매일 먹는 모든 것을 기록하지 않으면 건강한 식단을 관리하고 있는지 알 수 없습니다. 최근 정부 보고서에 따르면 미국인들은 충분한 칼슘, 섬유질, 마그네슘, 칼륨 또는 비타민 A, C, E를 섭취하지 못하고 있습니다. 그 결과 중대한 건강 문제가 발생하지 않을 것이라고 저자 인 Alanna Moshfegh는 말합니다. USDA 보고서의 우리가 미국에서 먹는 것 그러나 권장량은 건강을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

겉보기에 건강에 좋은 간식에는 종종 몰래 설탕, 포화 지방, 탄수화물이 포함되어 있으므로 각 영양소에 대해 권장 간식을 직접 골랐습니다 (건강하다는 것이 단맛을 의미 할 필요는 없기 때문입니다). 다음은 여성과 관련된 수치이며이를 해석하는 데 약간의 도움이됩니다.

칼슘

추천: 하루 1,000 밀리그램.
혜택: 뼈 건강.
출처 : 유제품; 뼈가있는 물고기; 어둡고 잎이 많은 채소.

일부 요구르트에는 추가 지방과 인공 감미료가 들어 있지만 Stonyfield 유기농 무 지방 요거트 칼슘으로 가득 찬 건강한 대안입니다. 신선한 베리, 치아 시드 또는 순수한 바닐라 추출물을 섞어 자연적인 단맛과 보너스 영양소를 제공합니다.

섬유

추천: 하루 25 그램.
혜택: 관상 동맥 심장 질환으로부터 보호하고 당뇨병 위험을 줄입니다.
출처 : 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗, 통 곡물.

섬유질이 풍부한 간식을 위해 우리는 Cascadian Farm 유기농 다크 초콜릿 아몬드 그래 놀라 , 37g의 통 곡물이 들어 있으며 1 회 제공량에 19 % 섬유질 함량을 제공합니다. 또한, 다크 초콜릿의 복용량은 맛있는 아침 식사 또는 간식으로 하루를 즐겁게 해줍니다.

마그네슘

추천: 하루에 310-320 밀리그램.
혜택: 정상적인 근육 및 신경 기능을 유지하고 뼈를 개발 및 유지하는 데 도움이됩니다.
출처 : 견과류, 씨앗, 밀기울, 넙치 및 기타 생선.

다크 초콜릿은 마그네슘 함량이 상대적으로 높지만 M & M을 한 줌 잡아야한다는 의미는 아닙니다. 대신 이것을 시도하십시오 RAWMIO 헤이즐넛과 무화과 초콜릿 껍질 , 마그네슘의 천연 공급원을 제공합니다.

칼륨

추천: 하루 4,700 밀리그램.
혜택: 건강한 혈압을 유지하고 염분의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다. 재발 성 신장 결석의 위험을 줄이고 골 손실을 줄일 수 있습니다.
출처 : 감자, 토마토 페이스트, 퓌레, 흰 콩, 요거트, 대두, 바나나.

바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 잘 알려져 있습니다. 바나나 한 개에는 일일 권장량의 12 %가 포함되어 있습니다. 이동 중에 보관하거나 스무디, 땅콩 버터 토스트, 건강한 바나나 빵에 추가 할 수있는 완벽한 간식입니다.

비타민 A

추천: 하루 2,310 개의 국제 단위.
혜택: 시력, 적혈구 생산, 배아 발달 및 면역 기능에 중요합니다.
출처 : 내장 육; 오렌지 야채; 녹색, 잎이 많은 채소.

감자 칩을 Rhythm Superfoods 케일 칩 케일, 타 히니, 해바라기 씨, 당근과 같은 슈퍼 푸드 성분 덕분에 비타민 A RDI의 25 %를 함유하고 있습니다.

비타민 C

추천: 하루 75 밀리그램.
혜택: 질병과 싸우는 항산화 제 역할을합니다. 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처 : 감귤류 과일, 빨강 및 녹색 고추, 키위 및 구아바를 포함한 과일 및 채소.

이들 유기농 슬래머 슈퍼 푸드 파우치 이유식과 비슷할 수도 있지만 맛있는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 일일 비타민 C 섭취량의 90 %를 1 회 제공량으로 하루 종일 짜내고 간식으로 드실 수 있습니다.

비타민 E

추천: 하루 15 밀리그램.
혜택: 질병과 싸우는 항산화 제 역할을합니다. 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.
출처 : 바로 먹을 수있는 시리얼, 오일, 아몬드, 땅콩 버터.

견과류는 항상 건강에 좋은 간식이며 우리는 Trader Joe의 Trek Mix 아몬드, 캐슈와 같은 비타민 E가 풍부한 성분과 항산화 성분이 높은 크랜베리로 구성되어 있습니다.