체크리스트

• 월요일 : 유산소 운동

  30 분 유산소 운동 자전거 타기, 걷기, 하이킹 또는 계단 달리기를 시도하십시오. 최소한의 시간으로 결과를 극대화하려면 걷기 1 분, 조깅 1 분, 전력 질주 1 분과 같은 연속적인 간격을 시도하십시오.

• 화요일 : Arms

  Bicep curls, 10 회
• 삼두근 킥백, 10 회
• 숄더 프레스, 10 회
• 이 회로를 두 번 더 반복하십시오.

• 수요일 : Abs and Obliques

  크런치, 20 회
• 자전거 크런치, 20 회
• 비스듬한 크런치, 20 회
• 플랭크, 30 초 동안 유지
• 측면 판자, 각 측면에서 30 초 동안 유지

• 목요일 : 하체

  걷기 런지, 각 다리에 10 회 반복
• 벽 스쿼트, 30 초 동안 유지하고 더 편안하게 느껴질 때 최대 1 분 동안 몸을 쌓으십시오.
• 종아리 레이즈, 두 다리로 30 레이즈, 그리고 각 다리에 15 번 레이즈
• 점프 스쿼트, 10 회
• 이 회로를 두 번 더 반복하십시오.

• 금요일 : 유산소 운동

  원하는 유산소 운동 30 분 자세한 내용은 월요일을 참조하십시오.

• 토요일과 일요일

  쉬다.