엄청난 동기 부여로 새로운 목표를 시작했지만 시간이 지남에 따라 점점 더 흥분을 느끼지 못했다면 혼자가 아닙니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다 : 새로운 연구에 따르면, 사고 방식을 고의적으로 변경하면 끝까지 따라가는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 체중 감량이나 돈 절약과 같은 목표를 향해 진행하는 동안 사람들의 동기 부여 원천이 그 과정에서 변화하는 경향이 있음을 발견했습니다.
일련의 다섯 가지 실험에서 과학자들은 목표를 추구하는 초기 단계에서 참가자들이 승진 동기라고하는 희망과 열망에 의해 동기를 부여 받았다는 것을 확인했습니다. 예를 들어 20 파운드 감량을 원하는 사람들은 날씬한 외모, 새 옷, 향상된 에너지 수준에 대한 생각에 이끌 릴 수 있습니다. 승진 동기 부여 마인드에서 사람들은 더 많은 운동을하고 과일과 채소를 먹는 것과 같이 발전하기 위해 할 수있는 긍정적 인 일에 동기를 부여합니다.
그러나 실험에 참여한 사람들이 목표 달성에 가까워지면서 예방 동기가 승진 동기보다 더 잘 작동하는 것으로 보입니다. 예방 동기 부여 전략은 책임과 의무에 초점을 맞추고 부정적인 결과 나 잘못된 선택을 피합니다. 체중 감량 목표를 위해서는 디저트 나 패스트 푸드 점을 피하거나 특정 청바지에 맞지 않는 것이 얼마나 실망 스러운지 생각해야합니다.
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문제는 대부분의 사람들이 주로 승진에 초점을 맞추고 있다는 점이라고 위니펙 대학 조교수 인 Olya Bullard 박사는 말합니다. 그것은 목표를 향해 나아가는 데는 능숙하지만 목표를 달성하는 데는 좋지 않습니다.
쓰기 소비자 심리학 저널 , Bullard와 그녀의 동료들은 동기 부여를 느끼는 사람들은 사고 방식을 바꾸고 무엇을해야할지에 집중해야한다고 말합니다. 기피 홈 스트레치에서 성공하기 위해.
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예를 들어, 집을 위해 저축하려는 사람들의 경우 초기 전략에는 매주 일정 금액의 돈을 저축하거나 더 높은 급여를받는 직업을 추구하는 것이 포함될 수 있습니다. 나중에는 비싼 구매와 저녁 식사를 건너 뛰는 것과 같은 회피 전략에 집중하는 것이 더 효과적 일 가능성이 높습니다.
이러한 동기 부여의 자연스러운 변화는 목표를 향한 중간 지점에서 발생하는 것으로 보입니다. 진짜 단순 . 20 파운드 감량을 시도하면 약 10 파운드 표시에서 전환 할 것이라고 그녀는 말합니다. 그녀는 사람들이 여정의 전반부에서 긍정적 인 동기 부 여자에 초점을 맞추고 (내 목표에 도달하면 기분이 좋을 것입니다!) 후반에는 부정적인 것을 피하는 데 집중할 것을 권장합니다 (목표에 도달하면 당황 할 필요가 없습니다). 내 머핀 탑에 대해. ').
왜 중간입니까? 그만큼 연구원은 설명 목표 달성을 시작할 때 현재 위치와 시작 위치를 비교합니다. 이것은 우리가 지금까지 얼마나 많은 일을했는지, 즉 우리가 달성 한 정도를 보여줍니다. 이것은 긍정적 인 결과에 초점을 맞춘 승진 동기를 생성합니다.
그러나 목표를 향한 중간 지점을 통과하면 현재 위치와 최종 목표를 비교하여 진행 상황을 평가하기 시작합니다. 이것은 우리가 아직해야 할 일, 즉 우리의 결점의 정도에 초점을 맞추게하여 부정적인 결과를 예방하는 데 초점을 맞 춥니 다.
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Bullard와 그녀의 동료들은 성공 가능성을 높이기위한 몇 가지 팁도 제공합니다. 목표를 달성하기 시작하면 그들은 발전하기 위해 할 수있는 '올바른 일'목록을 작성한다고 말합니다. 목표 달성을 통해 얻을 수있는 긍정적 인 점을 기록하고, 진전을 이룰 때 자신에게 보상하세요. 보상이 실제 목표를 약화시키지 않는 한.
나중 단계에서는 목표가 의무와 책임을 수행하는 데 어떻게 도움이되는지에 초점을 맞추고 동기를 유지하기 위해 회피 전략을 사용한다고 말합니다. 목표를 향해 계속 나아 가기 위해 '하지 말아야 할 것'의 목록을 만들고, 목표에 도달하여 발생하지 않을 부정적인 일을 적고, 진전을 이룰 때 즐기지 않는 일에서 휴식을 취하십시오. 그들이 적다.
결국 부정적 사고를 피하는 마음가짐으로 전환하는 것은 다소 실망스러워 보일 수 있습니다. 특히 모든 일에 집중해야하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지 말아야 하고있다. 하지만 그만한 가치가 있다고 Bullard는 말합니다. 이러한 전략은 결국 최종 게임을 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 이는 정말 가장 긍정적 인 결과입니다.
