수면은 무엇보다도 최적의 건강과 기능을 위해 전체 시스템이 복구되고 보충되는 치유 상태입니다. 그것은 또한 당신이 완전히 편안하고 편안하며 주변 세상과 단절된 시간입니다. 그러나 여전히, 하고 있는 모든 움직임으로 인해 또는 잠을 자는 특정 자세로 인해 통증과 통증(심지어 부상)으로 다음 날 잠에서 깨어날 수 있습니다.

임상 수면 교육자이자 로리 리드리(Lauri Leadley) 밸리 수면 센터 , 애리조나에 위치한 독립 수면 진단 센터는 '네, 잠자는 동안 부상을 입을 수 있으며 어깨 통증과 같은 사소한 것부터 척추 압박과 같은 심각한 것까지 다양할 수 있습니다.'라고 경고합니다.

Leadley는 수면으로 인한 가장 흔한 부상은 뻣뻣한 목, 어깨 통증 또는 요통이 될 수 있다고 말합니다. 덜 일반적이지만 더 심각한 경우에는 디스크가 부풀어 오르거나 늑골이 변위되어 다른 종류의 수면 자세가 원인일 수 있습니다.

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어떤 수면 자세가 부상을 유발할 수 있습니까?

잠을 잘 때 다치는 것을 통제할 수 없는 것처럼 보이지만(그리고 분명히 사실이 있습니다), 잠에서 깰 때 통증을 느끼면 취할 수 있는 예방 및 교정 조치가 있습니다. 여기에는 예를 들어 특정 수면 자세나 특정 베개를 피하도록 자신을 훈련하는 것이 포함될 수 있습니다. Leadley는 최악의 범죄자를 다음과 같이 나열합니다.

'오랫동안 팔을 머리 위로 또는 어깨에 기대고 자면 고통스러운 부상을 입을 수 있습니다. 목이 이상한 각도로 쉴 수 있도록 베개를 베고 자거나 다리를 높게 하고 자는 것도 불편한 상황을 유발할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '똑바로 앉아 잠을 자면 머리와 목에 부상을 입을 수 있습니다.'

그리고 나쁜 소식: 또 다른 문제 자세는 엎드려 자는 경향이 있습니다. Leadley는 가능하면 이를 피해야 한다고 말합니다. '엎드려 자면 등과 목에 부담을 줄 수 있으며 밤에 더 많이 요동치거나 몸을 돌리고 안절부절 못 할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '태아의 자세도 척추가 심하게 휘어 목과 등의 불편함을 유발할 수 있고, 팽팽하게 구부리면 호흡이 제한될 수 있으므로 권장하지 않습니다.'

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통증을 피하는 가장 좋은 수면 자세는 무엇입니까?

Leadley는 등을 대고 누워서 잠을 자거나 최소한 잠들려고 하는 것이 좋다고 설명합니다. '할 수 있으면 팔을 옆으로, 등을 대고 똑바로 누워 잠을 자요'라고 그녀는 말합니다. '스트레칭을 하지 않으면 근육을 당기거나 갈비뼈를 움직일 가능성이 줄어듭니다(더 극단적인 시나리오). 엎드려 자는 것도 목, 어깨, 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다.'

잠을 잘 수 있는 또 다른 좋은 자세는 옆으로 누워서 자는 것입니다. 하지만 태아 자세에서 너무 단단히 말리는 방식은 아닙니다. '이렇게 하면 척추가 중립 위치에 머물 수 있고 목, 어깨, 허리 통증에 도움이 됩니다'라고 Leadley는 덧붙입니다.

꿈을 꾸는 동안 우리 몸이 하는 일을 항상 미세하게 관리할 수는 없지만, 우리는 더 최적의 자세로 잠들도록 훈련하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, '팔을 머리 위로 올리고 자는 경우 팔이 옆에 있을 때 팔 주위에 시트를 집어넣어 몸을 다시 훈련시키십시오'라고 Leadley는 제안합니다. '잠자는 동안 움직임이 제한되어 부상 위험이 낮아집니다. 베개를 지지 시스템으로 사용하여 무릎이나 목을 높여 압력을 완화하고 몸을 지지하는 단단한 매트리스를 찾으십시오.'

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