건강을 진정으로 바꾸고 싶다면 매일 체육관에 가거나 모든 운동을 가능한 한 강렬하게해야하는 것처럼 느껴집니다. 그러나 새로운 연구는 단순히 더 많이 걷는 것이 수명에 실질적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 실제로 연구에서 일주일에 150 분 이상 걸은 사람들은 덜 걸은 사람들에 비해 조기 사망 위험이 20 % 더 낮았습니다.
매주 권장되는 150 분의 활동을하지 않은 사람들에게도 운동을 전혀하지 않는 것보다 조금이라도 걷는 것이 여전히 낫다는 것을 발견했습니다. 미국 예방 의학 저널 연구 .
얼마나 많은 사람을 베이비샤워에 초대할 것인가
미국 암 학회 (American Cancer Society)의 연구원 인 수석 저자 인 Alpa Patel 박사는이 연구가 걷기가 운동으로 간주되지 않는다고 걱정하는 모든 사람에게 희소식이라고 말합니다. 우리 연구에서 신체 활동에 참여한 사람들의 거의 95 %가 약간의 걷기를했지만, 그 중 절반은 걷기가 중간 정도에서 격렬한 운동을 한 유일한 것이라고 그녀는 말합니다. 이제 우리는 그것이 정말로 실질적인 이점이 있음을 알 수 있습니다.
평균 13 년 동안 거의 14 만 명의 참가자를 대상으로 한이 연구는 신체 활동이 전혀없는 성인, 운동 만하는 사람, 더한 사람이 다른 유형의 운동을 한 사람을 비교했습니다. 또한 주당 권장 활동 시간 150 분 이상을받은 사람들과 덜받은 사람들을 비교했습니다.
참가자들은 대부분 노인이었으며 평균 연령은 70 세였습니다. 연구의 추적 기간 동안 약 43,000 명이 사망했습니다.
연구 시작시 약간의 신체 활동을했다고보고 한 사람들 (주 2 시간 미만)에 비해 전혀 활동이 없다고보고 한 사람들은 사망 할 가능성이 26 % 더 높았습니다. 반면에 일주일에 2.5 ~ 5 시간의 신체 활동을하는 사람들은 사망 위험이 20 % 낮았습니다.
참가자들이 걷거나 다른 활동을 통해 일주일에 150 분의 신체 활동을 달성했는지 여부는 중요하지 않은 것 같습니다. 두 그룹 모두 유사한 장수 혜택을 거두었습니다. 걷기 만하는 그룹에서는 가장 많이 걷는 사람들이 가장 적게 걷는 사람들보다 호흡기 질환, 심혈관 질환 및 암으로 인한 사망으로부터 더 잘 보호되었습니다.
걷기는 이전에 심장병, 당뇨병, 유방암 및 결장암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있었기 때문에 연구자들에게는 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 파텔은 단지 걸을 뿐인 사람들이 다른 유형의 운동을 한 사람들과 거의 비슷한 이점을 얻는 것에 약간 놀랐습니다.
미국 성인의 절반 만 (65 세 이상 성인은 더 적음) 주당 150 분의 중간 활동 또는 75 분의 격렬한 활동에 대한 권장 지침을 충족합니다. 파텔은 그러한 사람들에게 단순히 그 한계점을 맞추는 것이 장수에 실질적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
연구에 참여한 평균 보행 속도는 시속 3 마일 또는 20 분입니다. 식료품 점에서 걷는 것보다 빠르며 심박수를 조금 높이는 것으로 충분하지만 파워 워킹이나 조깅과는 다릅니다. Patel은 말합니다. 걷기는 미국에서 사람들이 참여하는 가장 일반적인 신체 활동 유형이므로 이러한 결과를 보게되어 매우 기뻤습니다.
연구자들이 150 분 이상 활동을 한 개인과 덜 활동 한 개인을 비교했을 때, 활동이 전혀 없다고보고 한 소수의 사람들은 포함하지 않았습니다. 특히이 연령대에서 완전히 활동하지 않는 사람들은 걸을 수 없게 만드는 근본적인 건강상의 이유 때문에 그렇게 될 수 있다고 Patel은 말합니다. 걷기의 이점을 과대 평가하고 싶지 않았기 때문에 돌아 다니기에 충분히 건강한 사람 만 포함하고 싶었습니다.
연구원들은 또한 만성 건강 상태를 가진 사람들을 연구에서 제외하고 흡연 상태 및 비만과 같은 요인을 통제했습니다. 그럼에도 불구하고이 연구는 인과 관계가 아닌 보행과 장수 사이의 연관성을 찾을 수있었습니다.
더 격렬한 운동을 즐기는 사람들에게는 멈출 이유가 없습니다. 다른 연구에 따르면 고강도 운동도 그 자체로 이점이 있음을 보여줍니다. 그러나 신체 활동에 대한 최소한의 권장 사항도 얻지 못하는 수백만 명의 미국인들에게 Patel은 모든 연령대에서 더 많이 걷는 것을 뒷받침하는 증거가 강력하다고 말합니다.
나는 이것이 사람들, 특히 노인들뿐만 아니라 신체 활동 요법에 참여하지 않는 사람들이 밖에 나가 마라톤 주자가 될 필요가 없다는 것을 격려하기를 바랍니다.라고 Patel은 말합니다. 무에서 무언가로가는 것은 전반적인 장수에 엄청난 건강상의 이점을 제공하며 단순히 이러한 지침을 충족하는 것만으로도 더 많은 것을 제공 할 수 있습니다.
