지금 세상에서 일어나고있는 모든 일에 우리 모두가 약간 지쳐 있다고 말하는 것이 안전합니다. 자연스러운 성향은 모든 유리에 반쯤 가득 찬 밈에 기대거나 밝은면을 보는 압력에 굴복하는 것이지만 때로는 그 접근 방식으로 인해 무게가 훨씬 무거워집니다. 그리고 죄책감이 있습니다. 다른 사람들이 당신보다 더 많은 영향을 받았음을 알고 여전히 낙담하다고 느끼는 것에 대한 죄책감.

슬픔에 대해 이야기 할 때, 우리는 보통 그것을 사랑하는 사람을 잃는 것으로 생각합니다. 뉴욕 지역의 심리학자로서 저는 COVID로 인해 가까운 곳에서 소중한 사람들을 잃은 많은 환자들을 상담해야했습니다. 그것은 전통적인 형태의 슬픔이라고 Columbia University의 신경 심리학자이자 교수진 PsyD 인 Sanam Hafeez는 말합니다. 그러면 삶의 방식을 잃는 말이 덜한 슬픔이 있습니다. 사람들은 한때 알았던 삶을 애도하고 있습니다. 우리가 서로 만지고, 자유롭게 사교하고, 스포츠 행사에 가고, 사무실에서 일하고, 여행하고, 잠재적으로 치명적인 바이러스에 감염 될 것이라는 매일의 두려움없이 살 수있는 삶.

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여기에 미래에 대한 매우 높은 수준의 불확실성이 추가됩니다. 다음에 올 내용이나 진행 방법에 대한 교과서 설명서가 없습니다. 이 모든 것이 전례없는 일이며 정말, 정말, 정말 어렵습니다.

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독성 긍정 : 슬픔을 느끼고 인정하는 것의 중요성

독성 양성은 틈새 웰빙 서클에서 약간의 유행어가되었습니다. 간단히 말해, 다른 사람의 감정을 직간접 적으로 부정함으로써 다른 사람의 감정을 무시하는 행위입니다. 예를 들어, '오, 그렇게 나쁘지 않아요!' 또는 적어도 당신은 XYZ를 경험하지 않았습니다.

LMFT의 Bianca L. Rodriguez는 감정이 부정적이거나 긍정적 인 것이 아니라 단지 그렇다는 점을 지적하고 싶습니다. 슬픔을 표현하는 다른 사람들에게 '좋은 느낌 만'또는 '너무 부정적이지 말라'와 같은 말을 사용하는 것은 다른 사람들이 더 이상 안전하다고 느끼지 못하는 사람이 되었기 때문에 종종 역효과를냅니다.

그리고 여기에 문제가 있습니다. 우리가 다른 사람들의 말을주의 깊게 듣고 그들에게 느낄 수있는 공간을 준다하더라도, 우리는 때때로 긍정적 인 것이 아니라는 것을 똑같이 허락하기 위해 고군분투합니다. 이는 부분적으로는 사회가 당신의 턱을 유지하는 것의 중요성을 깊게 뿌리 내렸기 때문이고, 부분적으로는 우리가 우리의 슬픔을 느끼면서 그들의 슬픔을 최소화하는 것에 대해 비논리적으로 다른 사람들의 투쟁과 걱정을 보는 공감하는 존재이기 때문입니다.

낙관주의 자이고 유리 잔을 '반이 가득 찬'것으로 보는 것도 좋은 특성이지만 인간은 로봇이 아닙니다. 우리는 감정을 가지고 있으며 감정을 처리하고 이해해야한다고 Hafeez는 강조합니다. 부정적인 생각을 느끼지 않음으로써 우리는 감정을 억누르고 결국 더 커지고 거품이 일고 우리를 한계점으로 이끌 수 있습니다.

슬픔을 극복하는 건강한 방법

독성 양성과 소위 데비 다운 너 사이에는 행복한 매개체가 있습니다.

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자신에게 느낌을 허용하십시오

당신의 감정이 다가올 때주의를 기울이고 그 감정을 전적으로 다루는 것이 중요합니다. 슬픔의 전통적인 단계는 부정, 분노, 협상, 우울증, 그리고 수용입니다. 아마도 간단한 경로는 아닐 것이며 그 과정에서 많은 문제가있을 것입니다. 자신이 느끼는 감정을 파악하고, 감정을 경험하고, 자기를 달래는 방법을 배우는 것이 정서적 웰빙의 기초라고 Rodriguez는 말합니다.

물질 의존을 피하십시오

저녁에 와인 한 잔을 따르거나 맥주를 크래킹하는 것은 괜찮지 만, 유리 잔으로 휴식을 취하는 것과 물질을 대처 메커니즘으로 사용하는 것 사이에는 경계가 있습니다. 많은 사람들이 자신의 감정을 마비시키기 위해 술을 마시거나 약물을 사용하여 슬픔에 대처할 것입니다. '라고 Hafeez는 말합니다. '일시적으로 고통을 없애주는 이러한 물질의 사용을 중단하면 감정이 여전히 존재하며 삶에서 생산적으로 나아 가기 전에 처리해야한다는 것을 알게됩니다.

그녀는 또한 전염병이 시작된 이후로 약물 남용이 증가하는 것을 목격했습니다. 중독으로 고통받는 사람들을 위해 전 세계에서 연중 무휴로 운영되는 많은 Zoom 회의가 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 AA.org .

다른 사람들과 연결

대화와 연결은 지금 매우 중요합니다. 특히 우리의 많은 대면 상호 작용이 제한되어 있기 때문입니다. 문자 메시지뿐만 아니라 전화를받는 것이 매우 중요합니다. '라고 Hafeez는 말합니다. Facetime, Skype, Zoom, Google 행 아웃과 같은 기술을 활용하여 다른 사람의 얼굴을 확인하면 인간 관계 수준을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 사람들을 직접 만나도 괜찮다면 안전하다고 믿고있는 사람들로 구성된 소규모 검역 대를 구성하고 정기적으로 만나는 것이 좋습니다.