추수 감사절 조식 아이디어 | 진짜 단순

그 큰 식사가 불과 몇 시간 거리에있을 때, 칠면조로 가득 찬 접시, 모든 고정 장치 및 큰 호박 파이 조각을위한 공간을 절약하기 위해 배고픔을 없애고 자합니다. 그러나 추수 감사절 아침에 아침 식사를 거르려는 경우에는 접근 방식을 다시 생각할 수 있습니다. 특히 아침 식사를 거르는 것은 실제로 해를 끼칠 수 있다고 미국의 영양 책임자 인 Elle Penner는 말합니다. MyFitnessPal .

왜 네가 할까요 아침 식사 (추수 감사절에도)

영양 및 영양학 아카데미 대변인 인 Torey Armul, R.D.는 굶주림을 느끼는 것은 대개 비생산적이라고 말합니다. 배고픔을 느끼면 대개 비합리적인 음식을 선택하기 때문에 굶주릴 때는 더 건강한 선택을하기가 더 어렵습니다. 우리 몸은 단순히 더 많은 지방, 더 많은 설탕 및 더 많은 칼로리를 갈망하고 있습니다.

요리하는 동안 방목? 이러한 칼로리는 하루 종일 무의식적으로 식사 할 때 빠르게 합산됩니다. 왜냐하면 얼마나 많이 소비하는지 또는 얼마나 배 부르는지에주의를 기울이지 않기 때문입니다. 그리고 풀을 뜯고 싶은 충동에 저항하더라도 칠면조 시간에 굶주릴 가능성이 높기 때문에 추수 감사절에도 평소보다 더 많이 먹고 더 빨리 먹고 훨씬 더 많이 소비하게됩니다. 이로 인해 배가 아프고 조금은 후회할 수 있습니다.

무엇을 먹어야 하는가

단백질이 함유 된 아침 식사는 포만감 증가, 욕구 감소, 야간 간식 감소와 관련이 있다고 Armul은 말합니다. 단백질과 섬유질이있는 것을 찾으십시오.

아침에는 신선한 과일과 그라 놀라를 뿌린 플레인 요거트 또는 수란을 얹은 풍성한 아보카도 토스트와 같은 가벼운 아침 식사를 Penner가 제안합니다.

그리고 Armul을 추가하고 과일과 채소를 먹습니다 (이상적으로 접시의 절반은 과일과 채소 여야합니다). 탄수화물과 단백질이 가득한 휴일에는 하루 일찍 신선한 과일과 채소를 섭취하면 일일 할당량에 도달하는 데 도움이됩니다.

칠면조가 이른 오후까지 식탁에 나오지 않을 경우 Penner는 사과와 짝을 이룬 1 온스의 아몬드 또는 땅콩 버터와 슬라이스 바나나를 얹은 통 곡물 빵 조각과 같은 풍성한 늦은 아침 간식을 먹을 것을 제안합니다. . 이렇게하면 하루 종일 무심코 간식을 먹을 가능성이 줄어들고 칠면조 시간이되면 완전히 과용 할 수 있습니다.

아침 식사 시간에 궤도로 돌아가는 방법 다음 일

큰 식사에 탐닉하는 것이 정신적으로 당신을 짓 누르지 않도록하십시오. 죄책감이 더 건강한 식생활로 이어지지는 않습니다. 사실, 그것은 종종 제한 한 다음 빙빙의주기와 관련이 있다고 Armul은 설명합니다. 대신 자신의 일상으로 돌아가서 활동적으로 돌아가서 과일과 채소를 먹고 남은 음식을 지켜보십시오.