자정 전에 잠드는 것은 중요합니다. 이는 수면의 질, 생산성 및 전반적인 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다. '자정 전 1시간의 수면은 2시간 후의 가치가 있다'라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 그것은 우리 뇌에 해가 지면 잠을 잘 시간이라는 신호를 보내는 생체 시계 또는 일주기 리듬이 있기 때문입니다.
일주기 리듬을 벗어나거나 방해함으로써 우리는 잠재적으로 내부 생체 시계를 버리고 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 작동 방식과 자정 이후에 잠자리에 드는 습관을 들이면 잃을 수 있는 모든 수면의 이점입니다.
관련된: 전문가에 따르면 이것은 매일 밤 필요한 수면 시간입니다.
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우리 몸이 시간을 아는 방법
우리의 일주기 리듬 우리의 두뇌가 언제 깨어 있어야 하고 언제 자야 하는지를 추적하는 데 도움이 됩니다. 그것은 우리의 수면을 조절하는 동시에 일출과 일몰과 같은 환경의 빛 변화를 기반으로 깨어 있어야 할 때와 졸려야 할 때를 알려줍니다. 이 뿌리 깊은 행동은 수천 년 동안 존재해 왔으며 다음으로 형성됩니다. 지구의 자전 축을 중심으로. 24시간 주기 리듬이 없으면 우리 몸이 소비하는 에너지의 양과 시기를 최적화할 수 없으므로 삶의 모든 측면을 유지하는 데 도움이 됩니다.
수면 전문가이자 신경 과학자인 '일주기 리듬은 눈에 들어오는 햇빛을 사용하여 24시간 일정을 유지합니다'라고 설명합니다. Chelsie Rohrscheib , 박사. '우리 눈에 들어오는 빛은 뇌가 수면을 조절하는 주요 호르몬 중 하나인 멜라토닌을 억제하게 만듭니다.'
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멜라토닌은 신체에 수면 신호를 보내는 호르몬입니다. Rohrscheib는 저녁에 어두워지고 우리 눈에 들어오는 빛 정보가 적어지면 멜라토닌 생성이 특정 임계값에 도달할 때까지 증가하고 이 지점에서 뇌에 수면 시간이라는 신호를 보냅니다.
일반적으로 이 멜라토닌 신호는 자정 이전에 발생합니다. 이 시점 이후에 깨어 있는 시간이 길수록 우리의 자연스러운 수면 주기가 더 많이 흔들립니다. '시간대를 넘으면 이 프로세스가 중단됩니다'라고 수면 전문가 및 연구원이 설명합니다. 네리나 람라칸 , PhD, 생리학자, 수면 전문가, 저자 작은 잠의 책: 자연 수면의 기술 . '온도 및 조명 수준과 같은 환경 신호는 생체 타이머와 상호 작용하여 현재 시간을 알려줍니다.'
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자정 전에 자는 것이 건강에 좋은 이유
일주기 리듬을 조절하는 것 외에도 자정 이전에 잠을 자면 깨어 있을 때 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. '자정 전에 자면 멜라토닌 생성을 조절하기에 충분한 주간 빛 노출 시간을 확보하는 데 도움이 됩니다'라고 Rohrscheib는 말합니다. '아침에 충분히 일찍 일어나지 않고 24시간 주기 리듬을 유지하는 데 필요한 태양 노출을 받지 않는 것은 잠들기 어려움, 수면 유지와 관련이 있으며 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.'
일부 연구 늦게 자고 아침에 일어나기가 어려운 사람들은 심리적 장애와 당뇨병의 위험이 훨씬 더 높을 뿐만 아니라 수명이 단축될 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. Rohrscheib은 '잘 조절된 일주기 리듬이 없는 사람들은 집중력 저하, 학습 억제, 기억 통합 감소와 같은 인지 장애로 고통받을 가능성이 더 큽니다.'라고 설명합니다. '비정상적 일주기 리듬을 가진 사람들은 우울증과 같은 특정 정신 건강 상태의 위험이 증가합니다.'
Ramlakhan은 자정 이전에 자는 것이 중요하다고 설명합니다. 밤새도록 수면의 리듬을 설정 , 너무, 그리고 수 우리의 육체적, 정신적 건강을 풍요롭게 . '자정 전 수면은 뇌와 신체에 가장 강력한 회복을 가져오는 것 같습니다.'라고 그녀는 말합니다. '그 이후로는 몸을 좋은 리듬으로 만든다. 내 경험상, 자정 전에 잠자리에 드는 사람들은 주간 일과를 더 잘 하는 경향이 있고 건강에 좋은 음식을 먹고 규칙적으로 운동할 가능성이 더 큽니다.'
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자정 이후에 잠자리에 들면 어떻게 됩니까?
때때로 자정 이후에 잠자리에 드는 것은 괜찮고 종종 피할 수 없는 경우가 많습니다(당신은 당신의 삶을 살아야 합니다!). 일찍 잠드는 것이 항상 가능하지 않을 수도 있고, 행사에 늦게 일어나거나 아프거나 우는 아이를 다룰 수도 있습니다. 그러나 규칙적으로 또는 항상 자정 이후에 잠자리에 들면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
자정 이후에 잠자리에 드는 것은 만성 피로와 피로 심지어 갑상선 문제와 소진까지도 '라고 Ramlakhan은 말합니다. 수면 과학 분야에서 일하는 Ramlakhan의 연구 및 경험에 따르면, 늦게 잠자리에 드는 많은 사람들은 다음날 늦잠을 자는 경향이 있습니다. 이것은 깨어날 수 있습니다 수면 관성 , 또는 수면과 기상 사이의 과도기적 상태에서 깨어나고, 수행 능력 저하, 경계 감소, 수면으로 돌아가고자 하는 욕구로 특징지어집니다.
'이 특정한 열악한 수면 패턴은 기분과 신체 건강에 영향을 줄 수 있습니다.'라고 Ramlakhan은 덧붙입니다. 따라서 자정 이전에 잠을 자는 것이 건강한 목표입니다. 항상 가능한 것은 아니지만 전문가들은 시계가 오전 12시가 되기 전에 중요한 시간을 가능한 한 많이 취하도록 권장합니다. 잠들거나 계속 잠드는 것에 대한 우려가 있는 경우 의사와 상담하여 치료 계획을 세우거나 수면 습관을 수정하는 방법에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
