비행기의 강성을 극복하기위한 6 가지 간단한 동작

비행은 목의 통증 일뿐만 아니라 전신의 통증 일 수도 있습니다. 비행이 한 시간 밖에 걸리지 않더라도 장시간 앉아 있으면 몸이 뻣뻣 해지고 아플 수 있기 때문입니다. 보다 나쁜? Herbalife를위한 Worldwide Sports Performance and Fitness의 부사장 인 Samantha Clayton은 근육 긴장, 스트레스 및 자세 문제는 비행기에서 내린 후에도 오래 지속될 수 있다고 말합니다.

기내 비 활동은 또한 혈액 응고 또는 심부 정맥 혈전증과 같은 혈액 순환 감소로 인한 더 위험한 문제로 이어질 수 있다고 Clayton은 말합니다. 그리고 연구에 따르면 과도한 앉는 자세는 건강에 해로운 것으로 나타났습니다. 방법이 있습니다 비행기에 더 편안하게 앉아 그러나 장거리 (또는 그리 길지 않은) 비행 중에 약간의 추가 움직임은 뻣뻣함을 느끼지 않도록 많은 일을 할 수 있습니다. 다음은 어떤 좌석에 갇혀 있든 비행 중 비 활동을 해소 할 수있는 6 가지 쉬운 비행기 운동입니다.

증발 우유 대신 무엇을 사용할 수 있습니까?

그것을 밖으로 비틀어

1 등석 좌석에 앉지 않았다면 약간의 공간으로 스트레칭을 할 수 있다고 생각할 때까지 앉은 상태에서 많이 움직이지 않는 것 같습니다. Pranashama Yoga Institute 및 글로벌 30 일 요가 챌린지의 창립자 인 Dashama Gordon에 따르면 가장 좋은 것 중 하나는 척추 비틀림입니다.

이렇게하려면 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하고 왼손은 오른쪽 무릎에, 오른손은 좌석 뒤쪽에 놓습니다. 몸통을 오른쪽으로 회전하면서 숨을들이 쉬고 척추를 늘립니다. 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복합니다.

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등 뒤에서기도하라

짐을 들고 어깨와 손목이 조금 아파요? Gordon은이 솔루션을 제공합니다. 좌석 앞에 앉으십시오. 팔을 뒤로 뻗고, 반대쪽 팔꿈치를 반대쪽 손으로 잡거나, 유연성이있는 경우 손을 위로 모으고 어깨를 아래로 향하게하고 어깨를 아래로 향하게합니다. 5 ~ 10 초 동안 유지합니다.

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그것으로 굴려

머리부터 시작하여 신체의 거의 모든 관절을 좌석에서 굴릴 수 있습니다. 머리를 목에 대고 천천히 오른쪽 어깨로 구르고 몇 초 동안 유지 한 후 그 경로를 반전하고 왼쪽 어깨로 구르십시오. 다음으로 양쪽 어깨를 원을 그리며 앞으로 굴립니다. 그런 다음 롤을 뒤로 반복하십시오. 손목과 발목도 똑같이하십시오.

산책하다

코네티컷 주 다리 엔의 운동 생리학자인 톰 홀랜드 (Tom Holland)는 코네티컷 주 다리 엔의 저자이자 정기적으로 좌석에서 일어나 통로를 위아래로 걷는 것이 근육으로가는 혈류를 증가시키는 열쇠라고 말합니다. 체육관을 이길 . 네덜란드는 마라톤, 울트라 마라톤, 아이언 맨 철인 3 종 경기에서 경쟁하기 위해 전 세계를 날아 왔으며 매 20 ~ 30 분마다 걷기를 목표로 제안했습니다.

슬퍼하는 사람에게 하지 말아야 할 말

풋시 플레이

발을 움직여 혈액이 하체로 계속 흐르도록하십시오. 보너스 : 좌석 동료는 눈치 채지도 못할 것입니다. 홀랜드는 단순히 앞 좌석 아래의 발가락을 한 번에 30 ~ 60 초 동안 주기적으로 두드리기 만하면된다고 말합니다. 그런 다음 종아리를 올리십시오. 바닥에 발을 대고 앉은 상태에서 발 뒤꿈치를 들어 올리고 종아리 근육을 꽉 쥐고 몇 초간 유지 한 후 내리십시오. 15 ~ 30 분마다 20 ~ 25 회 반복합니다. (이것은 또한 좋습니다 직장에서 스트레칭. )

포즈를 공격

분명히 비행기에서 요가 매트를 떼어 낼 수는 없지만 비행기 뒤쪽이나 출구 열 (또는 다른 승객이 당신을 지켜 보는 것을 신경 쓰지 않는 경우 통로)으로 이동하여 몇 가지 간단한 서있는 스트레칭을 할 수 있습니다. 우선, 스탠딩 쿼드 스트레치를 시도하십시오.

체중을 오른쪽 다리로 이동하십시오. 균형을 유지하면서 왼발을 둔근으로 당깁니다. 왼손을 뻗어 발을 잡고 몸에 더 가깝게 당깁니다. 오른손을 사용하여 비행기의 튼튼한 지지대를 잡고 난기류가없는 경우 앞쪽으로 확장합니다. 5 ~ 10 초 동안 유지하고 다른 쪽에서도 반복합니다. 아니면 매시간 비행기 뒤쪽 (화장실에서도)에서 20 ~ 25 회의 간단한 스쿼트를하세요.