 기술 덕분에 모든 사람이 중재를 쉽고 쉽게 이용할 수 있습니다.

다음과 같은 앱 침착 한 그리고 헤드스페이스 마음챙김에 정착하는 과정을 안내하는 명상을 제공합니다. 가장 좋은 점: 그들은 호흡 기술과 정기적인 점검을 사용하여 마음이 방황할 때 다시 돌아오게 합니다.

예산에 다른 구독을 추가하지 않으려면 스포티 파이 플랫폼에 다양한 안내 명상이 있습니다. (당신은 또한 확인할 수 있습니다 유튜브 Spotify를 사용하지 않는 경우 무료 옵션을 제공합니다.)

7 전화 걸기

마지막으로 엄마에게 전화한 게 언제였니? 당신이 우리 대부분과 같다면, 그것은 충분히 최근의 것이 아닙니다. 안에 새로운 설문조사 weBoost가 실시한 조사에 따르면 참가자의 62%가 개인적인 전화를 끊고 나서 더 행복하다고 말했습니다. 문제는 우리의 삶이 바쁘고 전화 통화에 시간이 걸린다는 것입니다.

집에 머무르는 것의 장점은 친구 및 가족과 만날 시간이 많다는 것입니다. 직접 방문하는 것은 선택 사항이 아닐 수 있지만 주간 통화 또는 사랑하는 사람과의 영상 채팅을 위한 시간을 마련하면 한 주 내내 긍정적인 분위기를 유지하는 데 필요한 정서적인 활력을 얻을 수 있습니다.

이 시점에서 추가 화면 시간이 제공됩니다. 지금 휴대전화나 노트북에서 더 많은 시간을 보내는 것에 대해 조금이라도 기분이 나빠서는 안 됩니다. 그러나 기술에 대한 참여가 당신을 어떻게 느끼게 하는지를 염두에 두는 것이 여전히 중요합니다. 우리 대부분과 마찬가지로 약간 침체된 느낌이 든다면 무엇이 당신을 지치게 하는지 주의를 기울이고 이러한 활동 중 일부를 기분을 고양시키는 몇 가지 기술 경험으로 바꾸십시오.

• 코제트 자렛