여름이 왔습니다! 낮이 길어지고 밤이 짧아집니다. 특히 수면에 어려움이있다 . 땀을 멈출 수 없을 때 적절한 눈을 감는 것은 어려운 일입니다. 환기가 잘 안되는 방에 있든, 에어컨이 없든, HVAC 시스템이 꽉 막히지 않든, 꿈을 꾸는 대신 뒤척이면서 밤을 보낼 수 있습니다.

하지만 온도 조절기는 정확히 어디에 있어야합니까? 에 따르면 국립 수면 재단 , 숙면을 취하기에 이상적인 온도는 화씨 60 ~ 67 도입니다. 그러나 이것이 여름에 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다.

너무 더워서 잠을 잘 수 없을 때 어떻게해야하는지 궁금하다면 몇 가지 간단한 변경 만하면됩니다. 당신이자는 것부터자는 것까지, 몇 가지 사소한 조정만으로도 체온이 상승하는 것을 막을 수 있습니다. 이러한 변경 중 일부는 약간의 투자가 필요할 수 있지만 다른 일부는 비용이 거의 들지 않거나 장기적으로는 현금을 절약 할 수도 있습니다.

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1 에어컨이 잘 수리되었는지 확인하십시오.

이것은 당연한 것처럼 보이지만 에어컨이 제대로 작동하지 않으면 침실을 식힐 수 없습니다. 에어컨이 켜져 있지만 잠시 동안 공기를 틀어도 방이 여전히 뜨겁다면 해결 방법은 간단합니다. 에어컨 필터 만 교체하면됩니다.

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필터 교체는 쉽고 에어컨 또는 HVAC 시스템의 모델에 따라 직접 교체 할 수 있습니다. 하지만 확실하지 않은 경우 전문가에게 전화하는 것이 가장 좋습니다.

물병 빨대 세척하는 방법

그러나 필터를 교체하기 전에 실내가 불편할 정도로 뜨거워 지거나 에어컨이 오작동 할 때까지 기다리면 안됩니다. 이것은 정기적 인 집 유지 관리 루틴의 일부 . 대부분의 경우 기본 공기 필터는 애완 동물이없는 집이나 사람이 많지 않은 별장에서는 90 일마다 교체해야합니다. 애완 동물이있는 경우 60 일마다 필터를 교체해야합니다. 필터를 교체하면 장기적으로 수리 비용을 절약 할 수 있습니다.

공기 필터를 교체해도 실내 온도가 낮아지지 않으면 전문가에게 도움을 요청할 때입니다.

두 박스 팬 사용 고려

침실에 에어컨이 없으면 박스 팬 ($ 30; amazon.com ) 대체 할 수는 없지만 온도를 낮추는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 하지만 그렇다고해서 침대 옆에 놓아두면 공기 만 불어날 수 있습니다. 그것은 뜨거운 공기를 재순환시키고 상황을 악화시킬 것입니다.

바깥 쪽을 향한 열린 창문 아래에 박스 팬을 놓아 침실에서 뜨거운 공기를 제거하여 외부로 밀어냅니다. 밤이 더 시원하지만 침실이 여전히 덥다면 상자 팬을 창턱에 두어 외부에서 더 시원한 공기를 내부로 순환시킬 수도 있습니다.

삼 메모리 폼 매트리스 토퍼 구매

시원함을 유지하도록 설계된 고급 매트리스 토퍼는 여름에 필수품입니다. 사실, 하나를 사는 것이 매트리스를 교체하는 것보다 더 효과적 일 수 있습니다. 계절에 따라 바꾸어 따뜻한 달에는 체온을 낮추고 추운 달에는 더 따뜻하게 유지하십시오.

Allswell 4 인치 메모리 폼 매트리스 토퍼에 흑연 및 구리 주입 ($ 159부터; walmart.com )는 매우 도움이 될 수 있습니다. 흑연과 구리 젤 층은 열을 흡수하여 몸에서 멀리 전달하는 반면, 특수 냉각 폼은 공기 흐름을 촉진하고 수분을 흡수하여 더 시원한 수면을 취합니다.

4 시원한 베개에 머리를 눕히십시오

베개는 열을 가두어 땀을 흘릴 수 있습니다. 따라서 그 뜨거운면 베개를 제거하고 대신 냉각을 위해 설계된 베개를 선택하십시오. Therapedic Hypercool 5도 베개 ($ 60부터; bedbathandbeyond.com )는 일반 베개보다 최소 5도 더 차갑게 테스트되었습니다.

좋은 브래지어는 어디에서 살 수 있습니까

5 가벼운 이불 구입

더운 밤에 무거운 이불은 절대 안돼요. 그러니 무거운 옷을 치우고 대신 가벼운 담요를 선택하세요. 경량 다운 이불 너머 여름용 무게 베이직 ($ 90부터; amazon.com )는 100 % 저자 극성 울트라 소프트 화이트 다운으로 채워져 있습니다. 일반 이불과 함께 사용하거나 단독으로 사용할 수 있습니다. 외부는 가벼운 극세사로 만들어져 촉감이 부드럽습니다.

넓은 방에 가장 적합한 타워 팬

또 다른 옵션은 이불을 아예 건너 뛰고 대신 가벼운 면봉으로 잠을자는 것입니다. Tensira의 Handwoven Solid Light Indigo Throw ($ 98; pillowpia.com )는 여름에 침대에 누워서 추운 겨울 밤에 이불 아래에 여분의 담요로 사용하기에 적합합니다. 너무 땀을 흘리지 않고 편안하게 몸을 감싸십시오.

6 시트 전환

시원함을 유지하도록 설계된 시트를 선택하는 것은이시기에 이상적입니다. My Sheets Rock 레귤레이터 시트 ($ 149부터; mysheetsrock.com ) 100 % 대나무 레이온으로 제작되어면이나 폴리 에스테르 침구보다 습도가 50 % 낮고 3 ~ 4도 더 차갑습니다. 또한 수분을 흡수하고 잠자는 동안 체온을 조절하는 데 도움이됩니다.

7 무거운 잠옷 제거

플란넬과 긴팔 파자마를 버리고 대신 냉각 패브릭으로 만든 실내복을 선택하십시오. Ably Apparel ($ 24부터; ablyapparel.com )에는 얼룩, 액체 및 냄새를 제거하는 Filium으로 처리 된 100 %면으로 만든 다양한 간단한 실내복이 있습니다. 땀을 흘리는 사람에게 이상적이므로 젖은 셔츠를 입고 뒤척이는 일이 없습니다.

8 모두 분리

모든 등급이 중요하다면 사용하지 않는 기기 나 기기의 플러그를 뽑는 것이 가장 좋습니다. 노트북을 충전하든 여분의 램프를 꽂아 두든간에 소량의 열이 발생합니다. 전기를 사용하는 것은 전원이 꺼져 있어도 열을 발생시킵니다. 따라서 침실 밖에서 장치를 충전하고 가능한 모든 플러그를 뽑으십시오.

9 시원한 샤워하기

잠자리에 들기 직전에 차갑지 않은 시원한 샤워를하여 체온을 낮추십시오. 가능하면 젖은 머리카락으로 잠을 자십시오. 수분이 증발함에 따라 약간의 열이 필요합니다.

10 기억하세요, 열은 상승합니다

침실이 2 층에 있고 방이 특히 답답한 느낌이 든다면 온도가 몇도 더 낮아야하는 아래층에서 잠을 자십시오. 아침에 (뜨거운) 태양에 깨어나지 않도록 창문을 가리는 것을 잊지 마십시오.